Az FFMI kalkulátorja kiszámítja a zsírmentes tömeg indexet (pontos és ingyenes)

Valószínűleg ismeri a testtömeg-indexet (BMI), de mi van a sovány tömeg-indexgel (FFMI)?

ffmi

Ha meztelenül szeretnél jól kinézni, ez az FFMI számológép jobb képet nyújt a testalkatodról, mint a BMI.

Mert nem csak a mérleg számát veszi figyelembe.

FFMI számítógép

Használja ezt az FFMI kalkulátort a Lean Mass Index, vagy röviden az FFMI kiszámításához.

Jegyzet: Az FFMI az izomépítő eszköztár eszköze, amelyet használhat, de nem kell. Mielőtt az FFMI-vel foglalkozna, ismernie kell a testfelépítését.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az FFMI-ről. Többek között megtudhatja, hogy áll az FFMI-vel a természetes testépítés világszínvonalú sportolóihoz képest.

TIPP: Több maratoni fitnesz kalkulátor

  • Számolja ki a kalóriaigényt
  • Számítsa ki a testtömeg-indexet (BMI)
  • Számítsa ki a testzsír százalékát (hárompontos mérőmérés)
  • Számítsa ki a testzsír százalékát (5 pontos fékmérés)
  • Futó kalkulátor: számolja ki a verseny tempóját
  • Számolja ki a biológiai életkorot
  • Természetes testépítő kalkulátor

Mi az a zsírmentes tömeg index (FFMI)?

A legtöbb egészségügyi tanulmányt a testtömeg-index (BMI) alapján végezték.

A BMI jó értékeket nyújt, amennyiben szükségünk van egy képre az átlagos népességről. De amikor olyan emberekről van szó, akik sportolnak és nagyobb az izomzatuk, rossz képet fest.

Ez azért van, mert a BMI csak egy dolgot csinál: Összehasonlítja a magasságát a súlyával

Ha ugyanolyan magasságú valaki nehezebb, mint valaki, annak több oka lehet:

  • Több izma van.
  • Több testzsírja van.
  • Több izma és több testzsírja van.

Míg a magasabb testzsír-százalék általában negatív hatással van az egészségre, az ellenkezője igaz a magas izomszázalékra.

A magas BMI ugyanabban az időben a nagyon egészséges és nagyon egészségtelen életmód jele lehet.

Ezért a testtömeg-index haszontalan számunkra, akik továbbra is hangolódunk.

Az FFMI értelmesebb, mert nem a teljes testtömeghez viszonyítja, mint a BMI, hanem a sovány (sovány) testtömeghez viszonyítva a testmérethez.

Hogyan számítják ki az FFMI-t:

FFMI = (sovány tömeg/méret²) + 6,1 x (1,8 m - méret)

a sovány tömeg kg-ban és a magasság m-ben.

EXCURSUS: Milyen FFMI-t érhet el az ember?

Az ember izomnövekedési potenciáljának meghatározásához összesen 157 testépítőt vizsgáltak meg, akiknek fele anabolikus szteroidokat használt, fele pedig nem

A természetes testépítők közül a tudósok maximális 25-ös értéket mértek, az átlag 22-et. A szteroidot használók közül a maximális 32-es értéket mérték (átlag: 25).

A természetes testépítő versenyeken a 26 év feletti FFMI-vel rendelkező sportolókat kizárják a részvételből

Hogyan értelmezzük a zsírmentes tömegindexet (FFMI)

Mielőtt adnék néhány összehasonlító értéket - a lényeg fontos:

Meztelenül nézni mindig a néző szemében van.

Túl sok ember hasonlítja össze önmagát másokkal anélkül, hogy meghallgatná a belső hangjukat és eldöntenék, mit akarnak elérni maguknak.

Mi a fizikum célja: Szeretnél izmos lenni, mint egy sprinter? Wiry, mint egy triatlonista? Vagy masszív, mint egy természetes testépítő?

Ha célra gondol, a következő FFMI-értékeket használhatja annak mérhetővé tételére: 45

Az izomfejlődés értelmezéseFFMI ♂FFMI ♀
nagyon vékony, kevés izomtömeg18 alatt14 alatt
átlagos izmos18-2014-16
izmos testalkat21–2317-19
kivételesen izmos testalkatú24-2520–21
szteroidok nélkül alig érhető el²25 év kor feletti21 felett

Jegyzet: Az FFMI kalkulátor meghatározza a sovány testtömeget, vagyis kiszámítja a testzsír súlyát. Attól függően, hogy melyik FFMI-érték jelenik meg izmosnak, függ a termeted, vagyis a csontvázad szerkezete is. Az alacsonyabb testzsír-százalék emellett izmosabbnak tűnik.

Bárki, akinek keskeny a csípője, karcsú csuklója, bokája és térde, valamint a testzsír alacsony százaléka, már erősnek és izmosnak tűnhet 20 (férfiak) vagy 16 (nők) FFMI-vel.

Ezzel szemben valaki, akinek kifejezett csípője van, erős térde, bokája és csuklója van, és nagyobb a testzsírszázaléka, kevésbé képzettnek tűnhet 23 (férfiak) vagy 19 (nők) FFMI-vel.

További cikkek

Legyen egyike a több mint 42 053 embernek, akik folyamatosan figyelemmel kísérik .

akik ingyenesen kapnak friss MarathonFitness-ismereteket, amint közzéteszem:

Írja be a keresztnevét és e-mail címét a mezőbe, majd kattintson a "Maradjon velünk!"

Soha nem adom meg senkinek az e-mailt.

  1. Kyle, U. G., Schutz, Y., Dupertuis, Y. M. és Pichard, C. (2003). A testösszetétel értelmezése: a zsírmentes tömegindex és a testzsír-tömegindex hozzájárulása. Táplálkozás, 19 (7), 597-604. [↩]
  2. Kouri és mtsai: Zsírmentes tömegindex az anabolikus-androgén szteroidok felhasználói és nem használói körében. Clin J Sport Med. 1995 október; 5 (4): 223-8 [↩]
  3. GNBF e.V.: Minden az antidopingról - FFMI zsírmentes tömegindex. https://www.gnbf.net/anti-doping/alles-zum-thema-anti-doping/ffmi/ Hozzáférés: 2019.06.03. [↩]
  4. Schutz, y., U. U. Kyle és kb. Pichard. "Zsírmentes tömegindex és zsírtömeg-index százalékok 18-98 éves kaukázusokban." az elhízás és a kapcsolódó anyagcserezavarok nemzetközi folyóirata: az elhízás vizsgálatával foglalkozó nemzetközi szövetség folyóirata 26.7 (2002): 953-960. [↩]
  5. Gruber a. J., h. Pápa G., borowiecki j. J. És kohán g. (2000) a szomatomorf mátrix kifejlesztése: biaxiális eszköz a testkép mérésére férfiaknál és nőknél. In: Norton és mtsai: Kinanthropometry VI. A Kinanthropometry Advancement Nemzetközi Társasága; Adelaide, Ausztrália: 217-231. Oldal [↩]

Fő oldalsáv

Több mint 40 000 előfizető!

Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.

"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ

Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt