Az igazság a gyümölcsről és a fogyásról; Shop kiegészítők
Inkább egyél valami édeset!
Gramm grammonként, a banánban ugyanannyi cukor van, mint a fánkban! 100 gramm banánpüré 28 gramm cukrot tartalmaz; 100 g csokoládé fánk 27 gramm cukrot tartalmaz.
Ne essen pánikba, nem teszek tápértéket a banán és a desszert közé! Nyilvánvaló, hogy a banánnak sokkal több táplálkozási előnye van a csokoládéfánkkal szemben! De ami a cukrokat illeti, azok nagyrészt azonosak. És rengeteg más, sok cukrot tartalmazó gyümölcs. A fánktól, vagy bármely más cukrászdától vagy péksüteménytől eltérően a gyümölcscukor nagy része fruktóz, de táplálkozási meggyőződésétől függően a fruktóz hízlalásnál és fogyásnál még baljósabbnak tekinthető, mint a cukor.!
Mindez a következő kérdéseket veti fel:
A gyümölcsök fogyókúrás étrend részét képezhetik?
A fruktóz egyedülálló anyagcsere-problémákat vet fel?
Ha fogyókúrás étrendet tartasz, vannak bizonyos gyümölcsök, amelyeket kerülni kell, és jó enni?
Pihenjen!
A gyümölcsökben nem csak a fruktóz található, sőt néha nem is a gyümölcsök fő cukora.. Egyéb típusok a glükóz és a szacharóz, kis mennyiségű egyéb cukorral együtt.
De vannak olyan fitnesz körök, amelyek megszerezték a fruktóz fóbiáját, és ez azért van, mert másképpen metabolizálódnak, mint a glükóz. A glükóz közvetlenül a vérbe jut, míg a fruktóz kanyargósabb úton halad át a májban; itt merül fel a probléma (legalábbis így érzékelik egyesek problémaként).
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a máj a fruktózt közvetlenül zsírrá változtatja, de ez csak bizonyos helyzetekben igaz. Ha több energiát használ fel, mint amennyit eszik, akkor a máj átalakítja a fruktózt glikogénné, amely az izomban és a májban szénhidrátok raktározásának formája energiához.
Így ha aktív és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ne hízzon a fruktóz miatt! Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor igen, a fruktóz zsírokká alakul.
És sok SOK gyümölcs elfogyasztása, különösen a magas fruktóztartalmú gyümölcsök felforgathatja a dolgokat. Nemcsak hízik, hanem májproblémákat is okozhat.
Ilyen mennyiségű gyümölcs elfogyasztása nagyon valószínűtlen, hacsak nem érint egy sivatagi sziget, ahol csak a mangóhoz férhet hozzá.!
A karcsú test megőrzése annyit jelent, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint égetünk, és hosszú távon nem számít, honnan származnak ezek a kalóriák.! Ezért nem baj, hogy ha fogyni akar, akkor kissé óvatosnak kell lennie a gyümölcsbevitelével kapcsolatban, és tudnia kell, melyik gyümölcs tartalmaz több cukrot.
Mennyi cukrot tartalmaznak a gyümölcsök?
Íme egy lista a leggyakoribb gyümölcsökről és azok cukortartalmáról.
Gyümölcs (egy csésze)Összes cukorFruktózGyümölcs (egy csésze)Összes cukorFruktóz
Szárított barack
69
16.
banán
28.
11.
A nyelv nem jó barométer a cukor mennyiségének meghatározásához. Ha követnéd, akkor a görögdinnye lenne az első, a végén pedig a grapefruit! De a kettő viszonylag egyenlő cukrokban, a lista vége felé!
Azt is meg kell jegyezni, hogy a bogyók a legszegényebbek a cukrokban!
Hogyan lehet felhasználni ezeket a gyümölcsöző információkat
A gyümölcsök és a polifenolok, az ezekben lévő tápanyagok és élelmi rostok kerülése rossz lépés! De ha fogyni akar, nem rossz, ha van néhány szabálya a gyümölcsökről.
1 - Ne figyeljen a fruktóztartalomra, hanem vegye figyelembe a cukortartalmat
Ragaszkodjon olyan cukros gyümölcsökhöz, mint eper, áfonya, ribizli, málna és áfonya, amelyek szintén tartalmaznak ritka karotinoidokat, például ciadin-3-glükozidokat, amelyek növelik az inzulinérzékenységet.
2 - Fogyasszon friss, nem szárított gyümölcsöt
A szárított gyümölcsök nem tartalmaznak vizet, így nem töltik meg ugyanúgy, mint a frisseket. Valószínűleg könnyen megehet 1-5 aszalt szilvát, de nem tehette meg ugyanolyan egyszerűen frissekkel.!
3 - Ne tévesszen meg gyümölcslé
A gyümölcsleveket iszók híznak! Pont! Gyümölcslevek készítésével nagymértékben csökken a jóllakottsági mutató. Még akkor is, ha megtartja a pépet, sokkal több gyümölcsöt iszol, mint amennyit valaha megehetnél. Ezenkívül az élelmi rostok permetezése a gyümölcs könnyű emésztéséhez vezet, ami nagymértékben növeli az inzulinszintet. Az anyagcsere hatása megegyezik a kóla ivásával!
4 - Fogyasszon naponta csak 2-3 adag gyümölcsöt, lehetőleg bogyókat
Ha a bogyós gyümölcsökre nincs lehetőség, válasszon zöldséget! Ugyanolyan tápanyagok vannak a tengerben, de sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak.