Az ifjúság szökőkútja - öt tibeti gyakorlat, amelyeket jó naponta elvégezni
A jóga mellett a rugalmasságot növelő gyakorlatok sora az Öt tibeti rituálé, más néven "az ifjúság kútja", mivel praktikus és hatékony módszer a test fő izmainak megerősítésére és mozgósítására. Segíts neki is
A jóga mellett a rugalmasságot növelő gyakorlatok összessége az öt tibeti rituálé, más néven "az ifjúság kútja", mivel praktikus és hatékony módszer a test fő izmainak megerősítésére és mozgósítására. Ez is segíti az egyensúly kialakulását. Sok 80 évnél idősebb nő tartja magát fittnek, ha naponta gyakorolja ezeket a rituálékat. Megtanulhatja őket, és gyakorolhatja őket naponta, mert nem tartanak tíz percnél tovább.
Jobb reggelente, nem este, mert élénkíti a testet. Kezdjen öt ismétléssel, és fokozatosan növelje a számot, amíg el nem éri a 21 ismétlést.
1. Feladat
Álljon kinyújtott karokkal, párhuzamosan a padlóval, tenyérrel lefelé. A karoknak a vállak mellett kell lenniük. A talpokat a csípőnél kell elhelyezni. Képzelje el a feje tetejéről egy vonalat, amely csatlakozik a mennyezethez. Javítson ki egy olyan pontot maga előtt, amelyet megszámlálhat a forgatás közben. Forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, amíg szédülni nem kezd. Fokozatosan növelje a pörgetések számát 21-re.
Légzés: Forgatás közben mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki.
Tipp: Ha nagyon szédül, érezze ujjait a szívéhez, és bámulja a hüvelykujját. Tartson egy széket maga közelében, hogy ülhessen, amikor úgy érzi, hogy elveszíti egyensúlyát.
2. gyakorlat
Ugyanakkor emelje fel a lábát, térdeit egyenesen, függőleges helyzetben. A lehető legnagyobb mértékben nyújtsa ki a lábát a test fölött a feje fölé.
Enyhén lélegezzen ki, engedje le a lábát és a fejét a padlóra, tartsa egyenesen a térdeit és a lábait.
Légzés: Mélyen lélegezz be, amikor felemeled a fejed és a lábad, és kilégezz, amikor leereszted őket.
3. gyakorlat
Ülj térdre. Helyezze a kezét a comb hátuljára. Az állát a mellkasához húzza.
Húzza hátra a vállát, hagyja, hogy keze lecsúszjon a combján, miközben a fejét a mennyezet felé emeli. Ne felejtsd el jobban ívelni a felső hátadat, mint a hátadat.
Mozdítsa hátra a fejét, mintha egy vonalat húzna az orrával a mennyezetre. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Légzés: Lélegezzünk be, amikor ívelünk a hátunkkal, és kilégezzünk, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. gyakorlat
Álljon lábával egyenesen maga előtt és 30 cm távolságra egymástól.
Helyezze tenyerét a padlóra, az ujjaival az ülés felé.
Óvatosan nyomja hátra a fejét, emelje fel a mellkasát és hajlítsa meg a térdét, karjait egyenesen tartva. Alapvetően úgy néz ki, mint egy asztal.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.
Légzés: Lélegezz, amikor felkelsz, tartsd vissza a lélegzeted, amikor megfeszíted az izmokat, és teljesen lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
5. gyakorlat
Üljön hasra tenyérrel lefelé, és ujjaival előrefelé. Nyomja be a tenyerét a mellkasának felemeléséhez, és húzza hátra a vállát. A karoknak egyenesnek kell maradniuk. Nézz egyenesen előre, vagy ha kicsit rugalmasabb vagy, kissé hátrahúzhatod a fejed, felfelé nézve. A helyzet hasonló ahhoz a kutyához, amely hátulsó mancsait kinyújtja, és elhagyja az elülső mancsait. Ezután tolja előre a csípőt és emelje fel őket, jól nyújtva a gerincet, hasonlóan a kutya helyzetéhez, amely jól kinyújtja az elülső lábait, elhagyja a hátsó lábait. Egyensúly a két pozíció között.
Légzés: Lélegezzünk be, ha felálltunk karjainak támasztásával; lélegezzen ki, amikor a karjaiba nyomja magát és a lábára támaszkodik.
Test gördülő gyakorlatok
És végül egy olyan tevékenység, amely megerősítheti a test szilárdságát és rugalmasságát - test gördülő gyakorlatok egy torna görgő (henger) segítségével. Érzékeny emberek számára habhenger ajánlott, de használhat PVC-hengert vagy bármilyen más, a neten található modellt is.
Az ilyen típusú gyakorlat előnyei: megnyújtja az izmokat és az inakat, és felszabadítja a fasciát (az izmok, ízületek és inak körüli kötőszövetek felépítése). A sportolás előtti futó gyakorlatok növelik a lágy szövetek vérkeringését, az edzés után pedig az izmok ellazulnak. Bár a futás önmagában nem sport, jelentősen segíti az izmok puhaságát és rugalmasságát.
Felhasznált forrás:
http://www.mindbodygreen.com/0-17551/fountain-of-youth-5-tibetan-exercises-you-should-be-doing-every-day.html - hátgyakorlatok
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.