Az ideális súly a futók számára - Ro Club Marathon
Egyes futók nem törődnek túlságosan a testsúlymal, hisz abban, hogy ha futnak, akkor annyit ehetnek. De így tízévente körülbelül 1,4 kg-ot tud elérni - derül ki egy 4700 második életkorú férfi futón végzett friss elemzésből, amelyet a National Runners 'Health Study (a programot 1991-ben indított Dr. Paul T. Williamsnek, a Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium Élettudományi Osztályának kutatójának (kutatásai eddig 120 000 futót vizsgáltak, és további 20 évig tartanak). Nem sok, de idővel a kilogramm még azokban is felhalmozódik, akik hetente 65 km-t meghaladnak.
Néhány futó azonban aggódik a súlya miatt. Egyetlen tudományos kutatás sem cáfolja végül, hogy az egészséges testsúlyú futók versenyideje 2 másodperc/mérföld jobb legyen minden elveszített fél kilóval. A fogyás ugyanis megnöveli a maximális aerob sebességet (VO2 max), ami jelentősen hozzájárul a hosszú távok futásának lehetőségének növeléséhez. Minél kevesebb súlyt "húz vissza", annál több kilométert tud megtenni a felhasznált oxigénnel. És mivel a fogyás megkönnyíti a futást, növelheti a futások távolságát és sebességét.
Felmerül a teljesen jogos kérdés: Mi az ideális súlyom egy 5 km-es keresztezéshez? Mi a helyzet a maratonnal? Mennyi súlyt kell lefogynom, hogy elérjem? A válasz az egészséges súly fogalma és az elveszett testtömeg összetétele körül forog. A testtömeg-index nem eshet 18,5 alá, a lefogyott zsírnak és nem izomnak kell lennie. Ha túl sok testtömeget veszít, akkor bizonyosan nem erősebbé és gyorsabbá, hanem gyengébbé és lassabbá válik.
Az alábbi táblázatban láthatja, mennyivel javíthatja versenyidejét a fogyás érdekében.
Súlycsökkenés 5Km verseny 10Km félmaraton félmaraton
0,9 kg 12,4 mp 25 mp 52 mp 1:45
2,3 kg 31 mp 1:02 2:11 4:22
4,5 kg 1:02 2:04 4:22 8:44
9 kg 2:04 4:08 8:44 17:28