Az ideális súly a vásárlással kezdődik
Aki kitűzte magának a célt, lefogy néhány kiló testtömeg, Az "ideális súlyhoz" való közelítés érdekében általában két stratégiára gondol: kevesebbet eszik, mondjuk fogyókúrázzon és/vagy több sport és testmozgás Bezárás. Alapvetően mindkét útvonal Rómába vezet, vagyis alkalmasak a fogyásra. Azonban - legalábbis ami az egészséges táplálkozást illeti - az út valamivel korábban kezdődik: mégpedig „igazi” vásárlásban!
Végül is mi értelme van a legjobb étrendnek és a legkifinomultabb sport- és fitneszprogramnak, amikor otthon van Hűtő tele kalóriacsapdákkal van? Ebben az értelemben: ha karcsúbbá akarsz válni, akkor meg kell Vezetés a cukorban és zsírban gazdag ételekben a szupermarketben.
A megtakarítás napirend - és ebben a helyzetben a kalória-megtakarítás
Valójában elég egyszerűen hangzik - elméletileg -, ha fogyni akar, akkor meg kell kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyasztott. Mert a testünk csak így tudja elindítani a szükséges energiát Zsírtartalékok rajzolni, beszélni ezt szétszerelni.
Ahogy mondtam, elméletileg logikusnak és főleg egyszerűnek hangzik. De hogyan néz ki a gyakorlatban? Ha megvan a hűtőgép nyisd ki és kukucskáld ki a camembert-t, a szalámit, a tejszínes joghurtokat és a jeges teát, alapvetően ennyi már késő. Mert nekik van zsírral és cukorral teli ételek ha beteszik a hűtőjükbe, megeszik őket. A fogyás a szupermarketben történő vásárlással kezdődik.
És ott vagyunk ismét a "elméletben könnyebben elmondható mint a gyakorlatban megtenni ”. Mert ki néz rájuk, miközben bevásárolja az élelmiszereket Kalória- vagy táplálkozási táblázat? Legtöbben egyszerűen nem is vagyunk tudatában, mely termékekben sok és melyekben kevesebb kalória megragadt. Gyakran a „bioélelmiszer” címke elegendő ahhoz, hogy tévesen elhitessük velünk, hogy ezek valóban egészségesek, és főleg, hogy alacsony a kalóriatartalom.
Információforrás szupermarket az ideális súlyhoz
Kéz a szívre: ki tudja, hány kalória egy sült krumplival és egy sörrel Van? [Megjegyzés: az alábbi információkat megtalálhatja.] Valószínűleg csak kevesen vagyunk. Ezért különösen fontos azok számára, akik fogyni akarnak, hogy a az élelmiszerek kalóriatartalmának általános ismerete fejleszteni.
Klasszikus Cukor- és zsírcsapdák például kész gyümölcsjoghurtok, gyümölcslevek és müzliszeletek, valamint egyes sajtok és kolbászok. Ezt szem előtt tartva meg kell tanulnia, hogy ne tévesszen meg gyönyörű képeket vagy reklámszlogeneket, hanem valóban tegye Tudatosan tanulmányozza egy ideig a csomagolás hátoldalán található táplálkozási táblázatot - ezeknek minden csomagolt élelmiszeren jelen kell lenniük.
Állj ott minden fontos információt: Kalóriatartalom és zsír, telített zsírsavak, szénhidrátok, cukor, fehérje és só mennyisége - mindegyik 100 grammra vagy 100 milliliterre vonatkozik.
Például, ha felvesz két müzlit és összehasonlítja az információkat, egy pillanat alatt láthatja, melyik rendelkezik több kalóriával, és ennek megfelelően hízik.
Az édességek jó ízűek, meghíznak és a testnek valójában nincs szüksége rájuk
Mindazoknak, akiknek édesszájú: Édesség a csokoládé, a keksz, a sütemény stb. íze finom, de testünknek valójában nincs szüksége rájuk. A szervezet enzimek segítségével más szénhidrátokból maga is előállíthatja a cukrot. És Sajnos nincsenek olyan édességek, amelyek nem híznának meg.
Egy ilyen csomag Gyümölcsmézga nem tartalmaz zsírt, de sok cukrot. A A 300 grammos csomag több mint 1000 kalóriát tartalmaz - és este a tévé előtt simán betömhetsz magadba 100 grammot.
Lehet vitatni, hogy van Könnyű vagy teljes kiőrlésű édességek ad. De hasonlítsuk össze például a normál omlós kekszet, az omlós kekszet 30 százalékkal kevesebb cukorral és a teljes kiőrlésű vajkekszet. Látni fogja, hogy a A kalória különbség nulla. Mert ha egy termék cukora csökken, [gyakran]több zsír- és cukorpótló belül.
Mit szólnál kis harapnivalókhoz a kettő között?
Legtöbben belátjuk, hogy a burgonya chips nem feltétlenül számít karcsúsító terméknek. De az is "Hip" hangú zöldség chips Sokkal kevesebben gondolják úgy, hogy a paszternák vagy a cékla nem kicsit egészségesebb. De ez leginkább ott van épp annyi zsírt, mint a "normális" chipsekben.
Légy óvatos vele Diófélék. Magas értékes zsírsavtartalma miatt igen egészségesebb, mint sok más snack. De „nagy mennyiségben” élvezték, szállítanak nagyon magas a kalóriatartalma. 50 százalék zsírból állnak.
És hogy lehetne egy Müzli rúd edzés után? Valójában nem is olyan jó. Jobb lenne a gyümölcs, például a banán. Mert egy csavar előhozza csaknem 200 kilokalória, a Banán viszont csak 100-ig - és egy banán ugyanolyan tele van, de nem ipari cukrot vagy mézet tartalmaz, hanem értékes vitaminokat és ásványi anyagokat.
A fagyasztó - igazi kalóriabomba vár rád
Vegyünk egyet Kész pizza: Ennek az az előnye, hogy gyorsan elkészül, és valóban jó íze van. Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy ezt csinálja jó 800 kalóriát befogadja - és van Nem is számítva azt a plusz feltöltést, amelyet sokan a tetejére tettek.
De szintén Halak a fagyasztóból kritikus lehet - különösen, ha van még egy zsírmártás vele jön. Ráadásul sokan eszünk is az egész tartalom a csomag mégis valójában két adag belül lenne ...
Nem kell visszatartania Természetes fagyasztott zöldségek. Ez gyakran még többet is tartalmaz Vitaminok és ásványi anyagok mint hosszú ideig tárolt friss zöldségek. Az is nagyon hasznos, ha például nem kell azonnal megenni egy karfiolt.
Figyeljen a „szárazanyag zsírjára” sajttal
Ami a sajtot illeti, a "A szárazanyag zsírtartalma„(Száraz anyagban félkövér) többnyire közvetlenül a csomagolás elején található. Ez az információ a Zsír a sajtban víztartalom nélkül.
Ez azt jelenti például, hogy egy Camembert 60 százalékos zsírtartalommal i. A Tr. Abszolút 30 százalék zsírt tartalmaz. 45% zsírtartalmú ementáli i. Tr. Nincs sokkal kevesebb zsírja, mert kevesebb vizet tartalmaz. De főleg sajttal lehet egy kis trükk segít: Jobb vétel szeletelt sajt egész darabok helyett. Ha vékony szeletek állnak előtted, akkor kevesebbet eszel belőle, mintha magad vágnád le a darabokat. A Ugyanez vonatkozik a kolbászokra is.
Nál nél Joghurt és tej legjobb vásárlás 1,5 százalékos zsírtartalmúak. Gyümölcsös vagy zamatos joghurtok nagyon rosszak. Mert egy ilyen 250 grammos csészében meg lehet akár 13 cukorkocka megragadt. Sokkal jobb: vásároljon natúr joghurtot, és maga keverje össze gyümölcsökkel.
Gyümölcslé és kóla - mindkét kalória megegyezik
A ... val Italpolcok Alapvetően ugyanaz, mint az édességpolcokkal: ha le akarja csökkenteni a súlyát, akkor meg kell körbevezet a szupermarketben - és lehetőleg csapvizet vagy cukrozatlan teát igyon. Mert nemcsak a kóla vagy a limonádé mutat óriási mennyiségű cukor tovább. Még az állítólag egészségesekben is A gyümölcslé literenként 430 kilokalóriát tartalmaz. Ehhez képest: egy liter kólában 420 kilokalória van.
Ha mégis szeretnél valami édeset inni közte, akkor a legjobb, ha megfogod Light vagy Zero termékek. Ezekben kevés vagy egyáltalán nincs kalória. Vigyázzon a gyümölcs turmixokkal is kívánt. Mert ezek is nagyon gazdagok energiában és nem italként, hanem inkább snackként az étkezések között.
Nem utolsósorban a kalóriák miatt Visszafogás alkohollal is megfelelő. Például egy liter sörben jóval több mint 400 kilokalória van. Továbbá az alkohol megzavarja a zsír felhasználását, hogy a zsír egyebek mellett a májban legyen tárolva.
Gyümölcs és zöldség - [szinte] minden megengedett
Végül a vélhetően legkisebb meglepetés: a kosárban kell lennie rengeteg friss gyümölcs és zöldség - és ideális esetben valamivel több zöldség, mint gyümölcs, amely gyakran sok fruktózt is tartalmaz.
Nem jó ötlet a friss termékeket cserélni tégelyekben vagy dobozokban lévő termékekkel: mert A gyümölcskonzervek tele vannak cukorral. A zöldségkonzervek pedig sok sót és néha sok zsírt tartalmaznak.
Kalória táblázat - [nagyon] kis kivonat
Ha szeretné tudni, hogy hány kalóriát fogyaszt, itt néhány példa. Kiterjedt Kalóriatáblázatok megtalálja őket például ITT.
1 sertésszelet hasábburgonyával: 800 kcal
1 kis saláta öntettel: 40 kcal
1 adag sajtfürdő: 823 kcal
1 adag lasagne: 560 kcal
1 adag bolognai spagetti: 530 kcal
1 tányér zöldségleves: 240 kcal
1 darab Fekete-erdei torta: 500 kcal
1 fánk cukorral: 295 kcal
1 tükörtojás: 132 kcal
1 tekercs: 276 kcal
1 kolbásztekercs: 360 kcal
100 g búza pirítós: 326 kcal
1 sajtburger: kb. 300 kcal
1/2 liter sör: 210 kcal
1/4 liter fehérbor: 175 kcal
Ezen értékek jobb osztályozásához: A nőknek napi 2000, a férfiaknak 400 kcal körüli többre van szükségük. Fizikailag inaktív 40 éves felnőtt körülbelül 1800 kcal éget naponta.
Ebben az értelemben az "ideális súlymisszió" csak akkor működik, ha vagy kevesebb kcal-t, vagy többet fogyaszt testmozgással és testmozgással - valójában nagyon egyszerű ... 😉