Az igazság az izzadásról és a fogyásról
Mindig létezett egy mítosz, hogy minél többet izzad, annál több kalóriát éget el, így több kilót veszít.
Mi az igazság az izzadással és a fogyással?
A fogyás gyors módszereként mindig speciális verejtékruhákat, fogyókúrás táskákat vagy szaunákat használtak. Ezekben a helyzetekben a víz és az elektrolitok elvesznek néhány kilogramm veszteséggel, amelyet vízfogyasztás vagy ivás után visszahelyeznek. Ez a mítosz intenzíven elterjedt még az olyan sportolók körében is, különösen a súlycsoportosok körében, akik a versenyek előtt ezt a kategóriába tartoznak: birkózás, ökölvívás, súlyzók.
A túlzott izzadás azonban nem okoz hosszú vagy egészséges fogyást. Az a veszély, amely akkor következik be, amikor izzadással folytatjuk a súlycsökkenést, a kiszáradás és az elektrolit veszteség (amely vesekárosodást és különféle szívproblémákat okoz) és a test felmelegedésének megjelenése.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha a szaunázás során az izzadásra támaszkodik, akkor csak a víz szűnik meg, vagyis a test sejtjeiből származó vízveszteség révén fogyás következik be, de zsír eltávolítása nélkül.
Minél többet izzadok, annál több kalóriát égetek el?
Ez sem igaz. Ha melegebb helyen végezzük a fizikai aktivitást, az jobban izzad, de ez nem jelent más, mint vízvesztést. Az izzadás a test hőszabályozásának elsődleges módszere. Az intenzív testmozgás során 2,5-3,5 kg vizet fogyaszthat óránként. Az izmok izzadási hőt generálnak, az izmok aktivitása erőfeszítéseket jelent kalóriaégetést A sok kalória elégetésének egyetlen módja a valódi fizikai aktivitás, és ez nem feltétlenül jelenti az erős izzadást. Valójában 2 kilométert futhat anélkül, hogy jelentős mértékben izzadna, és így is több száz kalóriát éget el.
Így az edzés közbeni izzadás valóban fogyást okoz a víz kiküszöbölésével, hanem azzal is, hogy az edzés során az izomtevékenység kalóriaégetést jelent. Nincs közvetlen kapcsolat a fizikai erőfeszítésektől izzadás és a megterhelés során elfogyasztott kalóriák száma között.
Ezért a test izzad, hogy csökkentse hőmérsékletét, ha túl meleg, általában edzés közben, de ez nem mond semmit arról, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben.
Összefoglalva: hamis az a meggyőződés, hogy minél többet izzad, annál több kalóriát éget el.