Az intenzív Freedom edzés után elkövetett leggyakoribb hibák
Írta: Dobrescu Petre, 2015. január 12., hétfő, 11:34. Utolsó frissítés: 2015. január 20., kedd, 11:35
A testmozgás szükséges a vas egészségéhez, de ha nem tart be bizonyos szabályokat, akkor veszélybe sodorhatja egészségét, vagy nem láthatja az eredményeket. Nézze meg, melyek a leggyakoribb hibák az intenzív edzés után.
Nem iszik elég vizet. Az edzés során eltávolított verejték befolyásolja a teljesítményt, és hatással lehet a következő edzésre, ha nincs rehidratációs terve - írja a livestrong.com. Próbáljon meg inni körülbelül 500 ml vizet minden leadott fontért. Ha nem mérlegeli magát az edzőterem minden látogatása előtt és után, akkor az edzés utáni első órában egyszerűen igyon egy 500 ml-es vizet.
Zuhanyozol
Lehet, hogy feltétlenül szükséges egy intenzív edzés után zuhanyozni, de a szakértők szerint nem szabad rohanni. A zuhany feledteti az elfogyasztott ételt és az inni kívánt folyadékokat. Próbáljon enni és inni az edzés utáni első 30 percben, mert a szervezete gyorsabban asszimilálja a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
Nem eszel szénhidrátot és fehérjét
A folyadékok mellett szükség van szénhidrátokra és fehérjére egy intenzív edzés után. Célszerű szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani közvetlenül az edzőteremből való kilépés után, a kimerült készlet pótlására edzés közben. A fehérjére ugyanúgy szükség van, mert stimulálja az új fehérjék termelését és biztosítja a napi szükségleteket.
Alkoholt inni
Próbáljon kerülni egy pohár bort egy edzés után, amennyire csak lehetséges. A sportolás után elfogyasztott alkohol megakadályozza a testet abban, hogy asszimilálja az izmokat védő jótékony kalóriákat.
Nincs terve
Ha javítani akarja izomtömegét vagy lefogy, nagyon fontos, hogy legyen táplálkozási terve. Ellenkező esetben sok hibát követel el.