Az intermittáló böjt gyakorlásának 6 módja; Konjak Paris
Az időszakos böjt az utóbbi időben egészségügyi trenddé vált. Állítólag súlycsökkenést okoz, javítja az anyagcsere egészségét, sőt meghosszabbíthatja az élettartamot.
Számos módszer létezik, mindegyik hatékony lehet, de annak meghatározása, hogy melyik működik a legjobban, az egyéntől függ.
Itt van 6 módja a szakaszos böjtnek.
1. A 16/8 módszer
A 16/8 módszer magában foglalja a napi böjtöt 14 és 16 óra között, és a napi etetési idő korlátozását 8-10 órára.
Ezen az ablakon belül két, három vagy több ételt fogyaszthat.
Ez a böjt módszer valójában olyan egyszerű lehet, mint vacsora után semmit sem enni és a reggelit kihagyni.
Például, ha utolsó étkezését 20 órakor fejezi be, és másnap délig nem eszik, akkor technikailag 16 órán keresztül böjtöl.
A nőknek általában csak 14–15 órás böjtöt javasolnak, mivel úgy tűnik, hogy valamivel rövidebb böjtökkel jobban járnak.
Azoknak az embereknek, akik reggel éhesek és szeretnek reggelizni, ez a módszer eleinte nehezen alkalmazható. Sok reggelit azonban ösztönösen így vesznek fel.
Böjt közben ihat vizet, kávét és más nulla kalóriatartalmú italokat, amelyek segíthetnek csökkenteni az éhségérzetet.
Nagyon fontos, hogy étkezési ideje alatt többnyire egészséges ételeket fogyasszon. Ez a módszer nem fog működni, ha sok ócska ételt fogyaszt vagy túl sok kalóriát fogyaszt.
A 8/16 módszer magában foglalja a napi 16 órás böjtöt a férfiaknál és 14-15 órát a nőknél. Minden nap egy 8-10 órás időtartamra korlátozódik, amely során 2, 3 vagy több ételt fogyaszt.
2. Az 5: 2 diéta
Az 5: 2 diéta magában foglalja a szokásos étkezést a hét 5 napján, miközben a kalóriabevitelt 500-600-ra korlátozza a hét 2 napján.
Ezt a diétát "gyors diétának" is nevezik, és Michael Mosley brit újságíró népszerűsítette.
A böjti napokon a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát ajánlanak enni.
Például hétfőn és csütörtök kivételével a hét minden napján normálisan fogyaszthat. Erre a két napra 2 kis ételt eszel, egyenként 250 kalóriát nőknek és 300 kalóriát férfiaknak.
Amint azt a bírálók helyesen kiemelik, nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek az 5: 2 arányú étrendet tesztelnék, de számos tanulmány foglalkozik az időszakos koplalás előnyeivel.
Az 5: 2 diéta, vagyis a gyors diéta 500-600 kalória elfogyasztásából áll a hét 2 napján, a másik 5 napon pedig rendesen étkezik.
3. Egyél Stop Eat
Az Eat Stop Eat program 24 órás böjtöt jelent hetente egyszer vagy kétszer.
Ezt a módszert Brad Pilon fitnesz szakértő népszerűsítette, és néhány éve nagyon népszerű.
Ha az egyik napról a másikra böjtöl a másnapi vacsorára, ez megfelel a teljes 24 órás böjtnek.