Az időszakos böjt károsíthatja az anyagcserét
Az anyagcsere időszakos böjt közben elalszik a ritka étkezés miatt. Emiatt nem fogyhat véglegesen így.
Legalábbis ez a helyzet, ha ennyi szkeptikusnak hisz. Az alábbiakban megtudhatja, hogy ez az állítás valóban igaz-e, és az időszakos böjt valóban károsíthatja-e az anyagcserét.
Két óránként egyél, hogy elinduljon az anyagcseréd
Sok fogyókúra azt javasolja, hogy két-három óránként egyél valamit. Ennek az ajánlásnak az az elmélete, hogy a gyakori kis étkezések serkentik az anyagcserét és több kalóriát égetnek el.
Ez a feltételezés azonban legfeljebb a történet felét jelenti.
Igaz, hogy az étel emésztése valóban energiát emészt fel. A gyakori étkezés azonban nem növeli ezt az energiafogyasztást, amelyet az élelmiszer hőhatásának (TEF) neveznek.
Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy nem számít, hogy egész nap hat kis ételt eszel-e meg, vagy például két nagy étkezésre korlátozódik, például 16/8-os szakaszos böjtöléssel.
Mindaddig, amíg az étel összetétele és a teljes kalóriamennyiség nem különbözik egymástól, az étkezés eltérő időzítése nem változtatja meg jelentősen az ebből eredő energiafogyasztást.
Mikor lehet hasznos a gyakori étkezés
Még akkor is, ha az időszakos böjt nyilvánvalóan nem befolyásolja negatívan az emésztés során bekövetkező energiafelhasználást, az éhezési fázisok és a ritkább étkezések kombinációja mégis hátrányosnak bizonyulhat, legalábbis néhány ember számára.
Ha általános problémája van azzal, hogy étkezés közben megfelelő adagmennyiséget tartson, az éhgyomorra könnyű túlevni.
Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem éri el a kalóriahiányt, és természetesen nem fog fogyni.
Még ebben az esetben is, ha gyakrabban étkezik, nem hoz előnyt az anyagcseréje vagy az energiafogyasztása szempontjából.
A rendszeres étkezés azonban segíthet a kalóriabevitel szabályozásában.
Legalább akkor hasznos lehet, ha rövidebb böjtöléssel kezd.
Miért csökken valóban a kalóriafogyasztás?
Idővel azonban sokan észreveszik, hogy a fogyás terén elért haladás megtorpan, és a kalóriafogyasztás csökkenni látszik.
És még akkor is, ha a haladás elmaradásának oka gyakran a túlzott kalóriabevitelben kereshető, az energiafogyasztás valóban csökken a diéta során.
Ennek a csökkentésnek három fő oka van. Az azonban nem számít, hogy gyakorolja-e a szakaszos böjtöt vagy sem.
1. ok: ha könnyebbé válik, akkor csökken az energiaigénye is
Az alacsonyabb súly automatikusan biztosítja, hogy kevesebb kalóriát égessen el. Ennek egyik oka az, hogy minden egyes mozgáshoz kevesebb energiára van szüksége.
Ha 10 kg-ot vagy annál többet fogyott, ez akár napi néhány száz kalóriát is eredményezhet.
Ez a kiigazítás azonban teljesen normális, és minden diétával megtörténik, amint a testsúlya csökken.
2. ok: Az étrend lelassíthatja mozgásvágyát
Ha szigorú diétát követ, akkor mindennapi tevékenységei szenvedhetnek. Hogy megvédje önmagát, öntudatlanul kevesebbet mozog. Míg lehet, hogy nagyon aktív voltál a diéta előtt, most gyakran ülsz a kanapén.
Azonban éppen ezek a tudattalan mindennapi mozdulatok teszik ki teljesítményének nagy részét (a sport és egyéb tevékenységek során elégetett kalóriák).
Ennek megfelelően csökkenésük jelentős hatással lehet a teljes energiafogyasztásra is.
3. ok: bizonyos körülmények között az alapanyagcsere sebessége is csökkenhet
Bizonyos körülmények között akár az is előfordulhat, hogy az alapanyagcseréje csökken és az anyagcsere valóban lelassul.
Ez azonban csak akkor történik jelentős mértékben, ha nagyon kemény diétát tartasz, és már nagyon alacsony testzsírtartományban mozogsz.
Csak ezután lép életbe ez a hatás, mint egyfajta túlélési mechanizmus, bár lényegesen kevesebb, mint azt feltételezik sok feltételezett diétás szakember.
Ennek azonban éppen olyan kevés köze van a szakaszos böjtöléshez, mint a másik két okhoz.
Következtetés
Amint láthatja, a szakaszos böjt nincs negatív hatással az anyagcserére. A böjt nem váltja elaludni, és a ritka étkezések miatt sem fogyaszt kevesebb kalóriát.
Míg a fogyás elkerülhetetlenül a kalóriafogyasztás csökkenéséhez vezet. Ez azonban nem magának a szakaszos böjtnek köszönhető, és bármilyen más étrenddel is meg fog történni.
Ha ez az aggodalom megakadályozta Önt abban, hogy elkezdje a szakaszos böjtöt, akkor most egy mentséged van. Próbáld ki, és győződj meg arról, milyen előnyökkel jár ez a táplálkozási koncepció.
Biztos vagyok benne, hogy Ön is hamarosan értékelni fogja a szakaszos böjt mindennapi használatának magas szintű alkalmasságát.