Az ideális súlyom hogyan l; elérni
A súlycsökkentő módszerek mindegyike számos fontot állít le. De milyen súlyt érhetünk el? A súly, amely megfelel az álmaink testének, vagy hosszú távon fenntartható súly, testünktől függően? Mekkora az ideális súly ?
Ha túlsúlyosak vagyunk, akkor erre az ideális testre gondolunk, amely egy nagyon kifinomult test média képeiből áll, elegáns, de valójában nagyon gyakran retusált a fénykép igényeihez ... Diétát kezdünk, gyakran ez a kép motiválja olyan testről, amely nem a miénk. És még valakinek a teste? Azt akarjuk, hogy csökkenjen a súlyunk. De milyen célt kell kitűznünk ?
Hogyan lehet megismerni az ideális súlyát ?
A koncepció végül meglehetősen homályos! Ha ragaszkodunk az orvosi megközelítéshez, az ideális súlyt epidemiológiai adatok alapján számoljuk ki. Statisztikailag ez az a leghosszabb várható élettartam és a legjobb egészség. Inkább egy súlytartományról beszélünk, mint egy meghatározott súlyról és testtömeg-indexről (BMI), nem pedig a súlyról.
Ezt a BMI-t úgy számítják ki, hogy elosztják a súlyát a négyzetmagasságával. 1m65 vagyok és 58 kiló, így 58-ot elosztok 1,65 X 2-rel. Ez a BMI 21,3. Kevesebb, mint 18,5, soványságról beszélünk, és kevesebb, mint 16,5 alultápláltságról. A 18,5 és 25 közötti eredmény normális felépítést jelez; 25 és 30 között túlsúlyról beszélünk, 30 és 35 között közepes elhízásról, majd masszív elhízásról 40-től. De ez a BMI meglehetősen hozzávetőleges képet ad az "ideális" súlyról, mivel nem veszi figyelembe a súlyt. minden embernek, sem csontvázának, sem többé-kevésbé fejlett izomzatának, sem morfológiájának ... Ez az első mutató, hasznos, de nem elégséges.
Például a BMI elveszíti jelentését nagyon izmos emberek, állóképességgel foglalkozók, terhes vagy szoptató nők számára.
Mekkora legyen a zsírtömeg aránya a súlyunkban ?
Valójában az orvosi szempontból nem a súly, hanem a testzsír mennyisége és eloszlása számít. Egy fiatal, 25 és 30 év közötti nő esetében a súly 28% izom, 15% csont, 28% belső szerv, 8% vértömeg és 20% zsír között oszlik meg. A teljes testvíz a testtömeg körülbelül 50% -át teszi ki. Úgy tekinthetjük, hogy a súly orvosi szempontból túlzott, amikor a testzsír százalékaránya megnő, amit a skála nem mond meg. A bioelektromos impedancemetria lehetővé teszi a zsírtömeg és a sovány tömeg részének meghatározását. Ez egy érdekes mutató, amely pontosabban azonosítja az "extra" fontjaink számát.