Az igazság a "trambulin ugrás annyi, mint a kocogás vagy még több ..."
Sebastian Keil
2018. március 17. 4 perc olvasás
tl: dr: Ha valaki el akar adni valamit egy dolgozószobával, olvassa el ...
Tavaly december óta meglehetősen aktívan sportolok, próbálok legalább hetente egyszer futni, minden héten legalább 15 ezret. Aztán kissé megfáztam, aztán hó esett, majd a jobbik felem azt mondta, látott valamit, amit a 20 perc trambulinugrásnak akár 30 perces futásnak kell hoznia.: -o Iratkozzon fel!
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de mivel volt ilyenünk, azonnal kipróbáltam. Unalmas. Tehát, csak 20 percig ugrálva egy helyen, hamarosan fejből tudtam a könyvespolcok rendjét. A trambulinon ugrás meglehetősen izzadt, és a törzsének megfordítása azt az érzést kelti, hogy egyszerre tesz valamit a mozgásképességéért. De több, mint a kocogás?
Ebben az esetben a Google nehéz hely, főleg a német ajkú országokban, mert sajnos mindenki másolja egymást ... és a trambulin-eladók valahogy nagyon magas rangot képviselnek. Biztosan talál olyan forrásokat, amelyek azt mondják, hogy ugyanolyan ideig több kalóriát éget el futás közben, mint ugráskor, pl. 1, 2.
Vannak azonban olyan webhelyek is, amelyek ilyet írnak:
Természetesen a sporttevékenységek összehasonlításakor ez az intenzitástól függ. Ugyanazzal a terheléssel a trambulinon 30% -kal magasabb kalóriafogyasztás van a kocogáshoz képest. Ha kocogás közben óránként körülbelül 500 kalóriát éget el, a test körülbelül 750 kalóriát fogyaszt ugyanolyan intenzitással a trambulinon.
És eladni trambulinokat. Úgy tűnik, hogy az értékesítési képek elsősorban a nőket célozzák. Miért fontos? Az alján…
A jelenlegi tanulmányt a következőképpen értelmezik:
A csodálatos eredmény az volt, hogy az edzés a trambulinon (ugró fitnesz) kétszer olyan hatékony, mint a futás a javított aerob fitnesz szempontjából. A zsírégetés és ezáltal a fogyás hatékonysága 50 százalékkal magasabb. A fitnesz trambulinon történő edzés másik előnye a függőleges ugróerő növekedése.
A WELT szerzője, Nicola Erdmann (szép Instagram-profilja is van) elvégzi a tesztet a sportgyűlölők számára, Sarah Kuttner trambulinhegyével rendelkezik:
Mivel a NASA-Ames Kutatóközpont és annak Biomechanikai Kutatási Osztálya akkoriban megtudta, hogy a trambulinon történő edzés "a leghatékonyabb, leghatékonyabb edzésmód, amelyet az emberek valaha is gondoltak".
Remekül hangzik, ezt szeretném hallani. Számos más tanulmány is alátámasztja ezt. Az International Journal of Sports Science 2016-ban közzétette azokat az adatokat, amelyek azt mutatták, hogy a mini trambulinon végzett edzés kétszer olyan hatékony az "aerob fitnesz" javításában, mint a futás.
Az International Journal of Sports Science mellett megemlíti azt is, hogy Bellicon trambulint vásárolt. Egyébként a Bellicon weboldala elsőként tette közzé a fent említett tanulmányt egy blogbejegyzésben. Ideje megnézni ezt a forrást.
Szerencsére vagy furcsa módon a Bellicon még összekapcsolja a tanulmányt, online megtekinthető vagy letölthető, és az International Journal of Sports Science 2016. évi 1. számában jelent meg.
Különösen egy bekezdést szeretnék idézni:
A zsír% a trambulin csoportban 31,61% -kal, a futó csoportban 20,3% -kal csökkent. A VO2 max 7,82% -kal (4 ml/kg/perc) nőtt a trambulincsoportban és 3,05% -kal a futócsoportban (2,16 ml/kg/perc) (1. táblázat). A függőleges ugrási távolság 13,55% -kal (6,5 cm) nőtt a trambulin csoportban és 0,35% -kal (0,16 cm) a futó csoportban. A BMI a trambulin csoportban 0,39% -kal (0,09 kg/m2), a futócsoportban 0,09% -kal (0,02 kg/m2) csökkent. A testtömeg a trambulincsoportban 0,56% -kal (0,40 kg) és a futócsoportban 0,18% -kal (0,13 kg) csökkent (1. ábra).
Ez elsőre egyértelműen hangzik, de olvassuk: „Tud magasabbra ugrani”, ok, heti 3 edzés után 8 hétig ezt feltételezni kell, bizonyos izmokat másképp edzenek. Magasabb oxigénfelvevő képesség - a két alkalom után azonnal van értelme számomra, tényleg lihegek, a ritmus sokkal nagyobb, szinte rövidebb a lépéshossz. A BMI és a zsír nagyon jól hangzik, de véleményem szerint újra el kell olvasnia a tanulmányt a kezdetektől fogva:
A futás intenzitása 60% -os maximális pulzusszámot vett figyelembe. A trambulincsoport cél pulzusa 75% volt.
Még a futás kezdőjeként is tudom, hogy egyrészt a futás nem a legjobb módszer a zsírégetésre, másrészt egy bizonyos pulzus zónában kell mozognia, amely alatt alig éget zsír. Ha a tesztalanyokat alatta tartják, logikus, hogy kevesebb zsírt égetnek el.
Ami a BMI-t illeti, nyugodtan felhívhatjuk a figyelmet arra, hogy a trambulinugrók csoportjának magasabb volt a BMI-je, mint a kísérlet elején a futók csoportjának .
Ami a súlyt illeti, 0,56% több, mint 0,18% lehet, de itt 270mg különbségről beszélünk, amit elhanyagolnék. Tehát akárhogy is olvashatja, de a szerzők magukat írják
Nem volt szignifikáns különbség a zsír% -ában […], a testtömegében […] és a BMI-jében […].
A trambulinugrással is fitt lehet, de nem bizonyított, hogy olyan sikeres lenne, mint a kocogás. Természetesen megismételheti a kísérletet, és a futókat ugyanabban az impulzus zónában tarthatja. Véleményem szerint azonban két másik apró részlet ellentmond annak a megállapításnak, miszerint „a trambulinon ugrani ugyanolyan jó, mint futni:
n = 12 és minden résztvevő férfi volt ...