Megszabadulni a férfi mellétől - ez a stratégia valóban működik!
A kérdés, hogy kaphat-e a Megszabadulni az ember mellétől lehet jól mindenki érintett már kérdezte. Sajnos az erről szóló információk gyakran ugyanolyan hasznos, mint egy ólom ejtőernyő, mivel csak az édességek kerülését és a rendszeres erősítő edzéseket javasoljuk fekvőtámasz formájában. Ha ez az okos kombináció nem vezet a kívánt sikerhez, még mindig ott van a műtét - Ez az a benyomás, amelyet sok internetes webhely (főleg orvosok és sebészek) olvasása során kap!
De a fitnesz és a táplálkozás szakértői is ezen a területen vannak megosztott. A célzott vagy helyi változás a test egyes részeiről évek óta éles viták folynak. Míg egyesek bizonyos táplálkozási és fitnesz programokat javasolnak, mások szerint minden megközelítés tiszta Időpazarlás.
Ezzel a cikkel szeretném részletesen megvizsgálni a témát, és végül tisztázni, hogy kaphat-e a Megszabadulni az ember mellétől lehet vagy nem lehet.
A megközelítés jobb megértése érdekében két területtel kell foglalkoznunk. Egyrészt erről van szó a mellizmok optimális edzése másrészt pedig egy helyi zsírvesztés a mellkas területén.
De mielőtt belemennénk a kérdésbe, muszáj két követelmény teljesíteni kell, amelyet később részletesen elmagyarázok:
- Kalóriahiánynak kell lennie (kalóriafogyasztás> kalóriabevitel)
- A testzsír százaléknak már alacsonynak vagy normálisnak kell lennie (ideális esetben 15% alatt)
Tehát mielőtt aggódna, hogy melyik edzésmódszert használja célzottan szabaduljon meg az ember mellétől először foglalkoznia kell ezekkel a követelményekkel.
Hogyan kell az edzésnek alapvetően kinéznie?
A kezdők és a haladó tanulók eggyel érnek el Teljes test edzés, melyik hetente háromszor gyakran a legjobb eredményt adja. Egyrészt az izomépítést ideálisan stimulálja a magas frekvencia, másrészt a megszerzett izomtömeg növeli a kalóriafogyasztást.
Annak érdekében, hogy a kortizol szint (stressz szint) a lehető legalacsonyabb legyen, a képzésnek meg kell lennie Maximum 60-75 perc Utolsó számára. A túl magas kortizolszint gátolja a tesztoszteron termelést, ami viszont negatív hatással van a zsírvesztésre és az izomépítésre.
Jó tudni:
Az olyan gyakorlatok, mint a vállprés, a fekvenyomás, a felhúzások és a mártások is javítják a Androgén receptorok aktiválódik és kondenzálódik a felsőtestben. Az androgén receptorok az androgének (férfi hormonok, például a tesztoszteron) dokkoló pontjaiként szolgálnak, és növelik hatékonyságukat. A felső test fokozott és javult tesztoszteron aktivitása pozitív hatással lehet a mellkas zsír és izom arányára.
Optimális mellkasi edzés
Ki az övé Vonatolja el az ember mellkasát optimális mellizom edzésre szorul.
A teljes test edzésének részeként vagy önálló edzésként most közelebbről megvizsgáljuk. Mivel a zsírraktározás főleg a a mellkas középső része (a mellbimbó körül), célunk az felső izomrostok a mell optimális stimulálására. A mellkas izmainak felső területén fellépő hipertrófia (izomnövekedés) miatt a mellkas kevésbé hegyesnek tűnik, ami a esztétika ("Normál") A férfi mellkasának megjelenése vezet.
Jó tudni:
Anatómiai szempontból a mellkas nincs felosztva felső, középső vagy alsó részre. De még akkor is, ha a mellizom minden gyakorlatnál holisztikusan edzett, bizonyos részekre különös hangsúlyt lehet fektetni.
A (mellkas) edzést mindig be kell vonni egy alapgyakorlat és egy vagy két kiegészítés kivégzik. Az alapgyakorlatot 8-10 ismétléssel végezzük, egyenként három szettel, a kiegészítéseket 10-15 ismétléssel, egyenként két szettel.
A következő gyakorlatok elsősorban a felső rész a mellizmok:
Alapvető gyakorlatok:
- Lejtős fekvenyomás súlyzókkal vagy súlyzókkal (a pad szöge 30-45 fok)
- Mellkasprés (mozgassa a karokat kissé előre/felfelé, és kissé csavarja be a könyökét)
kiegészítések:
- Kábelkereszt a kábeltornyon (a karokat alulról előrefelé/felfelé vezetik)
- Oldalsó mellkasi prés (ülő helyzet 90 fokkal elfordítva, hogy a kar oldalirányban elmozduljon a test mellett)
- Egy súlyzó feltolása (a súlyzó mindkét kezével a fej előtt van emelve)
Összegzés:
- Teljes testedzés hetente 3 alkalommal
- 1 alapgyakorlat és 1-2 kiegészítő
- A teljes idő kevesebb, mint 75 perc
Helyi zsírvesztés a mellben
A helyi zsírégetés a fitnesz színtéren felvetett kérdés sok évig ellentmondásos válik. Legyen szó szándékosan a hasi zsír elvesztéséről, hogy felfedje a hatos csomagot, vagy megszabadulni a bosszantó mellzsírtól Gynecomastia műtét nélkül harcolni. Míg számos elismert fitnesz- és táplálkozási szakember mítosznak tartja a helyi zsírvesztést, állandó bizonyítékok vannak arra, hogy ez lehetséges. A nemrég megjelent tanulmány itt ismét nagy kavarodást okozott.
Mielőtt közelebbről megvizsgálnánk az új tanulmányt, először meg kell vizsgálnunk három kifejezés Válasszon el egymástól: zsírfelszabadulás, zsírégetés és zsírvesztés.
Zsír felszabadulás:
A zsírégetés előtt, energiaellátás céljából előfordulhat, a zsírsavaknak először a zsírszövetből kell származniuk szabadon engedni. A HSL enzim szabadítja fel, amely egyben alacsony inzulinszint, alatt a Böjt szakasz valamint egy elhúzódó aktivitás aktívabb. A felszabadult zsírsavak bejutnak a véráramba, és ma már felhasználhatók energiaszolgáltató használva lenni.
Zsírégetés:
Nál nél hosszan tartó fizikai megterhelés a felszabadult zsírsavak a véráramon keresztül az aktív izomsejtekbe szállíthatók, ahol aztán lehetnek megégetni. A zsírsavakat azonban csak akkor lehet hatékonyan elégetni, ha a test megteszi elegendő oxigén elérhető. Ezért a test fokozatosan áttér a hosszabb és kiterjedtebb (könnyű) tevékenységekre A zsíranyagcsere, mert a test elegendő oxigénnel ellátható.
Jó tudni:
Az energiát vagy oxigén (aerob), vagy oxigén nélkül (anaerob) biztosítják. Rövid és intenzív terhelések (pl. Erőedzés) esetén az oxigénellátás korlátozott, ezért az energiát főleg szénhidrátok szolgáltatják. Hosszabb és kevésbé intenzív terheléseknél (pl. Állóképességi futás) állandó oxigénáramlás folyik, ezért főleg zsírokat égetnek el. Általánosságban elmondható, hogy az erőnléti edzés túlnyomórészt anaerob, a kardió edzés pedig aerob, ezért a könnyű edzés a tiszta zsírégetéshez hatékonyabb, mint az intenzív erőedzés.
Zsírégetés:
Most a test zsírokat használt energiatermeléshez, de ez azt jelenti még nem hogy a testzsír is lebomlott. A testzsír csak akkor bomlik le, ha a A kalóriabevitel magasabb, mint a kalóriabevitel van. Más szavakkal: Több kalóriát égetünk el, mint amennyit a nap vagy a hét folyamán elfogyasztunk. Ezért függetlenül attól, hogy milyen magas a zsírégetés, ha az elvesztett kalóriákat a nap végén "visszahozzák", akkor zsír égett, de nem bontott zsír.
Ez azt is világossá teszi, hogy miért az első követelmény (lásd fent) ilyen döntő.
Összegzés:
- Inzulin hiányában zsírsavak szabadulnak fel
- Ezeket aerob stressz égeti el
- Ha a testnek is kalóriahiánya van, akkor a testzsír lebomlik
Ezt a hátteret szem előtt tartva most egy pillantást vethetünk a új tanulmány dobás!