Az intervall edzés jobban fogy, mint a folyamatos edzés
És az intervallum sprint edzés lehet a leghatékonyabb !
A British Journal of Sports Medicine [1] című tanulmány szerint az intervallum edzés több kilót dobhat le, mint a mérsékelt intenzitású folyamatos edzés.
Az elemzések pedig azt mutatják, hogy az intervallum sprint edzés akár a leghatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, bár a vizsgált edzésprogramok szélessége megnehezíti egy adott megközelítés ajánlását a másik helyett.
A legtöbb fizikai tevékenységre vonatkozó irányelv nagy mennyiségű súlycsökkentő gyakorlatot javasol, ami napi egy órának vagy annál hosszabbnak felel meg (420+ perc/hét). De, mondják a kutatók, kevés embernek sikerül megtalálni az ezen ajánlás teljesítéséhez szükséges időt.
Tehát azt szerették volna tudni, hogy az intervallum edzés képes-e megfelelni a közepes intenzitású folyamatos edzésnek az összsúlycsökkenés (az összes abszolút zsírtömeg) és a testzsír százalékos - a testet alkotó zsír százalékos - csökkenésének ellenére hogy kevesebb idő van erre.
Az intervallum edzés egyfajta edzés, amely intenzív, szakaszos megterhelést eredményez, a helyreállítási időszakokkal tarkítva. A két leggyakoribb forma a nagyon intenzív intervallum edzés, amely különböző gyakorlatokat tartalmaz (crossfit típusú); és intervallum sprint, amely magában foglalja a futást, a kocogást, a gyors sétát és a kerékpározást.
Ezért tudományos adatbázisokban keresték azokat a releváns tanulmányokat, amelyek közvetlenül vagy közvetetten hasonlították össze az intervallum edzést mérsékelt folyamatos testmozgással legalább négy hónapon keresztül.
A 1115 ember bevonásával végzett 41 vizsgálat adatait tematikus elemzéssel egyesítették, és a 36 vizsgálat 1012 ember bevonásával kapott eredményeit összesítették.