Az időszakos koplalás egészséges táplálkozásának, a nők különféle szabadságának előnyei
Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amelyben az étkezési időszakok váltakoznak a szünetekkel. Ennek az eljárásnak több típusa van, például a 16/8 vagy 5: 2 arány, vagyis a 24-ből 16 óra semmit nem fogyaszt, az összes étkezés 8 órán belül történik, az 5: 2 pedig azt jelenti, hogy a hét öt napján a rendszeres étkezési rend betartása, a másik kettőben pedig csak napi 500-600 kalória fogyasztása. Számos tanulmány bizonyítja, hogy ezek az étkezési módszerek milyen előnyökkel járnak a test számára, ideértve a hormonális szabályozást, a fogyást, a test átalakítását vagy a gyulladás és a cukorbetegség kockázatának csökkentését.
Az időszakos koplalás pozitívan befolyásolja a sejtek működését és a hormonokat
Ha hosszú szünetet tart az étkezések között, az agy megindítja a sejtek helyreállítási folyamatát és a hormonális változásokat, amelyek a zsírlerakódások aktiválódásához vezetnek a szervezetben: az inzulinszint jelentősen csökken, ami megkönnyíti a zsírégetést, valamint növeli a hormonok szintjét. növekedés, amely szintén gyorsítja a zsírégetést és az izomtömeg-gyarapodást, és a sejtek gyorsabban megtisztítják magukat a méreganyagoktól.
Az időszakos böjt elősegíti a fogyást és a hasi zsírréteg csökkenését
Az ilyen típusú étrendet használók többségének célja a fogyás, amelyet az étkezések számának vagy a bevitt étel mennyiségének csökkenése okoz. Az anyagcsere sebessége 3,6–14% -kal nő, ami hozzájárul több kalória elégetéséhez. Ezért két fronton intézkednek a fogyásért - csökkentik a kalóriákat és nagyobb mennyiségben égetik el őket.
A derék kerülete elveszett, és az izomtömeg csökkenése nem annyira hangsúlyos, mint egy egyszerű, alacsony kalóriatartalmú étrendnél.
Az időszakos böjt csökkenti az inzulinrezisztenciát és csökkenti a II. Típusú cukorbetegség kockázatát
Az étkezések közötti szünetnek nagy előnyei vannak az inzulinrezisztencia szempontjából, és drasztikusan csökkenti a cukorbetegséget meghatározó vércukorszintet. Az időszakos böjt a vesebetegség, a cukorbetegség egyik legsúlyosabb szövődménye ellen is véd.
Az időszakos böjt csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben
Az oxidatív stressz az első lépés az öregedés felgyorsítása és a krónikus betegségek kialakulása felé, és magában foglalja a fehérjék és a DNS szabad gyökök általi megváltoztatását, de az időszakos koplalás hozzájárul a szervezet ellenálló képességének kiépítéséhez. A gyulladás, amely számos gyakori betegségért felelős, szintén csökken.
A szakaszos koplalás segíti az agy megfelelő működését
Az étkezések között az étkezések közötti hosszú szünetekkel járó étrend miatt fokozódik az idegsejtek növekedése és az agyban lévő hormon szintje, amely ha csökken, depressziós epizódokat és különféle egyéb problémákat vált ki.
A szakember véleménye
Andreea Zegheanu, táplálkozási szakember - www.zeandreea.com
Az időszakos böjt ellenjavallt emésztési rendellenességekben szenvedők számára
A zsírszövet, amelytől mindenki megpróbál megszabadulni, nem más, mint az energia raktára. A méretének csökkentéséhez energiát kell használnia, és a legrövidebb idő alatt a raktárba juthat a hiány: kevesebb étel, több mozgás, függetlenül az Ön által választott stratégiától.
Az időszakos böjt ekkora kalóriahiányhoz vezet, mert a gyomor kapacitása, a jóllakottság és az időbeosztás korlátozza a követőket a nap végén kevesebb kalóriát fogyasztanak. Tanulmányok kimutatták, hogy egészséges alanyokban a fogyás eredménye nem lesz jobb, mint az alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott és változatos étrend.
Míg ezt az étkezési stílust könnyen fenntarthatják azok, akiknek elfoglalt a munkarendjük, vagy akik egyszerűen nem érzik magukat éhesnek a nap bizonyos óráiban, az időszakos böjt ellenjavallt az emésztési rendellenességekben szenvedők számára ( gyomorhurut, gyomorfekély), pajzsmirigy rendellenességek vagy étkezési rendellenességek.