Az ideális súly művészete - Futómagazin
Az ideális súlyú művészet
Futás és súly
Aki a futással van elfoglalva, egy bizonyos ponton felteszi magának az ideális súly kérdését. Különösen a saját futásteljesítmény javításakor vizsgálják a kilókat. A könnyebb = gyorsabb képlettel túl könnyűvé tesszük magunk számára. Inkább a művészet az, hogy megtalálja az egyéni, optimális kapcsolatot a testsúly és a teljesítmény között.
Dobja el az előtétet
Egy bizonyos pontig a súlycsökkentés valóban együtt jár a jobb futásteljesítménnyel. Ennek magyarázata nyilvánvaló: a súly energiába kerül. Tehát, ha kevesebb a súlya, akkor kevesebbet kell cipelnie. Javul a terhelés-erő arány. A fogyás pozitív hatással van a maximális oxigénfelvevő képességre (VO2 max) is. Minél kevesebb súlyt hordoz magával, annál több oxigénje van szervezetének minden lélegzetvételkor. De várjon: ha túl sok kilót veszít, akkor gyorsabb és erősebb helyett gyengébbé és lassabbá válik.
Az ideális futó testének ezért kevés a „ballasztja”, de elegendő teljesítménynövelő izomtömege van, a zsírszövet pedig megfelelő típusú és eloszlású. Az egyénileg megfelelő minimális súly elérése soha nem történhet az izmok rovására.
A testtömeg-index (BMI), amely a testtömeg és a magasság négyzetének hányadosa alapján számítható ki, útmutatóként használható. Ha a BMI csökken a 19 év alatti nőknél és a 20 év alatti férfiaknál, fennáll annak a veszélye, hogy a sportoló elveszíti az izomtömegét, ennek következtében elveszíti erejét és teljesítményét, valamint gyengíti az immunrendszerét.
A géneknek van beleszólásuk
Bár a BMI hasznos referenciaérték az ideális testsúly keresésekor, a fontos tényezőket nem veszik figyelembe. Például a BMI képlete különösen magas vagy alacsonyabb embereknél éri el a határait. Az egyes genetikai anyagokat szintén nem veszik figyelembe a képletben, de az ideális súlyhoz képest fontos szerepet játszik.
A szál eloszlása a futó izomában már meghatározza, hogy sprinter vagy maraton futó-e. A genetikailag mezomorf (atlétikai) polarizált futó a súlycsökkentés ellenére soha nem fogja elérni az afrikai világszínvonalú futó kecses alakját.
Figyelj a gyomrodra
Dob: Ne hagyja, hogy a képletek és a példaképek megőrjítsenek. Az ideális súly egyedi paraméter. Optimális súlya valószínűleg különbözik futó kollégáitól. Abban azonban biztosabb lehet, hogy személyes kényelmi súlya közelében található. Ezért azt tanácsoljuk: Bízzon bélében és testében. Egy jobb célidő a kellemetlen testérzet kárára a legtöbb esetben nem éri meg.