Az Info Kids étel megfelelő része
Ma az adagok méretéről beszélek, mert minden beteg, és nem csak, megkérdezi, hogy mennyit kell enni húsból, zöldségből, sajtból. A mérleg mérése vagy a kalóriaszámlálás nem működik, bár néha előfordul, hogy van olyan betegem, aki fejből ismeri a kalória táblázatokat! És mi haszna van? ... Ez nem segít abban, hogy egy életen át üljünk és kalóriákat számoljunk. Mindennek józan észnek kell lennie.
A megfelelő adag étel - zöldség: - Hogyan együnk zöldséget, milyen adagok legyenek? Körülbelül annyi, amennyi két kezünkbe belefér, tele zöldségekkel, mert sok rostjuk, sok vitaminjuk és ásványi anyaguk van, hogy minél színesebbek.
Az élelmiszer - hús megfelelő része: - Mennyi húst ehetnénk egy nap alatt? ”- azoknak, akik húst esznek. Amíg ujjatlan tenyérről van szó. Normális esetben a nőknek kisebb a tenyérük, a férfiaknak nagyobb egy tenyérük, hogy elégedettek legyenek, és a vastagságuk akkora legyen, mint egy játékkártyacsomag.
Az ételek megfelelő része - rizs, gabonafélék: - Mennyit rizst ehettünk? "Amíg van öklünk, legyen az, bármennyire is elférne egy ökölben. És légy teljes! Vagy teljes kiőrlésű tészta vagy más gabonafélék.
Az étel megfelelő része - gyümölcs: "Mennyi gyümölcsöt ehetünk?" "Vágott gyümölcs, ha egyfajta salátát készítünk, olyan legyen, mint egy ököl, egy tál. Vannak, akik naponta több gyümölcsöt fogyaszthatnak, a túlsúlyosak pedig többet. Azok azonban, akik elhízottak, nem ehetnek, főleg édes gyümölcsöket, nem ehetnek sokat, mert cukrok is vannak, amelyek feleslegesen hizlaláshoz vezetnek "- mondja Varga Mária.
A megfelelő adag étel - palacsinta: - Ha feltesszük magunknak a kérdést, mekkora palacsinta lehet? "Kicsit nagyobb, mint egy CD. Ez szomorú hír, nem? De ha teljes kiőrlésű lisztből készítjük, akkor vastagabb lesz, következetes és két palacsintánál többet nem ehetünk.
A megfelelő adag étel - vaj, sajt: A vajnak bélyegméretűnek kell lennie. Ami a sajtokat illeti, a kemény, érlelteknek, a sajtoknak négy kockának kell lenniük. Mivel sok telített zsír van bennük, amely, mint minden szilárd zsír, szobahőmérsékleten eltömíti az artériákat és az ereket.
Az ételtálcák megfelelő része: Természetesen a tányérok az utóbbi években egyre nagyobbak lettek, és az adagok 1950-hez képest körülbelül három-négyszeresére nőttek. A nadrág mérete mellett ugye, egyre inkább nőtt. Egyre több az elhízott ember. De miért? Egyre többet eszünk, és egyre kevesebbet mozogunk. Mozgásszegények vagyunk, napi nyolc órát töltünk a számítógépnél, az irodában, a TV-nél is ülünk, telefonálunk és nem mozogunk eleget. És akkor nem égethetjük el azokat a nagy adagokat. És azt tanácsolom, hogy vegye el a kisebb tányérokat, és töltse meg azokat. Ne töltsön nagy tányérokat. Miután befejezted őket, befejezed az evést, amíg az egy kisebb tányérban van, felállsz az asztaltól és elvégzed a házi feladataidat, hagyd, hogy 10-15 perc teljen el, amíg a gyomornak szüksége van a jel továbbítására az agyba hogy tele van és már nem kaphat ételt. Ha továbbra is ülünk és eszünk, sietve és rágás nélkül, akkor minden bizonnyal megtelik a gyomrunk azon, amire a testnek szüksége van.
Az ételek - italok megfelelő adagja: Ezenkívül ne igyon kalóriát pohár szénsavas italban vagy más "természetes" gyümölcslében. Inkább enni és nem inni a kalóriákat.
A megfelelő adag étel - a svéd büfé: Bár a büfé étvágygerjesztő, mindig amikor olyan helyre megy, ahol sok ételt szolgálnak fel, válassza azt, hogy a tányér felét zöldségekkel töltse meg, a többi mindegyikből kevés.
Az élelmiszer és az egészség megfelelő része: Minden bizonnyal képes lesz csökkenteni az ételek adagjait, és sokkal egészségesebb leszel; nem sokkal gyengébb, de sokkal egészségesebb, hogy ez fontos - az egészség fontos, ezért kívánok egészséget!
Cristina Claudia Dobrin
Táplálkozási és dietetikai engedéllyel
A klinikai táplálkozás és a közösség mestere
LOTUS Integrációs Gyógyászat Életközpontja
Tg. Maros, Str. Cornești Nr. 65
☎ 0758 542 729