Az időszakos koplalás előnyei és ellenjavallatai
A szakaszos éhgyomri étrend (amelyről itt olvashat bővebben) egy olyan étrendmodell, amelyben felváltva váltakoznak azok az időszakok, amelyekben enni engednek, és azok, amelyekben böjtölnek.
Számos tanulmány kimutatta az idő múlásával, hogy az időszakos böjt számos előnnyel járhat a test és az agy számára.
Az időszakos böjt megváltoztatja a sejtek, gének és hormonok működését. Testünk fontos javítási folyamatokat kezdeményez sejtszinten és a hormonok szintjének módosítását annak érdekében, hogy hozzáférhetőbbé tegye a testben tárolt zsírt. Ez csak egy példa.
Íme néhány változás, amely a böjt alatt a testben végbemegy:
Inzulinszint - Az inzulin (pontosabban az inzulin koncentrációja a vérben) jelentősen csökken, ami megkönnyíti a zsírégetést.
Emberi növekedési hormon (hGH) - Ennek a hormonnak a szintje a vérben ötszörösére emelkedhet. A magasabb hGH-szint megkönnyíti a zsírégetést és növeli az izomtömeget, és számos más előnye van.
Sejtjavítás - A test fontos sejtjavítási folyamatokat indukál, például eltávolítja a sejtekből a "hulladékot" vagy a méreganyagokat.
Gén expresszió - Számos génben és molekulában előnyös változások vannak, amelyek a hosszú élettartamhoz és a betegségekkel szembeni védelemhez kapcsolódnak.
A szakaszos éhomi étrend csökkentheti az inzulinrezisztenciát, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A 2-es típusú cukorbetegség fő jellemzője a hiperglikémia (magas vércukorszint), az inzulinrezisztencia összefüggésében. A 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos koplalás jelentős előnyökkel jár az inzulinrezisztencia szempontjából, és lenyűgöző vércukorszint-csökkenést eredményez.
Csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben
Az oxidatív stressz az egyik tényező, amely hozzájárul az öregedéshez és sok krónikus betegséghez, számos instabil molekulát, szabad gyököket érint, amelyek más fontos molekulákkal, például fehérjékkel és DNS-sel reagálva károsítják őket.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos koplalás (vagy röviden: szakaszos koplalás) növelheti a szervezet ellenállását az oxidatív stresszel szemben.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjtölés leküzdheti a gyulladást, ami egy másik kulcsfontosságú tényező, amely számos betegséget kiválthat.
A szakaszos éhomi étrend előnyös lehet a szív számára
Az időszakos böjt kimutatta, hogy javítja a szív- és érrendszeri betegségekkel járó különféle kockázati tényezőket, mint például a vérnyomás, az összes koleszterin, az LDL-koleszterin, a szérum trigliceridek, a gyulladásos markerek és a vércukorszint (vércukorszint). Fontos megjegyezni, hogy ezek közül a megállapítások közül sok állatkísérleteken alapul, és az időszakos éhgyomri hatásokat mélyebben kell tanulmányozni az embereknél.
A szakaszos böjt jót tesz az agynak
Szakértők szerint az időszakos koplalás javítja az anyagcsere különböző tulajdonságait, amelyek fontosak az agy egészsége szempontjából. Ezek közé tartozik az oxidatív stressz csökkentése, a gyulladás csökkentése, a vércukorszint és az inzulinrezisztencia csökkentése.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a szakaszos éhgyomri növeli az agyban a BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) nevű hormon szintjét, és ez a hormonhiány összefüggésben áll depresszióval és más agyi problémákkal.
Kinek a szakaszos böjt veszélyes?
Miután bemutattuk Önnek a legfontosabb előnyöket, és részletesen bemutattuk Önnek, mit mondanak a tanulmányok az időszakos böjtölésről, itt az ideje, hogy figyelmünket az ellenjavallatokra fordítsuk. Az alábbiakban a "Ki ne tartson ilyen étrendet?" Kérdésre adott válasz.
Az időszakos böjt nem mindenkinek való. Ha túlsúlyos, vagy kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, akkor nem szabad böjtölnie anélkül, hogy először táplálkozási szakemberrel beszélne. Ezekben az esetekben az időszakos böjt káros lehet.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az időszakos böjt nem lehet olyan előnyös a nők számára, mint a férfiak számára. Ezenkívül a szakértők szerint a nőknek körültekintő étrendet kell követniük.
Ha van állapota, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt kipróbálná az időszakos böjtöt. Ez a szabály különösen fontos, ha:
- cukorbetegségben szenved,
- problémái vannak a vércukorszint szabályozásával,
- hipotenziója van,
- gyógyszert szed,
- hogy alulsúlyos legyen,
- Anamnézisében étkezési rendellenességek szerepelnek,
- nő vagy és gyermeket próbálsz megfoganni,
- nő vagy, és kórelőzményedben amenorrhoea van,
- terhes vagy szoptat.