Az időszakos böjt, a Paleo diéta és a mediterrán étrend elősegíti a fogyást és
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos böjt, a Paleo diéta és a mediterrán étrend elősegíti a fogyást és javítja az egészséget. E rendszerek betartása azonban az első évben jelentősen csökken.
A kutatás célja az volt, hogy értékelje a 3 diéta hatékonyságát egy kontrollálatlan környezetben, amely lehetővé tette a résztvevők számára, hogy kiválasszák, milyen étrendet szeretnének követni, anélkül, hogy egyénre szabott ajánlásokat kapnának egy táplálkozási szakembertől. Az eredmények alátámasztják, hogy nem egy helyes és hatékony étrend létezik, hanem több is.
Böjt időszak magában foglalja a kalóriabevitel korlátozását a héten 2 napon keresztül általában elfogyasztott összes kalória körülbelül 25% -ára (500 kilokalória nőknél és 600 kilokalória férfiaknál). Az eredmények azt mutatták, hogy az időszakos böjt szignifikánsabb fogyáshoz vezet, mint más étrendek. A mediterrán étrendnek előnyei vannak a vércukorszint szempontjából.
A vizsgálatba 250 résztvevőt vontak be, akiket kezdetben megtanítottak a kezelési rend betartására, majd otthon folytatták őket. Megfigyelték, hogy a résztvevők körülbelül fele egy év után is diétázott, ami az egészségi állapot javulásáról számolt be.
mediterrán diéta ösztönzi a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, diófélék, magvak és olívaolaj, valamint a hal, csirke, tojás és tejtermékek, valamint a vörös hús fogyasztását legfeljebb hetente egyszer.
Paleo diéta többnyire rosszul feldolgozott élelmiszerekből áll, mint például gyümölcsök, zöldségek, állati fehérjék, diófélék, kókusztermékek és extra szűz olívaolaj. A tanulmány azonban a Paleo diéta módosított változatát használta, amely tartalmazott néhány tejterméket, valamint napi adag zöldséget és gabonaalapú ételeket.
A vizsgálatban résztvevők legjobb betartását azok regisztrálták, akik a mediterrán étrendet követték.
A 250 résztvevő közül a többség (54%) az időszakos böjtöt választotta, 27% a mediterrán étrendet és 18% a paleo étrendet választotta. A vizsgálat kezdete után 12 hónappal a mediterrán étrendet követők 57% -a követte az étrendet. Az időszakos böjtöt választók 54% -a folytatta, a Paleo diétával rendelkezőké pedig.
A szisztolés vérnyomás csökkenését figyelték meg a mediterrán étrendet követõ és az intermittáló böjtöt választó csoportban is. A mediterrán étrendben szenvedők csökkent vércukorszintet mutattak.
Végül, a legjobb étrend az, amely egészséges ételeket tartalmaz és megfelel az egyénnek.