Az irritábilis belek a megfelelő étrendet
Ne hagyja, hogy a fájó belek ártsanak a morálon! Minden tippünk a szeszélyes belek megkímélésére és a jobb életre mindennap.
Irritálható belek: Szabályozom a szállításomat
Amikor ingerlékeny bél van, segítenie kell testét a tranzit szabályozásában. A legjobb módszer erre az, ha könnyen emészthető ételeket fogyasztunk, különös tekintettel az oldható rostokkal. Ezeket a rostokat a bél különösen nagyra értékeli, mert az emésztés során géllé válnak, és biztosítják a belek normális mozgását.
Oldható rost található:
zabkorpa kenyér, zabpehely, árpaliszt és gabonafélék, rozs vagy hajdina kenyér;
a sárgarépa, a burgonya, az édesburgonya és a spárga (természetesen főzve) szintén oldható rostforrás.
Ügyeljen arra, hogy minden étkezésnél oldható rostot fogyasszon, egy teljes pohár vízzel együtt.
Irritált belek: probiotikumokat folytatok
A probiotikumok a bélflóra területén megtelepedő mikroorganizmusok. Megkönnyítik az ételek emésztését, és küzdenek más káros mikroorganizmusokkal is, amelyek hasmenést okoznak.
Írországban végzett kutatások kimutatták, hogy a bifidobaktériumok törzse az ingerlékeny bél tüneteinek enyhítésére irányul. A bifidobaktériumok szabályozhatják a bélnyálkahártya gyulladásos reakcióit.
Irritáló belek: lemondok a nyers zöldségekről
A nyers zöldségek nem felelősek az irritábilis bél szindrómáért, de rohamokat válthatnak ki, ha a belek már törékenyek. Ezért tanácsos kerülni a nyers zöldségeket, salátát, különösen, ha még mindig éhgyomorra van.