Az ideális súly - hogyan tudja kezelni

Áttekintés

Az első lépés annak megállapításához, hogy van-e egészséges testsúlyod, a testtömeg-indexed és a derékméreted mérése. A legtöbb ember számára ezek a legfontosabb nyomok annak megállapításához, hogy egészséges-e.

Mi a testtömegindex? Ez egy olyan szám a grafikonon, amely lehetővé teszi, hogy megmondja, van-e egészséges testsúlya.

Az egészséges testsúly megfelel a testtípusának és a magasságának, valamint a derékméretének (derékkörfogatának).

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Testtömeg-index

Ha a testtömeg-indexe kevesebb, mint 18,5, akkor az alsúlyos kategóriába tartozik. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, a súly az orvosi problémák tünete-e. A dietetikus segíthet többet megtudni az egészséges étrendről.

Ha a testtömeg-indexe 18,5 és 24,9 között van, akkor a magasságának megfelelő súlytartományba esik. De az egészsége akkor is veszélybe kerülhet, ha nem rendszeresen sportol és nem táplálkozik egészséges módon.

Ha a testtömeg-index 25 és 29,9 között van, akkor a túlsúly kategóriába tartozik. Ez lehet vagy nem egészségtelen, számos dologtól függően, például a derék méretétől vagy az egészségével kapcsolatos egyéb kérdésektől.

Ha testtömeg-indexe egyenlő vagy nagyobb, mint 30, akkor az elhízott kategóriába tartozik. Lehet, hogy lefogynia kell, ezért változtatnia kell étkezési szokásain és napi tevékenységein, hogy egészséges legyen és egészséges maradjon.

Nagyon fontos emlékezni hogy a testtömegindex csak az egyes emberek egészségi állapotának mérése. Az egyén nincs normális testsúlyban, de a testtömeg-index diagramok szerint egészséges lehet, ha egészséges étkezési szokásai vannak és rendszeresen gyakorol.

Azok az emberek, akik gyengék, de nem sportolnak és nem fogyasztanak tápláló ételeket, nem feltétlenül egészségesek csak azért, mert gyengék.
A legtöbb esetben a testtömeg-index pontszáma könnyű és gyors mutatót nyújt az egészségére. Ennek a tesztnek az eredményei azonban nem mindig helytállóak, és nem szabad az orvosi diagnózis felhatalmazásaként hivatkozni rá.

Néhány ember hajlamos azt gondolni, hogy sok az izma, és az index pontszáma téves lehet. Ez a pontszám jó mutató, és ha kétségei vannak vagy aggályai merülnek fel, próbálja meg felvenni a kapcsolatot orvosával.

Mi valójában a derék nagysága? A derék mérése segíthet abban, hogy megtudja, mennyi zsírt tárolt a hasa körül. Azoknál, akiknek alma alakú testük és zsíruk van a hasukon, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki súlyproblémák, mint azoknál, akik körte alakúak, mert utóbbiak zsírokat tárolnak a csípőjük körül.

Betegségek és tünetek

A súlyhoz kapcsolódó betegségek közé tartoznak, de nem kizárólag, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek vagy a magas vérnyomás. A derék mérése szalaggal történik. Ennek a szalagnak tökéletesen illeszkednie kell, és amikor megméreti magát, nem szabad a bőrbe nyomódnia. Az egészséges derék:
-Férfiaknál kevesebb, mint 102 cm;
-Nőknél kevesebb, mint 88 cm.

Ha alacsony a súlya a testtömeg-index diagramon konzultáljon orvosával, hogy megtudja, van-e olyan egészségügyi problémája, amely a fogyását okozhatja. Ha a tömegindex és a derékméret ajánlott tartományába esik, akkor a súly nem jelent problémát az egészségére nézve. A diéta és a különféle tevékenységek nagyon fontosak az egészség szempontjából. Ne feledje, hogy egészséges étrendet kell tartania.

Ha a testtömeg-index vagy a derékméret ajánlott tartománya meghaladja a határértéket, forduljon orvoshoz, hogy megtudja, vannak-e valamilyen egészségügyi problémái, amelyek összefüggésben lehetnek a testsúllyal. Különböző változásokra lehet szükség, például étkezési szokásokra és fizikai aktivitásra.

Súlycsökkenés cukorbetegeknél

Hogyan tartsuk fenn az egészséget a munkahelyen

Az anticellulit krémek előnyei

Ha a testtömeg-index diagram túlsúlyos kategóriájába tartozik, de a derékmérete a normál tartományon belül van, akkor a súly megfelelő. Forduljon orvoshoz, hogy megtudja, szenved-e bizonyos betegségekben, amelyek szintén befolyásolhatják a súlyt.

A testtömeg-index diagram elhízott kategóriájához, bármennyire is mérjük a derekát, drasztikus fogyásra lehet szükség, hogy egészségesebb legyen, valamint megváltoztassa az étkezési szokásokat vagy a napi tevékenységeket.
Lehet, hogy orvosa még egy mérést szeretne elvégezni, mégpedig a derék-csípő arányt.

Ez a mérés a derékméret és a csípőméret összehasonlítása. A magasabb derékarány azt jelenti, hogy alma alakú vagy, és ezért nagyobb a kockázata a súlygal összefüggő betegségek kialakulásának.
A test zsírszövet-vizsgálatát néha arra használják, hogy segítsen az orvosnak megállapítani, hogy egy adott ember egészséges-e a testzsírban.

Különböző egészségügyi problémái vannak? Ha túlsúlyos vagy elhízott, és a derékmérete túl nagy, nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával a testsúlyával kapcsolatos problémákról, beleértve:
-Magas koleszterin;
-Szívbetegségek;
-Magas vérnyomás;
-Alvási apnoe;

-2-es típusú diabétesz;
-Metabolikus szindróma;
-osteoarthritis;
-A rák különböző formái, például vastagbélrák, emlőrák vagy prosztatarák.

Ha két vagy több egészségügyi problémája van, orvosa javasolhatja, hogy változtasson életmódon a fogyás érdekében. Orvosa javasolhat dietetikust is, aki az egészséges táplálkozás szakértője.

Ha egészséges testsúlyod van, de még mindig elégedetlen a súlyoddal, akkor nem vagy egyedül. Sokan panaszkodnak emiatt. Nagyon nehéz megelégedni, amikor a TV-ben vagy egyes folyóiratokban irreális képeket mutatnak be arról, hogy mit jelent gyengének lenni. Itt van néhány gondolkodási szempont:

Nincs ideális testforma vagy méret;
Még akkor is, ha jól érzi magát és sok energiája van, különböző tevékenységeket végezhet, amire vágyik, függetlenül attól, hogy milyen súlya van;
Próbáljon nem fogyni, ha az egészség szempontjából nehezebb időszakban van. Sok ember, aki ekkor étrendet követ, akkor még nagyobb súlyt kap.

Az egészséges testtömeg nem feltétlenül szükséges a jó megjelenéshez, sőt, nagyon fontos az egész közérzeted szempontjából. A túlsúly különböző krónikus és potenciálisan halálos betegségeket okozhat, mint például magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, stroke vagy különböző hólyagbetegségek. A túlsúly nagyon egészségtelen, és számos egészségügyi komplikációhoz vezethet, amelyek némelyike életveszélyes lehet.

Még akkor is, ha túlsúlyos vagy alulsúlyos, próbáljon meg mindent megtenni az egészségének optimalizálása érdekében. A cukor és a szénhidrát a súlygyarapodás fő oka, ezért olvassa el, hogyan lehet fogyni a szénhidrát csökkentésével.