Az ideális étrend létezik! Így néz ki az étkezési terv! Andreea Raicu
Az internet bővelkedik úgynevezett diétákban, amelyek csodákra ígérik egyik napról a másikra.
Át kell ugrani rajtuk, és figyelmünket az egészséges táplálkozás alapelveire kell fordítani, amelyeket aztán a helyzetünkhöz igazíthatunk.
Tehát itt vannak az alapvető élelmiszerek, amelyek segítenek kialakítani saját ideális étrendjét!
Az ideális étrend étrendje
Először is tisztázzuk: a tökéletes étrend fedezi a napi kalóriaigényt. Ez az igény pedig kortól, nemtől, életstílustól, céloktól vagy az edzés típusától függ.
A vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket szervezetünkbe juttatunk, ugyanolyan fontosak, mint a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok, ezért a szakemberek azt tanácsolják, ne engedjünk kompromisszumot kötni velük és változatos étrendet folytassunk.
"Az egészség változatosságot jelent" - figyelmeztetnek.
De melyek azok az ételek, amelyek változatos étrendet alkotnak? Találjuk ki!
JOGURT - A lista teteje joghurt, lehetőleg egészben és egyéb adalékanyagok nélkül. Reggel, reggelinél vagy étkezés között kell enni.
TELJES SZEMŰ - A második étel, amelynek a napi menüben rendelkeznie kell, a teljes kiőrlésű gabona. A napi adag nem haladhatja meg az 50 g teljes kiőrlésű kenyeret, 50 mg a gabonaféléket (tészta, rizs, búzadara stb.) És 25-30 g a szárított zöldséget.
Figyelembe véve, hogy a kenyér a B1-vitamin fő forrása, és hogy főleg a korpában található meg, teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása ajánlott.
ZÖLDSÉGEK - A tökéletes étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket. A zöldségek nem hiányozhatnak egyetlen étkezésből sem, és bármilyen mennyiségben fogyaszthatók. Számos zöldség van napi fogyasztásra: brokkoli, spenót, cukkini, karfiol vagy hüvelyes bab.
GYÜMÖLCSÖK - A gyümölcsök egy másik összetevő, amely része az étrend ideális étrendjének. Ezeket különösen étkezések közötti harapnivalókhoz ajánljuk.
HÚS - A hús is nagyon fontos! Tehát körülbelül 150 gramm hús biztosítja a szükséges bevitelt hizlalás nélkül.
Tulajdonságai ellenére a hús nem tekinthető teljes értékű ételnek, mivel kevés kalciumot, szénhidrátot vagy A-vitamint tartalmaz, és savas hatású.
A racionális menü a hús zöldségek és tejtermékek kombinálásából áll.
Tojás - Nem szabad elfelejteni a tojásokat! A tojás tápanyagokat tartalmaz és jóllakottságot biztosít. Nagy tápértékű fehérjékben gazdagok, tartalmaznak A-, D-, B2-, B6-vitamint, de vasat és foszfort is.
CUKOR ÉS CUKOR TERMÉKEK - A cukortermékek nem hiányozhatnak étrendünkből, bármennyire is ellenjavalltnak tűnik, különösen, ha intenzíven sportolsz.
Energiát és jóllakottság érzetet adnak. Javasoljuk azonban, hogy ne haladja meg a napi 50 gramm szénhidrátot. Ezenkívül fontos, hogy mézből vagy juharszirupból természetes, nem finomított, fehér cukrot válasszon, amely csak üres kalóriákat ad.
A fenti ételeken kívül egyetlen diéta sem lehet tökéletes, ha nem fogyasztunk sok folyadékot. Feltétlenül napi 2 liter vizet kell fogyasztani!
Hogyan néz ki számodra az ideális étrend? Rendszeresen fogyasztja ezeket az ételeket? Hallgatod a tested?