Táplálkozás Az étrend kezelése egy versenyen, kerékpáros hírek sante_forme
Táplálkozás: Az étrend kezelése egy verseny szempontjából
Publikálva: 2019.02.22. 8:00
Mi a jelentősége annak, hogy általában egy verseny előtt jól étkezzünk? ?
A megfelelő étrend elfogadása nem csak 2 héttel a verseny előtt történik, hanem szinte egész évben igényes a tányér tartalma! Összehasonlíthatnánk ezt a helyzetet az érettségire készülő hallgató helyzetével. Ha egész évben nem csinál semmit, és szórakozással, baráti társaságokkal tölti az idejét, akkor nagy a kockázata, hogy megbukik a vizsgán, még akkor is, ha 2 héttel a vizsga előtt komolyan tanulni kezd. A dietetikában az anyagcsere és a fiziológiai alkalmazkodás néha hosszú ideig tart. A verseny előtt néhány nappal történő gondos változtatások valószínűleg nem lesznek elegendők az egyensúlyhiány korrigálásához.
Meddig kell enned egy délutáni futáshoz ?
Az utolsó étkezés elméletileg körülbelül 3 órával az indulás előtt véget ér. Egész egyszerűen annak érdekében, hogy korlátozzuk az emésztéssel kapcsolatos energiafelhasználást, és könnyebben lehetővé tegyük a vérellátás csökkenését, például az izmok, a bőr, az agy javára.
A mennyiségek az egyének függvényében változóak. De a legjobb, ha emészthető utolsó ételt választ, túl sok zsír- és rosttartalmú étel nélkül. Például egy bőr nélküli csirkemell fehér rizzsel és kevés olívaolajjal jól működhet. Vigyázzon olyan búzatésztával, amelynek magas gluténtartalma néha emésztési nehézségeket okoz a szakember számára. Az utolsó étkezés nem az izmok glikogénnel történő telítésére szolgál, különösen hasznos a máj számára, amelynek feladata a stabil vércukorszint fenntartása a testmozgás során elengedhetetlen ahhoz, hogy az erőfeszítés során kitartson anélkül, hogy kockáztatná az idő előtti és megnyomorító hipoglikémiát.
Mi a helyzet egy olyan versenyrel, amely 10-11 körül kezdődik? Hogyan kezelhető a reggeli és az uzsonna között ?
Reggeli vége 7-8 óra körül Lehetséges ételek: tiszta kovászos kenyér vajjal és/vagy egész mandulapüré hozzáadott cukor nélkül, hajdina vagy gesztenyés virágkenyér kétszersült, palacsinta teljes rizsliszttel, tojás, vágott sonka, olajos magvak (mandula, dió, mogyoró ...), édesburgonya torta nincs hozzáadott cukor, forró ital hozzáadott cukor nélkül. A snack továbbra is választható (nem savas gyümölcs, pörkölt mandula stb.), És indulás előtt 1 órától 1 óráig kell elkészülnie (az edzés közbeni reaktív hipoglikémia kockázatának csökkentése érdekében).
Ezt a speciális "sport" étrendet néhány nappal a testmozgás előtt kell bevezetni ?
Az edzéshez, az orvosi ellátáshoz, a különféle gyógyulási stratégiákhoz hasonlóan a tudományág követelményeinek megfelelő étrend is fontos elem az egészség és a teljesítmény optimalizálásában. A gyakorlónak szinte egész évben figyelnie kell erre.