Az irodában ülve súlyosan károsíthatja egészségét
Az irodában való állás veszélyesebb lehet, mint gondolnánk. Hosszú ideig nem megfelelő helyzetben ülve valódi egészségügyi problémákhoz vezethet: hátfájás, migrén, derék körüli zsírfelhalmozódás, elhízás, cukorbetegség és szívbetegségek.
Helyes testtartás az irodában
Különösen fontos szempont minden olyan tevékenységi területen, amely magában foglalja az asztalnál és a számítógépnél ülést, az, ahogy valójában a széken ülünk. Szinte minden hát- és nyakfájdalmat, amelyet az alkalmazottak a munkarend végén tapasztalnak, a helytelen testtartás okozza.
A helyes testtartás azt jelenti monitor, billentyűzet és egér beállítása, hogy a munkavállaló magasságához megfelelően helyezkedjenek el. A monitor képernyőjének körülbelül egy kar távolságra, a monitor teteje pedig a homloknál kell lennie, hogy az alkalmazott ne nézzen fel vagy le. A billentyűzetet és az egeret úgy kell elhelyezni, hogy a könyök a lehető legközelebb legyen a testhez, 90 fokban hajlítva.
Nagyon fontos, hogy a hátnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie. Így a csípőnek és a térdnek 90 fokos szögben kell lennie, a lábak pedig a padlón vagy a talpán nyugszanak. A fejet egyenesen a vállakon kell tartani, anélkül, hogy előre döntene, a számítógép felé.
7 tipp az edzéshez az irodában
Noha az alkalmazottak többsége nem kerülheti el a számítógép előtti hosszú ülést, csökkentheti a székben töltött időt, megváltoztathatja viselkedését és többet gyakorolhat. Íme néhány javaslat:
- Álljon fel telefonbeszélgetések közben
- Próbáljon a lábáról dolgozni
- Hosszú ülések során a lehető legtöbbet járja be az irodában
- Két óránként tartson rövid szüneteket (1-2 perc) az izmok nyújtására, akár egyszerű nyújtó gyakorlatokkal, akár járással
- Ahelyett, hogy e-mailt küldene a szomszédos irodák kollégáinak, menjen hozzájuk
- Cserélje le az irodai széket fitneszlabdára; ez segít a testtartás kijavításában
- Vezessen be egy sportot a rutinjába. Mérsékelten gyakoroljon (pl. Képes legyen megbeszélést folytatni valaki mással a testmozgás során), heti 30 alkalommal, háromszor.
A szemészek azt is javasolják, hogy gyakran pislogjanak, ha munkája több mint két egymást követő órát foglal magában a számítógép mellett, és időről időre ellazítja tekintetét az ablakon vagy az irodának egy meghatározott pontján kinézve, mint pl. egy óra vagy egy festmény.
5 gyakorlat, amelyet az irodában lehet elvégezni
1. A munka megkezdése előtt feszítse meg jól nyaki izmait. Kezdje ezzel a gyakorlattal. Álljon nyugodt háttal, karjaival hátul. Lassan döntse a fejét a bal vállához. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a mozgást a jobb vállig.
2. Növeli a váll rugalmasságát. Ezután továbbra is óvatosan forgassa előre a vállát, állva.
3. Jól feszítse ki a csuklóját. Üljön le egy székre, tartsa egyenesen a hátát, és nyújtja karjait vízszintesen, a tenyerét lefelé tartva. Ezután óvatosan húzza felfelé az ujjait az ellenkező kézzel; Tartsa a mozgást néhány másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
4. Pihenjen a lábán. A székre ülve tegye a bal lábát a jobb lábára, jobb kezével finoman húzza meg a bal térdét, és hátra fordítva fordítsa balra a törzsét. Döntse bal karját a szék karfájára. A következő gyakorlathoz állnia kell, hajlítsa meg a jobb lábát térdétől és próbálja megérinteni a sarok ülését. Tedd ugyanezt a bal lábaddal.
5. Gyakorlatok a szék segítségével. A székre állva emelje ki egyik lábát kinyújtott térddel, amíg el nem ér a csípőig. Engedje le és ismételje meg a másik láb mozgását. Ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy váltogatja a lábakat, vagy mindkét lábat egyszerre emeli meg. Egy másik gyakorlat magában foglalja a fekvőtámaszokat egy szék segítségével. Háttal a széknek, kezeit a szék ülésén tartva, térdre hajlított lábaival, kissé hajoljon le, és próbáljon az üléssel megérinteni a padlót. Térjen vissza az ülésre, és ismételje meg a mozgást.
A lehető legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott, hogy a fenti gyakorlatokat 10-es sorozatban végezzük.
Negatív hatások az ülő irodai munkára
Szívbetegség
Európai kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik napi 11 órát vagy annál többet dolgoznak, 60% -kal magasabb a szív- és érrendszeri problémák, köztük a szívinfarktus és az angina kialakulásának kockázata.
fejfájás
A monitor hosszan tartó nézése különféle látási problémákhoz vezethet, beleértve a fejfájást és a migrént. Sok ilyen hatás ideiglenes és eltűnik, ha elkerüljük a monitor órákon át tartó nézését és ha megszokjuk, hogy rendszeresen néhány percig szünetet tartunk.
Feszültség
A stressz az irodai munka másik kedvezőtlen hatása, amely mind az alkalmazottak egészségét, mind a vállalat időbeli fejlődését befolyásolhatja. A Yale Egyetem kutatóinak tanulmánya, amelyre a CDC (Centers for Disease Control and Prevention) hivatkozott, megállapította, hogy az alkalmazottak 29% -a stresszhelyzetben van a munkahelyen.
Carpalis alagút szindróma
A túlzott tipizálás a carpalis alagút szindróma jól ismert oka, egy neururológiai állapot, amely a kézben és a csuklóban jelentkezik a csukló középső idegének összenyomásával. Erős fájdalom jellemzi, maradandó idegkárosodást és izomkárosodást okozhat.
Ülő életmód, elhízás, cukorbetegség
A legtöbb irodaházat úgy tervezték, hogy kevés mozgásszabadságot biztosítson, ami elősegíti a súlygyarapodást, az elhízást és a cukorbetegséget - állítják a Mayo Klinika szakértői. Ezért az amerikai szakemberek több testmozgást javasolnak a munkahelyen. Sőt, brit szakértők azt állítják, hogy egy személynek nem szabad napi 3 óránál többet ülnie folyamatosan.
Szöveg: Mirabela Viasu, orvosi szerkesztő