Az intenzitás a leginkább félreértett koncepció a Provo testépítésében; Nincs fájdalom, nincs nyereség
Az egyik leggyakoribb mítosz a következő: Az izmok gyarapításához csak annyit kell tennie, hogy nagyon nehéz súlyt kell emelnie és idővel növelni kell a terhelést. Nem olyan gyorsan. Achzod elmondja nekünk, hogy az izomépítés és a hipertrófia nem az, amit emelsz, hanem az, amit emelsz.
Az egyik legnagyobb tévhit a hipertrófiával kapcsolatban az, hogy az izomgyarapodás egyetlen módja a nagyobb súlyok emelése, és az egyik automatikusan a másikhoz vezet. Ezt a mítoszt évtizedek óta örökítik az öltözők zajai (folyosók, kis vicc), az interneten hallottak (ez a cikk is mondhat bármit, ki tudja?).
A lényeg az, hogy az izomhipertrófia kiváltásának, generálásának és növelésének kulcsa az intenzitás, bár a genetika meghatározhatja az izmok maximális térfogatát (írja be a myostatin follistatin-t a Google kíváncsi oldalára)
Természetesen, ha egyre nagyobb súlyokat emel, akkor az idő múlásával növeli az intenzitást. Hátránya, hogy a nehéz emelés izom-, ízületi és ínfájdalmakhoz, sérülésekhez és idegi kimerültséghez vezethet, amelyek nem lehetségesek, de biztosak.
Az intenzitási technikák alkalmazásakor könnyebb súlyokat használhat, amelyek kevésbé terhelik a testet. Ez lehetővé teszi, hogy tartson egy kis szünetet a rendszeres edzésen, és segíthet túljutni a stagnálási fennsíkon.
Ha megtanul kevesebbet összpontosítani arra, hogy a gipsz mennyit tud felemelni, és többet a felemeléséhez használt technikákról, akkor jó úton halad a test izompotenciáljának maximalizálása érdekében.
Miért a mítosz kitart
Sok oka van annak, hogy a „nagyobb súly = nagyobb izom” mítosz nem hal meg. Az első és legkézenfekvőbb ok az, hogy amikor az emberek rendszeresen kezdik a testmozgást, testük általában gyorsan reagál, sok izomnövekedéssel. Anélkül, hogy teljesen tudnánk, hogyan működik a hipertrófia, van értelme azt gondolni, hogy csak tovább kell hízni ... amíg meg nem sérti magát vagy el nem éri a stagnálás fennsíkját.
A kezdő súlyemelők emellett az edzőteremben és az interneten is látják a testépítőket, akik nagyon nehézeket emelnek, és így gondolkodnak: „Hé, ennek a srácnak a törzse akkora, hogy 10 ismétlést emel 150-nél a fekvenyomásban. Nekem is le kell ülnöm a padra! De a legtöbb ember számára rossz ötlet összehasonlítani magát egy profi IFBB testépítővel. Ezek a férfiak és nők keményen dolgoztak azért, hogy eljussanak oda, ahol vannak. Te is keményen dolgozhatnál, de hacsak nincs jó genetikád (nem ez), nem túl jó az esélyed, hogy ebbe az elit csoportba kerülj.
Ne csak emelje a fényt, hanem a 2-es típusú szálakat is el kell tépnie, ők hajlamosak a hipertrófiára (sprinterek vs maratoni futók, akik 1. típusú szálakat kérnek)
Ez az intenzitás, nem a súly építeni a izmos
Tehát mitől izom? Az intenzitás. De ne feledje, az intenzitás intenzíven személyes. Tudok gyűrődni, morgolódni és nyögni, dobálni a súlyokat és riasztani a Planet Fitness riasztóit, de az intenzitás egyébként szubjektív. Csak te érzékelheted, hogy keményen dolgozol-e vagy sem. A teremben senki más nem léphet be a fejébe és a testébe, és megtapasztalhatja, min megy keresztül.
Az ismétlés csökkentése és a súlyok növelése az egyik edzésről a másikra növeli az intenzitást? Teljesen. De egy idő után elveszíti az erő és az izomtömeg növelésének képességét anélkül, hogy elszakítaná az ízületeit. Jobb, ha van néhány trükk az ujján.