Az Id Therapy vizsgával kapcsolatos szorongásról

A vizsga szorongásáról - hogyan lehet legyőzni

A vizsgával kapcsolatos szorongás intenzív félelem vagy pánik érzése a vizsga vagy értékelés előtt és/vagy alatt.

Sok okból idegesek lehetünk. Példa erre a "teljesítmény-szorongás", az a félelem, hogy nem leszünk elég jók, vagy hogy nem a mi vagy mások által előírt normák szerint fogunk teljesíteni. Ez lehet "kudarctól való félelem" vagy korábbi negatív tapasztalat, hosszú távú esemény utáni hatásokkal.

A vizsgához kapcsolódó szorongás 0 és 100% közötti skálán nyilvánulhat meg:

Alacsony szorongás: Az emberek kissé idegesnek érezhetik magukat egy jövőbeli vizsga miatt, de mégis képesek koncentrálni a vizsgálatokra vagy az értékelés során feltett kérdésekre. Általában nincsenek tolakodó gondolataik, és nem érzik magukat gyengének a vizsga miatt
Nagy szorongás: Az embereknek azonnali szorongási reakciójuk van, amikor ki vannak téve a helyzetnek, amelytől félnek. Úgy próbálják elkerülni a helyzetet, hogy nem tesznek vizsgát, vagy ki tudják állni, hanem rendkívüli félelemmel. A nagy szorongás pánikhoz vezethet: "Ezt igazán nem tudom megtenni!" A tünetek közé tartozik: gyors szívverés, hányinger, nedves kezek, rövid és gyors lélegzetvétel és fáradtság érzése. A fizikai reakció akkor tapasztalható, amikor a "harc vagy menekülés" állapot kiváltódik. Testünk így reagál egy vélt fenyegetésre - és még ha kellemetlen is, nem káros.

Az idegen nyelvű vizsga szorongása is van, mert elég nehéz néha az anyanyelvén kívül más nyelven kifejeznie magát. Néhány ember számára ez még fenyegetést is jelent, mert csak arra korlátozódnak, amit tudnak és mondani tudnak. Van-e félelem: "Ha nem tudom, és nem tudom kifejezni, mit akarok?" Amikor azonban anyanyelvi vizsgát teszünk, ez a korlátozás már nincs.

Pszichológiai tényezők, amelyek hozzájárulnak a stressz és az érzelmek megnövekedett szintjéhez, lehetnek: irreális elvárások, félelem a kritikától, a kudarctól való félelem, az alacsony önértékelés, a félelem attól, hogy nem uralják teljesen az irányítást, ami szenzációhoz vezethet. tehetetlenség.

Biológiailag egy vizsgálat során testünk 2 stresszhormont, noradrenalint és kortizolt szabadít fel, amelyek a "harcolj vagy fuss" választ váltsák ki, és olyan tüneteket mutathatunk, mint a gyors szívverés, rövid és gyors légzés, hányinger, izzadó. Ezek a tünetek még idegesebbé tehetik az embereket, különösen, ha aggódnak a szorongás tünetei miatt.

Mit tehet a vizsga napján

Ha a vizsga előtt magas szorongást észlel, akkor különböző módszerekkel kezelheti azt annak kezelésére, hogy az ne befolyásolja a teljesítményét.

Vizsgára való felkészüléskor:

Hívjon fel egy pszichológust, hogy tanítsa meg a szorongáskezelési technikákat, a gondolatok leállításától a légzési relaxációs gyakorlatokig.
Tanuljon meg irányított képalkotó technikákat szakemberrel, hogy ismételten kitegye magát a vizsga elé, mielőtt még meglenne.
Tegye közzé virtuális környezetben, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a szorongást egy szóbeli vizsgán, vagy elsajátíthatja a relaxációs technikákat a virtuális terápia segítségével
Készüljön előre, minden nap dolgozzon és ismételje meg
Gyakorold a feladatra való összpontosítást (éberségi technikák), ahelyett, hogy szorongásba süllyedne, és azon gondolkodna, hogy "mi lenne, ha?"

A vizsga szorongása a gyermekek és serdülők csaknem 40% -át érinti. A stresszszint emelkedik, különösen a nagyobb vizsgák során.

Néhány hallgató nyugdíjba megy és/vagy dührohama van. A gyerekek nem tudják azt mondani, hogy félnek a vizsgáktól. Ez iskolai elutasításhoz vezethet, szorongásos rendellenességhez, amelyben a tanuló már nem megy iskolába érzelmi szorongás miatt. Némelyikük az alkoholizmus, a dohányzás, a drogfogyasztás és a túlzott antidepresszánsok áldozatává válik.

Néhány tipp gyerekeknek:

Kezdje jó előre felkészülni a vizsgára, hogy elkerülje a last minute pánikot
Tanuljon meg egy speciális speciális mélylégzési technikát a gyermekek számára, hogy megbirkózzon a vizsga stresszével.
Szervezze meg tanfolyamait, és feltétlenül nézze át őket többször is
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, igyál sok vizet, kerüld a sok cukrot tartalmazó ételeket, és rendszeresen mozogj

Azok az érett jelentkezők is aggódhatnak, akiknek a szakmai fejlődés érdekében bizonyos teszteket kell tenniük, bár a múltbeli vizsgák tapasztalatai mögött állnak. Bármely fontos teszt vagy vizsga szorongást okozhat. Fontos, hogy tisztában legyünk vele és fejlesszünk bizonyos készségeket annak kezelésére (lásd fentebb a "hogyan kell felkészülni a vizsgákra" című részt).

A vizsga szorongása előnyös lehet?

A szorongás hasznos lehet bizonyos helyzetekben - például ha veszélyben vagyunk (ugrás egy autó elé). Emellett hozzájárulhat a fenyegetõ eseményre való összpontosításunk fokozásához és a reagálásunk javításához.

De nem olyan hasznos, ha a fenyegetés kognitív jellegű, mint egy vizsga esetében.

A vizsga-szorongással járó gondolatok általában magukban foglalják a teljesítmény negatív gondolkodását (más néven "teljesítmény-szorongást") és/vagy fizikai reakciót, amikor a következő vizsgára gondolunk: "kudarcot vallok", "abbahagyom". "A szívem olyan erősen dobog, hogy érzem, hogy ugrik a mellkasom, és nem tudok koncentrálni. "

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik a szorongások során magas fokú szorongást tapasztalnak, a teljesítmény csökkenését észlelhetik. Ezek az emberek hajlamosak a vizsgákat fenyegetőnek tekinteni, és intenzív érzelmi válaszokkal rendelkeznek, ami megnehezíti a feladatra való összpontosítást.

A vizsga-szorongás megzavarhatja az akadémiai és kognitív képességeink megmutatásának képességét is.

Kisebb szorongás esetén azonban a test által ezekben az időszakokban termelt adrenalin kedvező, hozzájárul a sejt élénkítéséhez és a versenyképesség ösztönzéséhez a teljesítmény elérése érdekében.

Hogyan tud önmotiválni, különösen, ha egy vagy több vizsgán nem sikerült

Ha tisztában lennénk azzal, hogy vannak pozitív dolgok a vizsgákon, képesek lennénk nyugodtak és motiváltak maradni, mert a vizsgák:

Energiát adhatnak nekünk, motivációt adva új dolgok megtanulására
Arra ösztönöz minket, hogy keressük meg az információ emlékezésének módját anélkül, hogy meg kellene keresnünk
Objektívek és megmutathatják nekünk, mit is tudunk valójában, szemben azzal, amit gondoltunk. Felfedezhetők olyan szempontok, amelyeken javítanunk kell
Ez arra késztet, hogy jobban kezeljük az időnket; ez segíthet jobb projektmenedzsment készségek fejlesztésében
Ez kihívást jelent számunkra. Ha megtanulunk szembenézni velük, akkor nagyon valószínű, hogy erősebbek leszünk és jobban képesek leszünk szembenézni életünk más kihívásaival.
Ez esélyt ad számunkra olyan képesítések megszerzésére, amelyek mérföldkövek a személyes fejlődés folytatásához
Esélyt adhatnak nekünk, hogy ragyoghassunk és megszerezhessünk valamit, amire igazán büszkék lehetünk

Vizsgán, versenyen vagy bármilyen versenyen való részvétel néha kevésbé kívánatos eredményeket hozhat. A vizsga nem a világ vége, csak egy szakasz az életünkben. A hangsúlynak a következő szakaszra kell összpontosítania, és egy nagyon jól megalapozott terv alapján kell felhasználni a korábbi kudarcot erőforrásként, és nem ellenük, illetve nem azt tenni, amit a vizsga elvesztését okozónak találtak. A legjobb, ha tanulunk a hibákból, és minden olyan ember, aki sikeres volt az életben, legalább 2-3 alkalommal kudarcot vallott, amíg nem sikerült teljesítményt elérnie.

Íme néhány titok, amelyek segíthetnek abban, hogy konstruktív szempontból lássuk a vizsga eredményeit:

Számos vizsgán/versenyen való részvétel, hogy megszokja azt a gondolatot, hogy néha nyerünk, néha pedig veszítünk
Az elvárások megfogalmazása
Az egész anyag megtanulása, még akkor is, ha úgy gondoljuk, hogy nem használja fel egy bizonyos részét
A képzés megkezdése jó előre és hatékony időgazdálkodás
Elmélet és gyakorlat. Segítenünk kell memóriánkat a felhalmozott elméleti információk megtartásában azáltal, hogy azokat gyakorlatokban alkalmazzuk