Az intenzitás kora DORIAN YATES (I) - Fit4Pro - Táplálék-kiegészítők
Az intenzitás kora: DORIAN YATES (I). DORIAN YATES AZ 1990-es években DOMINÁLT A KULTURÁLIS JELENET.
EZ A FILOZÓFIA KÉPZÉSE, EZEK A RÉSZLETEK, amelyek elválasztották őt a többiektől, és biztosították felhatalmazását.
"Hagyj egy srácot a padláson, és ha elég erősen megég, akkor meg is fog felgyújtja az egész világot ”- mondta Antoine francia újságíró és pilóta Saint-Exupéry a Kr. e. 23-ban (Dorian előtt), talán egy bizonyos homéroszi testépítő megjelenését hirdeti, aki örökre megváltoztatja ezt a sportot. Dorian Yates vezetőnek és úttörőnek bizonyult a szellemi és fizikai erő új korszakában.
DORIAN YATES előtt
Dorian előtt a testépítés a saját szokásos képletének rabja volt: előre meghatározott számú szettet, ismétlést és gyakorlatot hajtott végre, különben hazaküldtek az edzőteremből. Yates megdöntötte ezeket a fix fogalmakat, megszabadítva az edzéseket a véges számtanuktól, és a képzelet és az akarat végtelen dimenziójába helyezve őket. Yates edzése annyira forradalmi volt, hogy ma is szinte minden testépítő szkeptikusan néz rá. Misztikus teremtés volt, és még mindig az, és mindannyiunk számára csodálkozás forrása - a 90-es évek testépítésének legkiemelkedőbb alakja, korának névadója: "A dór kor". A megszerzett hat Mr. Olympia cím elhalványul edzésének izzólámpa intenzitása árnyékában.
Titokzatos és lenyűgöző képzési rendszerének elmagyarázása érdekében csak annyit mondhatott: „Ne próbálkozzon ezzel, amíg nem rendelkezik legalább néhány éves tapasztalattal. Akkor sem másold le pontosan azt, amit csinálok - meg kell találnod, mi működik neked. " Amit Yates megpróbált elmagyarázni nekünk, az az volt, hogy az intenzitásának fejlesztésén dolgozik, és nem az izmain. Az intenzitás az, ami igazán fontos, és ez szükséges és elegendő tényező az izomhaladáshoz. De ami még fontosabb, az intenzitás a mentális erő függvénye, koncentráció, akarat és az izomnövekedést befolyásoló tényezők összetettségének mély megértése formájában.
Az elme-izom kapcsolat
A Yates által elért intenzitási szint "elme-izom kapcsolat" -ként való leírása olyan, mintha Anton Bruckner nyolcadik szimfóniáját "hangjegyekként" próbálnánk leírni. Yatesnek sikerült a történelem bármely más testépítőjénél messzebbre jutnia az intenzitás határainak feltárásában, és határainak tesztelésével önmagában megértette a természetes rend egyik legalapvetőbb törvényét: hogyan hozhat létre egy minimális ügy maximális hatást. Minden ismétlésnél elemző elméje teljes kapacitással dolgozott, folyamatosan összehasonlítva az izom erőfeszítéseit és kiküszöbölve azokat, amelyek nem nyújtottak optimális anabolikus stimulációt; ez az egész tesztelési, elemzési és keresési folyamat felépítette a képzés valódi ontológiáját.
Ami Yates szemléletét megkülönböztette az általa preferált megközelítéstől, az nem egy durva hozzáállás volt, amely csak a legnehezebb súlyokra törekszik, hanem inkább egy "idétlen" viselkedés, amelynek elméleti ismeretei olyan mélyek, hogy gyakorlati alkalmazása egy azonnali siker. "Soha nem alkalmaztam kísérletezésen és próbán alapuló módszert" - szereti Dorian. Első edzése előtt alaposan dokumentálta minden megtalált testépítő könyvet, minden fiziológiai tankönyvet, amelyre a kezébe került. Ezután az erővel és az izomnövekedéssel kapcsolatos elméleteket tesztelve a laboratórium által átalakított helyiségben, két olyan alapelvet emelt ki, amelyek forradalmasították a testépítést, és megalkották azt, amit ma Dorian Heavy Duty rendszerének hívunk: (1) A maximális izomnövekedést az izomsokk okozza. rövid, nagy intenzitású edzéseken keresztül; és (2) az izomnövekedés csak a gyógyulás után következik be.
"Meggyőződésem, hogy jelentős előrehaladást érhet el gyakorlatokonként egy szettel ..."
Yates a néhai Mike Mentzer nevéhez fűződik az érdeme, hogy inspirálta őt edzésfilozófiájának radikális értelmezésével, de Yates egyben igazi avantgárd is, mert bebizonyította, hogy egyetlen oktatási rendszer sem lehet univerzálisan alkalmazható, de az egyes személyek sajátosságainak megfelelően módosítani kell. „Mentzer azon a véleményen volt, hogy ha teljes amplitúdón hajtja végre a mozgást, akkor az edzést minden testrészre csak egy szettre csökkentheti; de úgy gondolom, hogy egy sor gyakorlatra van szükséged ahhoz, hogy az egyes izmok különböző aspektusaira összpontosíts.
Például, ha nem a térdhajlításokat végezném a babakocsin, és csak a lábnyomásra, a meghosszabbításokra és a csúszó térdhajlásokra támaszkodnék, elveszíteném a combok oldalfejlődését; és ha minden, amit a hátamért tettem, a tapadásra redukálódott, akkor a hátamat nagyon jó formában tartanám, de a középső és a hát alsó részében hiányozna az izomsűrűség. Meggyőződésem, hogy egy gyakorlatsorral jelentős előrehaladást érhet el, de az edzésbe minden egyes izomcsoportra kiterjedő gyakorlatok széles skáláját kell tartalmaznia, ha biztos akar lenni abban, hogy a fejlesztés befejeződött. "
"Teljes, végső" készlet
Ennek ellenére Yates nem tévedett el túlságosan az egyetlen készlet végrehajtásának elvétől. Minden izomcsoport csak egy bemelegítési készletet kapott - vagy legfeljebb kettőt - a fő készlet előtt. Az egyetlen kivétel ez alól a mellkas, ahol Yates három bemelegítő szettet hajtott végre az alap előtt (óvatos megközelítés, tekintve a súlyát, amellyel dolgozik, és a mozgásban érintett ízületek sebezhetőségét). Sok utáni gyakorlatot már nem előzött meg bemelegítő szett ("Az első gyakorlattól már bemelegítettem" - mondta Yates). A fűtőberendezések helyett minden energiát megtakarít a „teljes, végső” készletért, amely az intenzitás csúcsát jelenti a Heavy - Duty rendszerében.