Az inzulinszint ellenőrzése a fogyás érdekében - ételvilágok - Főzés receptjei Konyhai tippek Diéta
A tároló hormon inzulin döntő szerepet játszik abban a kérdésben, hogy hízunk-e vagy fogyunk. Ha kontroll alatt áll az inzulinszint, akkor akár minimális testmozgás mellett is nagy súlycsökkenést könyvelhet el.
Leegyszerűsítve: akkor hízunk, amikor több energiát veszünk fel, mint amennyire a testünknek szüksége van. És mivel a test nem pazarló, minden felesleges energiát a következő éhségre szerelmi fogantyúk formájában tárolnak. Ez ritkán fordul elő, legalábbis jómódú társadalmunkban, ezért egyre több ember viseli magával a „jólét hasát”.
Ha egy speciális tényezőt szeretne kiemelni a súlykontrollban, akkor nincs megkerülve az inzulin: minden étkezés után a szervezetben a vércukorszint emelkedik az imént bevitt glükóz mennyiségéhez viszonyítva. A vércukorszint újbóli csökkentése és az abszorbeált energia optimális felhasználása érdekében a test most hasonló mértékben szabadítja fel az inzulint. Az inzulin egy tároló hormon, amely a sejt belsejében lévő véráramból tárolja a cukrot. Ez a folyamat létfontosságú és nélkülözhetetlen; Nem hiába kell a cukorbetegeknek rendszeresen injekciót adniuk maguknak.
A karcsú alak számára azonban problematikussá válik, ha az inzulinszint mindig magas. Mivel az inzulin akadályozza a zsírégetést: Amíg az inzulinszint emelkedik, a zsírsejtek érintetlenek maradnak. A test csak akkor csökken, ha az inzulinszint ismét csökken, a szabad zsírsavakra, hogy kielégítse energiaigényét.
Ellenőrizze az inzulinszintet
Ha fogyni akar, ellenőriznie kell az inzulin felszabadulását. Az egyszerű cukrok helyett a komplex szénhidrátok szintén az inzulinszint emelkedését okozzák, de a görbe kevésbé meredeken emelkedik. Ez megakadályozza az étvágyat is. Általánosságban elmondható, hogy hasznos, ha az étkezések között legalább négy órán át nem eszel semmit, majd megint megeledel. Időközben az inzulinszint csökkenhet, és a zsírégetés teljes sebességgel futhat. De a legnagyobb hasznot egyik napról a másikra érheti el: A szénhidrátok csökkentésével vagy megszüntetésével az esti órákban a test az alacsony inzulinszintnek köszönhetően rengeteg zsírt égethet el egy éjszaka alatt.
Inzulin felszabadulás: a fogyásnak csak egy építőköve
Természetesen nem az inzulinszint takarít meg spórolást - ha kétszer annyi kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt a három étkezés során, addig nem tud sokat vásárolni alacsony inzulinszintből -, de kiegyensúlyozott ételfogyasztással és taktikával kombinálva A napi három étkezés jelentősen szabályozhatja az inzulinszintjét.
Annak érdekében, hogy ez a taktika működjön, érdemes időt szánnia evés közben, és ha lehetséges, ne egyél a televízió vagy a számítógép képernyője előtt. Ha lassan és örömmel eszik ahelyett, hogy zabálna, kihasználhatja a jóllakottság érzését is. Ez csak 10-15 perc múlva jelentkezik. Ha elfogyasztja az ételt, lehet, hogy már többet fogyasztott, mint amennyi az ön jóllakásához szükséges - és felesleges kalóriákat is bevitt, valamint növelte az inzulinszintjét.