Az igazság Zumbáról - mik az efféle mozgások valódi hatásai; A mozgás jól megy
Az elmúlt években a Zumba Fitness egyre nagyobb népszerűségre tett szert a románok körében. A sport igényes, de szórakoztató formája, a Zumba ötvözi a fitnesz alapelveit a latin ritmusokkal és a jó hangulattal. Ezért, pozitív hatással mind a fizikai, mind a mentális életre, Zumba felvehető az elme-test edzések kategóriájába.
Az első Zumba iskolák 1986-ban jelentek meg az Egyesült Államokban, amikor Beto Perez koreográfus észrevette, mennyire fontos a táncritmus az emberek számára. Napjainkban 125 országban több mint 12 millió ember csinálja a Zumba-t fogyásért, testformálásért vagy éppen fittségért.
Ez a Zumba iránti óriási érdeklődés késztette a tudósokat arra, hogy jobban tanulmányozzák az ilyen típusú sport valódi hatásait egészségünkre és testünkre.
Az egyik legfontosabb ilyen tanulmányt, amelyet a http://www.acefitness.org oldalon említettek, John Porcari és Mary Luettgen, az Amerikai Gyakorlási Tanács által kinevezett kutatók vezették, hogy meghatározzák a Zumba keretének mértékét. az alkalmasság szempontjából.
A vizsgálat alanyai 19 egészséges, 18 és 22 év közötti nő voltak, akik mind rendelkeznek a Zumba órák tapasztalatával, de más fizikai állapotban vannak. Kezdetben mindegyik önkéntes futópad tesztet végzett a maximális pulzus és oxigénfogyasztás mérésére.
Az előzetes szakasz után az önkéntesek részt vettek egy Zumba ülésen, amelynek időtartama 32-52 perc volt. Mindegyik olyan eszközt viselt, amely figyelte a pulzusát és az oxigénfogyasztást.
Végül a kutatók megerősítették az adatokat, és arra a következtetésre jutottak, hogy egyetlen Zumba-munkamenet hozzájárult 360 kalória elégetéséhez, körülbelül 9,5 kcal/perc.
Egy olyan sportedzés során, amelyről elmondható, hogy javítja a test állóképességét és a szív- és érrendszert, a maximális pulzus 64–94% -a között kell dolgoznia (több kritérium alapján érhető el, de nagyjából csökkenti az alany életkorát 220). Nos, a zumba ülés után a kutatók észrevették, hogy az alanyok az általuk becsült maximális pulzus 80% -ának megfelelő kapacitással dolgoztak, több tényezőtől függően.
A sportolás után elfogadott maximális oxigénfogyasztás 40% és 85% között van, a Zumba gyakorlói által regisztrált értékek a maximális oxigénfogyasztás 65% -a. Tehát két érték igazolja az ilyen típusú mozgások előnyeit.
Sőt, úgy tűnik, hogy a Zumba úgy viselkedik, mint az intervallum edzése, intenzív időszakokat váltogatva a legpihentetőbbekkel, ami elősegíti a kalóriák gyorsabb elégetését és jótékony hatással van a szívre. Valójában ebből a szempontból a Zumba bekerülhet a kardio sportok kategóriájába.
Tehát kétségtelen. Ha eddig egyesek némi szkepticizmussal nézték a Zumba edzéseket, akkor a tanulmányok igazolták. A Zumba hatékony gyakorlat az egész test számára, minden nagy izomcsoportot megdolgozva növeli a test erejét és rugalmasságát. Valójában a Zumba több kalóriát éget el, mint az olyan sportok, mint a kick-box, a Step Aerobic vagy a Power Yoga.