Az inzulin és a súlygyarapodás 10 stratégiája annak szabályozására
Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon. A gyenge inzulinszabályozás elősegítheti a súlygyarapodást és megakadályozhatja a nem kívánt fogyást.
A hormonális egyensúly elengedhetetlen az egészséges test és lélek számára. Hormonjaink azonban sok okból kiegyensúlyozatlanok lehetnek.
A hormonális ingadozások természetesen előfordulnak, például pubertáskor vagy menopauza idején. A hormonális egyensúlyhiányt életmódunk is okozhatja, mint pl rossz étrend, fizikai aktivitás hiánya, szennyezésnek való kitettség, túl sok stressz… stb.
Ma erről fogunk beszélni inzulin.
Az inzulin fő funkciója az szabályozza a cukorszintet, különösen a vércukorszintnek, más néven vércukorszintnek.
Az inzulin segít csökkenteni a vércukorszintet, ha az túl magas a vérben. Azt mondják, hogy az hipoglikémiás. A hasnyálmirigy termeli és szabadítja fel cukros ételek fogyasztása után, és lehetővé teszi a cukor bejutását és tárolását májunkban és izmainkban.
Az inzulin a cukor bejutását segíti a sejtjeinkben is, így energiára felhasználhatják.
A túlzott cukorfogyasztás átalakulását és zsír formájában történő tárolását eredményezi a zsírszövetben.
összefoglalva, a túl sok cukor fogyasztása meghízik... de nem csak.
A túl sok inzulin számos következménnyel jár az egészségünk szempontjából.
A felesleges cukrot zsírként tárolják a zsírszövetben.
És ez még nem minden, az inzulin a testünket is megakadályozza a zsírégetésben, ezért korlátozza vagy akár blokkolja a fogyást.
Túl sok inzulin:
Növeli az éhségérzetet
Étkezés után is állandó éhségérzetet adhat
Nehézséghez vezethet a teltségérzés
Sóvárog az édes után
Csökkenti az energiaszintet
Növelje a fáradtságot
Megakadályozza a test zsírégetését
Elősegíti a zsírraktározást, de a túl sok zsír nagyobb ösztrogéntermeléshez vezet, ezért elősegíti ennek a hormonnak a dominanciáját.
Egyéb hormonok egyensúlyhiánya
Megakadályozhatja az izomgyarapodást, vagy több izom növeli az anyagcserét és elősegíti a fogyást.
Az inzulin megszakadása helytelen életmóddal jár, a rossz étrend túl gazdag cukorban és ipari termékekben (ultra-feldolgozott élelmiszerek), a fizikai aktivitás hiánya vagy a krónikus kezeletlen stressz.
Ezért az evés, mozgás és stressz kezelésének módja alapján jobban szabályozhatjuk inzulinunkat.
A cél az növeli az inzulinérzékenységet, vagyis a szervezetnek kevesebb inzulinra lesz szüksége a megfelelő működéséhez.
A cukor különösen jelen van finomított cukorban gazdag ultra-feldolgozott termékek. Még a rejtett cukrokról is beszélünk, mert a sós termékekben is jelen vannak. Ezeket az ipari eredetű termékeket a következők jellemzik:
az összetevők hosszú listája, amely számos adalékot tartalmaz
már nem ismerjük fel az ételek eredetét, amelyeket az előállításukhoz használtak.
gyönyörű csomagolásuk van, ami vonzóvá teszi őket, különösen a legfiatalabbak számára, és néha olyan üzenetekkel is, amelyek elhitetik velünk, hogy jót tesznek az egészségnek.
Ez a pont szorosan kapcsolódik az előzőhöz, mert az ultra-feldolgozott élelmiszerek nagyon gyakran tartalmaznak finomított összetevőket, mint pl fehér cukor, fehér liszt, bizonyos finomított olajok, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupok...
Itt van egy lista a csökkentendő élelmiszerekről:
fehér kenyér, aperitif és édes keksz, szendvics kenyér, hamburger zsemle, péksütemények, édességek, ipari sütemények, édesítőszerek, fagylalt, ipari desszertek üvegekben, például desszertkrémek, finomított só, elkészített ipari ételek, felvágottak, chips, sós szódák. .
Ezért a teljes és a nyers ételeket kell előnyben részesíteni.
Ezek az ételek az inzulin nagy emelkedését okozzák a vérben. Ezért korlátoznunk kell a fogyasztásukat.
Meghívom Önt, hogy ide kattintva fedezze fel több mint 100 étel glikémiás indexét.
Az alacsony glikémiás indexű ételeket előnyben kell részesíteni.
Egyes ételek, például a sárgarépa, glikémiás indexük főzés közben emelkedik. Például jobb enni nyers sárgarépa, reszelt (GI 30), mint főtt (GI 85).
A burgonya főzésének módja szintén megváltoztatja a GI-t, valamint a tészta, az al dente vagy a fondante főzését.
Minden típusú cukor képes emelni a vércukorszintet és hozzájárulnak az inzulinrezisztenciához, de egyes cukor- és szénhidrátforrások károsabbak, mint mások.
Igyon vizet és kerülje a szénsavas italokat, gyümölcsitalokat, jeges teát, valamint szacharózt, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, gyümölcslé koncentrátumot és cukrot tartalmazó energia- és vitaminitalokat. Egyéb mesterséges édesítőszerek.