Az indiai fekvőtámaszok tökéletes edzés a felsőtest számára
Sokféle fekvőtámasz létezik. Akár klasszikus, egykarú, eltolt karokkal, térden vagy ököllel - a Potpore sokoldalú. Különösen hatékony forma a szalag. Egyfajta push-up Indiából.
A zenekarok a fekvőtámaszok speciális formája. Mivel különösen az indiai birkózók naponta több százat készítenek belőlük az edzés során, a bandák is ezt a nevet viselik indiai fekvőtámaszok vagy Hindu pushups. Nagyon hatékonyaknak tekintik őket, de nem mindenki számára.
A klasszikus fekvőtámaszokhoz hasonlóan a szalagok erősítik a karokat, a vállakat és az egész felsőtestet. Ezenkívül hozzájárulnak a hát és a váll jobb rugalmasságának kialakításához.
Szalagok mozgása
Kiinduló helyzetben álljon négy lábra, és emelje fel az alját, hogy a V helyzet elfoglalja. A sarok a földön van, a lábak pedig viszonylag távol vannak egymástól. A karoknak, a lábaknak és a hátnak egyenesnek kell lenniük.
Az üreges hátlap egy alkotóelem
Most a felsőtest leereszkedik, mintha egy akadály alatt merülne el. Ez létrehozza a Üreges hát. Ezután a csípő is leereszkedik. Ezután a felsőtest ismét felegyenesedik a karok nyújtásával. A fejet hátra kell helyezni, és a csípőt vissza kell emelni a kiinduló helyzetbe.
A mozdulatsor jobb megismerése érdekében a szalagokat először lassan kell elvégezni. Mindig próbálj beszerezni egyet kerek mozgás Bezárás. Csak nem rángatózóan.
Nincsenek szalagok a hátfájásra
A bandákkal kapcsolatban különböző vélemények vannak. Egyesek azt mondják, hogy az üreges hátsó rész miatt hajlamosak rá egészségtelen vannak. Végül ez összenyomja a kis csigolya ízületeket és az intervertebrális lemezt. A hátproblémákkal küzdő embereknek teljesen távol kell maradniuk a sávoktól.
Mások szerint azonban sok jógagyakorlat is hasonló hátbővítést eredményez, amely megnyújtja a hasat és rugalmasabbá teszi a hátat. Ezenkívül az intervertebrális lemezek megkapják ezt a tömörítési formát fontos tápanyagok.
A választás a tiéd
Végül mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy az indiai fekvőtámaszok megfelelő edzés. Ha ki akarja próbálni, akkor figyeljen egy bizonyos alapfeszültségre. Álljon meg az első izmos fáradtságnál, hogy ne torzítsa a mozgást. Természetesen, ha a szalagok fájdalmat okoznak, csak egy válasz van: azonnal hagyja abba.
Ha volt tapasztalata a zenekarokkal kapcsolatban, legyen az pozitív vagy negatív, akkor kérjük, ossza meg őket!