Az immunrendszer erősítése Ellenőrzőlista a további védekezés érdekében
Áttekintést kínálunk Önnek, hogyan lehet erősíteni az immunrendszert, mert a nagyobb védekezés jobb életminőséget jelent. A megfelelő táplálkozás és az általában egészséges életmód (pl. Elegendő alvás) mellett az olyan termékek, mint az étrend-kiegészítők, erősíthetik és javíthatják immunrendszeredet is. Örömmel adunk tanácsot az immunrendszer javítására szolgáló hasznos termékekről, illetve arról, hogyan építheti fel a bélflóra az immunrendszer erősítése érdekében.
A rendszeres kézmosás csökkenti a vírusokkal és baktériumokkal való érintkezés kockázatát. A kézfertőtlenítő (Sterillium®) alkalmas útközben.
A száraz hevítő levegő kiszárítja a légutak nyálkahártyáját. Kerülje a túlmelegedett helyiségeket, és nedvesítse meg a nyálkahártyát (Olynth® Ectomed, Emser® orrcsepp).
Fogyasszon 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, és igyon körülbelül 2 liter vizet vagy teát naponta.
Az erős immunrendszer szempontjából a cink (Curazink®) és a C-vitamin (Apoday® forró citrom) központi jelentőséggel bír!
Kerülje az alkoholos italokat, a nagy mennyiségű koffeint és hagyjon fel a dohányzással.
Az ép bélflóra (Omniflora®) biztosítja a biztonságos védekezést. Az immunrendszer nagy része itt képződik.
Napozzon és fokozza a D3-vitamin (Vigantoletten®) termelését a bőrben.
Az állóképességi edzés növeli a stressz-ellenállást és erősíti az immunrendszert. A mindennap 30 perc séta vagy séta növeli az immunrendszert.
A váltakozó zuhanyok serkentik és erősítik a keringést
az edényeket, és edzi a hőszabályozást. Készítse elő testét a hideg évszakra.
A stressz hormon kortizol lelassítja az immunrendszert. Kényeztesse magát pihenéssel és megfelelő alvással.
A Robert Koch Intézet (RKI) azt tanácsolja, hogy az idősebb, 60 év feletti emberek, a terhes nők, a krónikus betegségben szenvedők és az egészségügyi személyzet influenza elleni oltást kapjanak.
Fokozott fertőzés iránti hajlam krónikus betegségek (különösen autoimmun betegségek) vagy gyógyszeres kezelés miatt is előfordulhat.
A kinyomtatáshoz töltse le az ellenőrzőlistát ide!
Mire tud még figyelni a mindennapokban az immunrendszer erősítése érdekében
Kis tippek és trükkök, amelyek támogatják az immunrendszert.
01. Klíma otthon:
Szellőztessen rendszeresen: Még akkor is, ha kint hidegebb, a ház rövid szellőztetése nem árthat. Épp ellenkezőleg: cserélje ki a használt, esetleg csírával szennyezett levegőt friss, oxigénben gazdag levegővel. De ügyeljen arra, hogy a hálószoba hőmérséklete éjszaka ne csökkenjen 18 fok alá. Egyébként az alvás nem relaxáció, hanem stressz a test számára.
02. Útközben:
Védett kerékpározás: A fertőzésveszély magas buszokon és vonatokon. Inkább kerékpározzon a friss levegőn. Ne felejtse el viselni a meleg ruhát, például meleg kabátot és sálat az orra és a szája előtt. Mert ha túl sok hideg levegőt szív be, az erek összehúzódnak, és az immunsejtek csak lassan működhetnek.
Felszerelt a repülőgépen: A repülőgép légkondicionálója néha nem csak megfagy, hanem a nyálkahártyáját is kiszárítja. Ezért mindig vegyen magával vastag ruhát, és igyon eleget.
03. Ruházat:
Hagymás megjelenés: Az átmeneti évszakokban gyakran nem tudjuk, milyen vastag vagy vékony öltözködni. Mindenesetre, ha több réteget visel egymásra, akkor jól felszerelt és megúszhatja az esetleges megfázást.
04. Erősítse az immunrendszert táplálkozás révén:
Vitaminokban gazdag és kiegyensúlyozott étrend: Még akkor is, ha a mindennapi életben gyakran nehézségekbe ütközik, az immunrendszer erősítése érdekében érdemes figyelnie a kiegyensúlyozott és vitamindús étrendre, különösen a hideg évszakban. Naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlunk. Egy kis vitaminrúgáshoz ideális a nyers zöldségfélék vagy a szuperételek, például az aronia bogyó. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, csökkenti a koleszterinszintet és támogatja a szervezet öngyógyító erejét.
Kényelmesen küzdj a vírusokkal: Forró italokkal, meleg levesekkel és fűszeres ételekkel közvetlenül a nasopharynxben harcolhat a vírusokkal. Az orröblítésnek, például sóoldattal, ugyanez a hatása, és a kórokozók azonnal gyengülnek.
05. Csökkentse a támadás lehetőségét:
Kerülje a tömegeket: A fertőzés veszélye magas, ha kis helyen tartózkodik sok emberrel. A vírusok gyorsan terjednek, ha köhög vagy tüsszent, ezért lehetőség szerint kerülje a szoros fizikai érintkezést náthás emberekkel.
Maradj távol az arcodtól: Folyamatosan érintjük az arcunkat anélkül, hogy gondolkodnánk rajta. Az orr vagy a száj révén a vírusok gyorsan és egyszerűen bejuthatnak testünkbe. Próbálja csökkenteni ezt a szokást, és megnehezíteni a vírusok támadását.
06. Az immunrendszer edzése:
A csók egészséges: Immunrendszerünk gyorsabban fejleszti az antitesteket, ha több harcra van szüksége. Tehát bizonyos mértékig jó, ha piszokkal érintkezünk vagy egyszerűen puszilgatunk. Amikor megcsókolsz, olyan csírákat veszel fel a partneredtől, amelyek képezik az antitesteidet, és ez az egyik legszebb dolog a világon.
07. Relaxáció a jobb immunrendszerért:
Kérlek mosolyogj: Ha boldogok vagy szomorúak vagyunk, az hatással van idegeinkre és a hormonegyensúlyra. Hajlamosabbak vagyunk a fertőzésekre, ha rosszul érezzük magunkat, de a boldogság érzése erősíti védekezésünket.
Lábfürdő: Kényeztesse magát egy kis kikapcsolódással otthon: tartsa a lábát három percig meleg vízben, majd néhány másodpercig hideg vízben. Ismételje meg ezt a folyamatot legfeljebb háromszor. Nem csak ellazít, hanem a keringést is serkenti és támogatja immunrendszerét ezzel az egyszerű otthoni gyógymóddal.
Itt az ideje, hogy megerősítse immunrendszerét
Mint láthatja, nem kell sok erőfeszítés az immunrendszer megerősítéséhez.
Erősítse az immunrendszert és élvezze az életet
Használja ki az immunrendszer megerősítését szolgáló egyszerű intézkedések végrehajtását, és töltse le az ellenőrzőlistánkat. Ha bármilyen kérdése van az immunrendszer erősítésével kapcsolatban, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk e-mailben vagy személyesen a münsteri gyógyszertárak egyikében. Sok örömöt és életminőséget kívánunk erős immunrendszerrel!