Az ideális edzés előtti étkezés Toutelanutrition
Az étkezés céljai edzés előtt
Mindenekelőtt egy edzés előtti étkezés van, hogy maximalizálja az edzésen nyújtott teljesítményét. A súlyzós edzés előtti jó étkezés optimális erőt és tartós energiaszintet biztosít az edzés alatt.
Ez az intenzív megterhelés után segít az izmok helyreállításához és növekedéséhez szükséges tápanyagok biztosításában is. A tápanyagok felszívódása fokozatos folyamat, és ugyanazok a tápanyagok emésztődnek és felszívódnak az edzés alatt és után.
Mit enni ?
Ennek az étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie. Az edzés előtti étkezés legjobb formulája kombináljon kiváló minőségű fehérjeforrást szénhidrátforrással. A fehérje létfontosságú makrotápanyag, amely biztosítja az izmok helyreállításához és hízásához szükséges aminosavakat. A szénhidrátok viszont kulcsfontosságúak mind az agy, mind az izmok energiaellátása szempontjából. Ez a két makrotáp együttesen alapozza meg a hatékony, koncentrált, emésztésmentes edzést. A legjobb fehérjeforrás a csirke, a hal, a tejsavó (könnyű és könnyen emészthető) és a vörös hús. A legjobb szénhidrátok a következő forrásokból származnak: gyümölcsök, tésztafélék, zabpehely és rizs. Nagyon fontos, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket válasszon, mert a zsír lelassítja az emésztést, és levertté teheti az erõfeszítéseket.