Az időszakos böjt és a krónikus betegségek mindent megértenek erről a gyakorlatról - a gondosságról
Megjelent 2020. március 3-án • Camille Dauvergne
A böjt azt jelenti, hogy önként megfosztja magát az ételtől. Ez egy ősi gyakorlat, amelyet gyakran vallási vagy spirituális okokból, de terápiás célokra is folytatnak. Még divatos gyakorlattá is válik! Összeállítjuk, hogy segítsen Önnek tisztábban látni.
Mi a szakaszos böjt ?
Gyors azt jelenti, hogy szándékosan megfosztják magukat az ételtől. Ez egy ősi gyakorlat, gyakran vallási vagy spirituális okokból, de terápiás célokra is. Még divatos gyakorlattá is válik !
Böjt időszak az, hogy csökkentse az étkezési időtartamot, vagyis annyit eszik, de rövidebb idő alatt. Más szavakkal, a vacsora vagy a reggeli megszüntetéséből áll, a törölt étkezés egyenértékű étkezése a nap további részében. A szakaszos böjt abból is állhat csökkentse a kalóriabevitelt étkezés nélküli napokkal és "normális" napokkal.
Ezért meg kell különböztetnünk a szakaszos böjtöt és a teljes böjtöt (nulla kalóriabevitel) és a folyamatos részleges böjtöt (a kalóriabevitel folyamatos korlátozása). Ezt a böjtöt egészséges ember gyakorolhatja (inkább megelőző célokra) vagy beteg alany (inkább gyógyító/terápiás célokra).
A szakaszos böjt különböző típusai
A szakaszos böjt több típusát különböztethetjük meg, például:
-
A 16/8 módszer: amely napi 16 órás böjtből áll, ami sokkal gyakoribb, mint gondolnád, mert sokan kihagyják a reggelit !
Ez a két módszer alkalmi gyakorlatokra szolgál, olyan személyeknél, akik nem szoktak étkezés elhagyására, az emésztőrendszer pihentetésére.
-
Böjtöljön minden második nap, vagy akár 1 nap hetente egyszer vagy kétszer
Terápiás böjt (szanogenezis): amelyet egészségügyi szakembernek kell felügyelnie és terápiás okokból (rák, krónikus gyulladásos kórképek stb.) kell elvégezni
A szakaszos böjt előnyei
Úgy tűnik, hogy az időszakos koplalás hatással van a cirkadián ritmusra, a bél mikrobiotájára és a kalória korlátozásra. A bél mikrobiotára gyakorolt hatását tekintve úgy tűnik csökkentse a bélpermeabilitási problémákkal kapcsolatos kellemetlenségeket és különösen az elhízott embereknél jelentkezik a gyulladás.
Úgy tűnik, sok embernek van lefogyott a szakaszos böjtnek köszönhetően, mert ha helyesen végezzük, az anyagcsere alkalmazkodik az élelmiszer-korlátozáshoz azáltal, hogy zsírraktárakat vesz igénybe, ha az élelmiszerboltok kimerültek.
Egyéb jótékony hatások megfigyelhetők, mint pl csökkent éhségérzet, jobb alvás vagy még nagyobb vitalitás és koncentráció.
Orvosi szempontból validált ?
9 beavatkozási tanulmányt végeztek az időszakos koplalás több hónapon át tartó hatásának vizsgálatáról túlsúlyos vagy elhízott betegeknél. Ezek közül 7 megerősítette a súlycsökkenést, és körülbelül a fele javult a metabolikus markerekben. A metabolikus markerek azonban nem mindig javultak a különböző vizsgálatok során. Meglehetősen jól bebizonyosodott, hogy az időszakos böjt előnyösebb, mint az ételek és bizonyos korlátozó étrendek teljes tartózkodása. Tudományos vizsgálatokat végeztek egereken, amelyek kemoterápia alatt jó eredményeket mutattak a megnövekedett élettartam, az oxidatív stresszel szembeni ellenálló képesség és a toxicitás szempontjából. .
Figyelem ! Fontos megjegyezni, hogy az időszakos éhgyomorra végzett vizsgálatok nem mindig magas színvonalúak és jól ellenőrzöttek, és gyakran kevés bizonyítékkal rendelkeznek.