Az igazság a kardio edzőgépekről - Lean vagy Fat
Van egy mondás, hogy amit nem tudsz, az nem árthat neked, de ez nem vonatkozik a kardióeszközökkel történő edzésre. Amit nem tud a futópadokról, ellipszisekről, lépcsőkről vagy álló kerékpárokról, az szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit vagy az atlétikai teljesítményt.
Mítosz 1: A zsírégető programok segítenek megszabadulni a zsírtól
2. mítosz: A képernyőn megjelenő kalóriafogyasztás az igazi
Tudom, hogy nagyon jó minél több számot látni a kijelzőn, ami az edzés során elégetett kalóriákat ábrázolja, de a szomorú igazság az, hogy ez a szám kissé felpuffadhat. Még akkor is, ha megadta az életkort, a nemet és a súlyt, a becslés jóval meghaladhatja a valóságot. A kardióeszköz-gyártók többsége ugyanis sportolókkal teszteli gépét, és nem hétköznapi emberekkel, és a sportolóknak általában nagyobb az izomtömege és nagyobb az energiafogyasztása.
Mit kell tenni? Ne bízzon 100% -ban a megjelenített eredményekben. Átlagosan az emberek többsége 70-75 kcal-t fogyaszt egy kilométeres futásnál közepes sebességgel (azaz körülbelül 1 kcal/testtömeg-kilogramm és kilométerenként). Ha a kardiógép sokkal magasabb értéket mutat, akkor komoly oka van kétségbe vonni a pontosságukat. Mivel laboratóriumi körülmények között csak a valósághoz nagyon közeli értékeket lehet elérni, akkor azt javaslom, hogy használjon becslést, de a valósághoz sokkal közelebb eső értéket - egy pulzusmérőt (azaz az egyik olyan edzőórát, amely rendelkezik kötés a mellkas körül).
Mítosz 3: A futópadon futni ugyanolyan jó, mint kifelé
Néhányan szeretjük a futópadot. Ez lehetővé teszi, hogy különböző intenzitással és különböző hajlamokkal edzen, anélkül, hogy kint lenne a szeszélyes időjárás akadálya. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy azok, akik a futópadon edzenek, hajlamosak kisebb lépéseket tenni, a kissé természetellenes mozgás miatt, kívülről hajtják a testet a földbe tolással, míg a "talaj" a futópadon mozog, és te az irányba haladsz fordítva, hogy megőrizze pozícióját). Ezenkívül a futópadon való hajtáshoz szükséges energia alacsonyabb, mint ha kifelé szaladunk. A kevesebb energia kevesebb elfogyasztott kalóriát jelent.
Mit kell tenni? Módosítsa a szkriptet! Hetente egyszer hagyjon fel a futópadon való futással, és menjen a parkba. Ez a díszletváltás új perspektívát ad Önnek - izmait jobban megterheli, és több energiát fogyaszt. Ha a kinti futás nem csábít, akkor legalább növelje a hajlandóságot az energiafogyasztás növelésére.
Mítosz 4: Meg kell változtatni az edzés intenzitását a készülék által megjelenített pulzusnak megfelelően
Természetesen kéznél van a kardió készülékek pulzusmérő rendszere. Csak nyújtja a karját, tegye a tenyerét az elektródákra, és néhány másodperc múlva megjelenik az eredmény a képernyőn. Az impulzus ilyen módon történő mérése azonban nem olyan pontos, mint amit a mellkas köré alkalmazott elektródaöv segítségével végeznek. ráadásul kényelmetlen és nem praktikus a készülékre rögzített kézzel futni.
Mit kell tenni? Hallgass a szívedre. Ha nincs hozzáférése egy futópadhoz, amely övvel figyeli a pulzusát, akkor célszerűbb egy speciális edzőórába fektetni. Segítségével folyamatosan és helyesen figyelemmel kísérheti erőfeszítéseinek intenzitását, anélkül, hogy veszélyeztetné a futás alakját.