Az, hogy mit eszel, befolyásolja a hangulatodat; Világszínvonalú Románia
Gyakran érez szomorúságot, unalmat, irakizáltságot? Mielőtt a pszichéjét azzal vádolná, hogy szabotálta, fordítson nagyobb figyelmet az elfogyasztott ételekre.
Gyakran érez szomorúságot, unalmat, irascascitást? Mielőtt a pszichéjét azzal vádolná, hogy szabotálta, fordítson nagyobb figyelmet az elfogyasztott ételekre.
A "te vagy az, amit eszel" nem közhely. Valóban, az elfogyasztott étel befolyásolja a hangulatát, és ezt számos tanulmány és kísérlet bizonyította. Alapvetően, ha bizonyos tápanyaghiányai vannak, normális, hogy gyengébbnek, kevésbé szeszélyesnek vagy szédülõnek érzi magát, mint amikor minden szükséges vitamint bevett.
Íme néhány trükk az étel-hangulat függőségének kezelésére.
Egyél elég gyakran
Alapvetően, ha sok óra telik el az étkezések között, a vércukorszintje csökken, és energia nélkül fogja érezni magát. Ha meg akarja tartani a jó vércukorszintet, az étkezéseket és a harapnivalókat a lehető legokosabban kell megszervezni. Próbálja azonban elkerülni a cukorból készült snackeket, mert ezek hirtelen megemelkednek a vércukorszintben, de a lehető leggyorsabban esnek is.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Ha túl sok idő telt el az étkezések között, és szörnyű éhség kíséri Önt, ez nem azt jelenti, hogy kompenzálhat egy kettős étkezéssel, a dolgok kiegyensúlyozására. Épp ellenkezőleg, még rosszabb lesz! Ne várja meg, amíg nagyon éhes lesz enni.
Nem zárja ki a szénhidrátokat, de válassza a jókat
A szénhidrátok serkentik a szerotonin, az úgynevezett boldogság hormon termelését. Az Arizonai Egyetem tanulmánya szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend fáradtságot és szédülést okozhat. Ez nem azt jelenti, hogy túl kellene fogyasztani őket, hanem jó szénhidráttal rendelkező ételeket válasszon, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, lencsét, csicseriborsót.
Óvatosan készítsen bevásárló listát
Az úgynevezett "hangulatváltozás" elkerülése érdekében fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek fehérjét, rostot vagy sok vitamint tartalmaznak. Ezért:
fehérje. Annak érdekében, hogy energiája legyen az egész napnak, és a napi feladatai nem okoznak túlzott szomorúságot, győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét tartalmazott-e a menüjében. Biztosítják a szénhidrátok lassabb felszívódását a vérbe. Egyél sovány húst, tojást, tenger gyümölcseit vagy tofut.
rost. Fontos, hogy naponta fogyasszunk rostot, nemcsak az egészséges emésztés érdekében, hanem azért is, mert bizonyos rostok lelassítják a vércukor felszívódását, folyamatosan fenntartva a vércukorszintet. Ezeket a rostokat rizsben, borsóban vagy almában és körtében találhatja meg.
vitaminok. Nem titok, hogy az étrendnek gazdagnak kell lennie vitaminokban. De néhányuk nagyobb hatással van a hangulatra. Például a D-vitamin befolyásolhatja állapotát, amelyet az időjárás vagy a hőmérséklet változása okoz. A D-vitamin adagjának elfogyasztásához igyon sovány tejet, tojássárgáját vagy szójatejet.