Az idős korban történő fogyás nem csak egy szám - információ az egészségről
Azok, akik egészségesen szeretnének megöregedni, ellensúlyozzák a szerelmi fogantyúkat
(dbp/auh) Vannak emberek, akiknek turbó anyagcseréje van. A nagymamám ilyen ember volt. Egész életében (83 éves volt) soha nem volt 50 kg-nál, idősebb korában még ennél is kevesebb. Elég sokat evett ezért. Ennek ellenére viszonylag gyorsan éhes volt étkezés után. És lefekvés előtti extra szendvics nélkül, morgós gyomra az éjszaka felébresztette volna az egész családot.
Ilyen turbó anyagcserével rendelkező emberek ritkák. Igaz, hogy az életkorral összefüggő szerkezetátalakítás zajlik bennük, ami lelassítja az anyagcserét: csökken az izomerő és nő a zsírszövet. De még mindig több energiát égetnek el, mint a "normális" anyagcserével rendelkező társaik.
A zsír a test közepére vándorol
A legtöbb ember kövér lesz a korral. Ennek először nem kell megjelennie a mérlegen, mert a zsír tizenkét százalékkal könnyebb, mint az izmok. De láthatja a tükörben, és érzi a csipkedő övrészen. Ennek az az oka, hogy a zsírpárnák a test közepe felé vándorolnak körülbelül az élet közepétől, és az életkor növekedésével a hasba. Ez egyformán érinti a nőket és a férfiakat, és nem csak az ön alakjával jelent problémát. A hasi zsírfelesleget a cukorbetegség, az érbetegségek és a rák kockázati tényezőjének tekintik.
Mindkét nemnél a növekedés és a pajzsmirigyhormonok csökkent felszabadulása idős korban nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet. A nőknek - a menopauzától kezdve - továbbra is van egy kiegészítő csomagjuk: Az ösztradiol hormon drasztikus csökkenése megnehezíti a zsírégetést és elősegíti a veszélyes hasi zsír növekedését.
A fogyás nem piknik
Lassíthatja ezt a teljesen természetes, de ennek ellenére potenciálisan veszélyes öregedési folyamatot. Az anyagcsere befolyásolható, és a zsírégetés újra fellendülhet. Valójában nagyon egyszerű - de nem könnyű. Nem mindenki számára működik egyformán jól és azonos sebességgel. A genetikai hajlam számít, de nem ez a meghatározó tényező.
Döntő fontosságú, hogy aktiválódjon a legnagyobb emberi anyagcsere-szerv: az izmok. Ha egészséges és fenntartható módon szeretne fogyni, vagy idősebb korában meg akarja tartani a súlyát, akkor izomtömeget kell felépítenie. Tehát a súlyzós edzés elengedhetetlen. Ugyanakkor az étrendet úgy kell megváltoztatni, hogy az még jobban ne csökkentse a hormonok és más fontos anyagok termelését, és ne terhelje a szerveket, például a májat és a hasnyálmirigyet. Még ez a változás sem könnyű sok édesszájú ember számára, mert ez azt jelenti: kevesebb cukor, nincs snack.
Ma már ismert, hogy az erősen csökkentett kalóriatartalmú étrend hízik, mert "lassítják" az anyagcserét. Ezért vannak egészségesebb alternatívák. Sok szakértő támaszkodik az esti szénhidrátok elkerülésére, és inkább fehérjealapú vacsorát javasol. Végül mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy melyik stratégia a helyes. Mert nincs egyetlen arany út, amely minden ember számára egyformán megfelelő lenne. A jó módszerek mindig mindkét komponenst figyelembe veszik: a testmozgást és az étrendet.