Az időszakos böjt 10 egészségügyi előnye - Therapeutes magazin
Az időszakos böjt ciklikus étkezési szokás, amely az evés és a böjt időszakai között cselekszik.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy hatalmas előnyökkel járhat a test és az agy számára.
Itt van az időszakos böjt 10 bizonyítékon alapuló egészségügyi előnye.
1. Az időszakos koplalás megváltoztatja a sejtek, gének és hormonok működését
Ha egy ideig nem eszel, akkor több dolog történik a testedben.
Például a tested fontos sejtjavítási folyamatokat indít el, és megváltoztatja a hormonszintet, hogy hozzáférhetőbbé tegye a tárolt testzsírt.
Íme néhány változás, amely a böjt közben végbemegy a testedben:
- Inzulinszint:az inzulinszint jelentősen csökken, ami megkönnyíti a zsírégetést a vérből (1).
- Emberi növekedési hormon:A növekedési hormon szintje a vérben akár ötször is megemelkedhet (2, 3). Ennek a hormonnak a magasabb szintje megkönnyíti a zsírégetést és az izomgyarapodást, és számos előnnyel jár (4, 5).
- Cella javítás:A test fontos sejtjavító folyamatokat indukál, például a salakanyagok eltávolítását a sejtekből (6).
- Gén kifejezés:Számos génben és molekulában jótékony változások vannak a hosszú élettartam és a betegség elleni védelem kapcsán (7, 8).
Az időszakos böjt számos előnye összefügg a hormonális változásokkal, a génexpresszióval és a funkcióval.
Következtetés: Ha böjtöl, az inzulinszint csökken és az emberi növekedési hormon szintje emelkedik. A sejtjei fontos sejtjavítási folyamatokat is elindítanak.
2. Az időszakos böjt segíthet a fogyásban és a hasi zsírban
Sokan, akik időszakos böjtöt próbálnak meg, fogyás céljából teszik (9).
Általánosságban elmondható, hogy a szakaszos böjt kevesebb ételt fogyaszt.
Az időszakos böjt javítja a hormonális funkciókat, segítve a fogyást.
Az alacsonyabb inzulinszint, a növekedési hormon magasabb szintje és a megnövekedett noradrenalin (noradrenalin) mennyiség növeli a testzsír lebontását és megkönnyíti az energia felhasználását.
Emiatt rövid távú böjt növekszik az anyagcseréd 3,6–14% -kal, így még több kalóriát égethetsz el (10, 11).
Más szavakkal, a szakaszos böjt a kalóriaegyenlet mindkét oldalán működik. Növeli az anyagcserét (növeli az elégetett kalóriákat) és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét (csökkenti az elfogyasztott kalóriákat).
Az időszakos böjt 3–24 hét alatt 3-8% -os fogyáshoz vezethet egy 2014-es tanulmány szerint (12). Óriási.
A derék kerülete 4-7% -kal csökken, ami a hasi zsír jelentős csökkenését jelzi, vagyis a hasi káros zsírokat, amelyek egészségügyi komplikációkat okozhatnak.
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy az időszakos koplalás kevesebb izomvesztést okozott, mint a folyamatos kalóriakorlátozás (13).
Összességében elmondhatjuk, hogy a szakaszos böjt hihetetlenül hatékony fogyókúrás eszköz lehet.
Következtetés: Az időszakos böjt segít kevesebb kalóriát fogyasztani, miközben kissé növeli az anyagcserét. Nagyon hatékony eszköz a fogyás és a hasi zsír csökkentésére.
3. Az időszakos böjt csökkentheti az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A 2-es típusú cukorbetegség hihetetlenül gyakorivá vált az elmúlt évtizedekben.
Fő jellemzője a magas vércukorszint az inzulinrezisztencia hátterében.
Bármi, ami csökkenti az inzulinrezisztenciát, segít a vércukorszint szabályozásában és a 2-es típusú cukorbetegség elleni védelemben.
Érdekes, hogy az időszakos éhgyomor jelentős előnyökkel jár az inzulinrezisztencia szempontjából, ami a vércukorszint lenyűgöző csökkenéséhez vezet (12).
Az időszakos éhgyomorra végzett humán vizsgálatokban az éhomi vércukorszint 3-6% -kal, míg az éhomi inzuliné 20-31% -kal csökkent (12).
Cukorbeteg patkányokkal végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy az időszakos éhgyomri véd a vesekárosodás ellen, amely a cukorbetegség egyik legsúlyosabb szövődménye (13).
Ez azt jelenti, hogy az időszakos böjt nagyon védő lehet azok számára, akiket a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának veszélye fenyeget.