Az ION világa Miért nem fogyunk le kardiózással?
Oldalak - menü
2015. július 18, szombat
Miért nem fogyunk le kardiózással?
Naponta kardiózom az edzőteremben, futópadon futva. Miért nem fogyok?
Biztosan ismer legalább egy embert, aki 30, 40 vagy akár 60 percet tölt a futópadon, mert így olvasott a neten. "fogysz kardió". Rossz! A legfrissebb kutatások szerint ez a tevékenység erős jelzést küld testének, hogy zsírlerakódás helyett kezdje el a zsírt tárolni.
Ennek oka az, hogy amikor kardiózik, a test reagál a stresszre, elnyomva egy nagyon fontos hormont, amelyet a pajzsmirigy termel zsírégetés céljából. Amikor ezt a T3 nevű hormont elnyomják, a tested azonnal elkezdi a zsír tárolását.
Alapvetően a tested megszokja, amit csinál, és ennek eredményeként önszabályozódik, hogy hatékonyabbá váljon ennek a tevékenységnek a végrehajtásában. Ez azt jelenti, hogy a tested kevesebb kalóriát éget el, mert nem kell keményen dolgozni.
Szóval mit kéne tenni? Feladjuk a kardiót?
igen és nem.
IGEN - lemondunk a hosszú és monoton futópad kardio edzésről. A túl sok kardió sok stresszt okoz a testeden. És mindannyian tudjuk, hogy a stressz a kortizol, más néven a "stressz hormon" felszabadulását okozza. Ennek a hormonnak a krónikusan magas szintje zsírfelhalmozódást, súlygyarapodást, vércukor-rendellenességeket és rossz alvási szokásokat okozhat. A hosszú ideig tartó kardio éhséget is okoz! Észrevetted már, hogy mennyire éhes vagy egy 30 perces szalagos ülés után?
NEM - nem mondunk le a kardio edzésről, de megváltoztatjuk az ütemet, az időtartamot és a gyakorlati program kiválasztásának módját.
Először is feladjuk az egyhangúságot. A testmozgásnak rendkívül változatosnak kell lennie, hogy a testet sétálás közben alkalmazkodni kényszerítse, így több kalóriát éget el.
A HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) gyakorlatokat, ugrókötél, ugrózsák vagy a helyszínen történő sprinteket választjuk. Egy egyszerű Google-kereséssel olyan új, kardio programokat találhat, amelyeket már sok felhasználó érvényesített (például FOCUS T25 vagy P90X).
És végül, de nem utolsósorban, ha a lehető legtöbb kalóriát akarja elégetni, még jóval azután, hogy abbahagyta az edzést. súlyemelés. És nem sok ismétlés kis súlyú, de kevés ismétlés nagy súlyú. Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT-tel kombinált súlyokkal végzett helyes rövid edzés után 24 órával az edzés befejezése után kalóriákat éget el. Ezt a dolgot utólagos égésnek hívják. A leégés utáni hatás egyik összetevője a COPD (túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás) vagy túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás. Mit csinál ez a COPD? Növeli az edzés utáni anyagcserét = kalóriaégetés.
Tehát a testzsír izomtömeggel és rostokkal való helyettesítésének kulcsa az anyagcsere sebességének növelése edzés közben és után.
Következtetések: A testzsírégetés maximalizálásához az ideális kombináció egy intenzív, közepes időtartamú edzés (30–40 perc), amely felváltja a kardió intervallumokat a súlyzós edzéssel. Ugrás a helyére 30 másodpercig (vagy kötélig), 10 másodperc könnyű futás a gyógyuláshoz, mély légzéssel, majd 1-3 ellenállási gyakorlat sorozata, nehéz súlyokkal és sorozatonként 3-4 ismétléssel ideális az anyagcsere sebességének felgyorsítása és magas szinten tartása jóval az edzés befejezése után.
Ne felejtsd el: EGY TISZTA, VONATOLJ KEMÉNYT ÉS ÉLVEZD ÉLETEDET!