Az iskolai élelmiszercsomag, amelynek tartalmaznia kell a Diétát; Táplálás
Carina Norris táplálkozási szakember szerint nem hiányozhat az iskolai csomag: fehérje, komplex szénhidrátforrás, kalciumban gazdag ételek, gyümölcsök vagy zöldségek, üdítő és egy kis egészséges snack.
Ez egyszerű. Válasszon fehérjében gazdag ételt, készítsen szendvicset, és válassza ki a többi ételt, hogy az ebéd finom és egészséges legyen.
A fehérje alapvető szerepet játszik a gyermekek harmonikus fejlődésében. Íme néhány jó fehérjeforrás a kicsi ebédjéhez:
- sovány hús;
- hal (lazac, tonhal, makréla);
- sajt (kemény vagy lágy sajt, félzsíros);
- tojás;
- szójatermékek.
Az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek fontos energiaforrások.
A szendvicshez teljes kiőrlésű kenyeret ajánlott használni, töltelékként pedig a következők közül választhat:
- félzsíros sajt grillezett sárgarépával vagy szárított barackkal grillezett csirke darabokkal;
- grillezett sajt és sárgarépa;
- szeletelt főtt tojás salátával és egy teáskanál félig fölözött majonézzel;
- mogyoróvaj (kis mennyiségben);
- tonhalkonzerv (jól leeresztve) csemegekukoricával, egy teáskanál félig fölözött majonézzel és borssal;
- lazackonzerv (jól leeresztve) egy teáskanál félzsíros majonézzel és néhány szelet uborkával;
- félzsíros krémsajt banánszeletekkel.
Adjon hozzá zöldséget, például sárgarépát, paprikát, uborkát vagy koktélparadicsomot.
Kalciumban gazdag ételek
A kalcium létfontosságú az erős csontok és fogak számára.
A csomagba olyan ételeket tehet, mint:
- egy kis doboz félzsíros joghurt vagy friss sajt;
- egy kis doboz ivójoghurt;
- keverj össze egy dobozban 3 teáskanál túrót és ananászt;
- egy üveg félzsíros tej.
Két adag gyümölcs vagy zöldség
Ezek fontos rostforrások. Egy adag közepes méretű gyümölcsnek vagy zöldségnek felel meg.
Az ital lehet:
- természetes gyümölcslé, vízzel hígítva;
- egy üveg víz;
- egy üveg félzsíros tej.
Gustari:
- diómag és mag, só nélkül;
- mazsolák;
- négy szárított sárgabarack vagy szárított almaszelet.
- egy teljes kiőrlésű gyümölcs keksz.
Heti egyszer pedig snackként teheti: egy kis perec, egy csokis süti vagy egy süti.
-
A kereskedelemben talált gabonapelyhek és sütemények.
Általában nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak. Próbáljon, amennyire csak lehetséges, otthon elkészíteni a snackeket;
Óvatos!
Ne felejtsd el:
- tartsa hűvösen a csomagot;
- éjjel a hűtőszekrényben tartsa;
- ne adjon forró ételeket a csomagoláshoz.
Megjegyzések (5)
Kedves olvasóm. Sajnálom, hogy még a legalapvetőbb fogalmai sincsenek a dietológiával kapcsolatban. A fent bemutatott "csomag" jól tanulmányozott, és úgy gondolom, hogy ez több mint elég egy gyermek számára. Természetesen figyelembe kell venni a lánya méretét, valamint a lelki és fizikai energiát, -az egész nap, de ebédre és harapnivalóra az angol nyelvű "több mint elegendő" kifejezésről van szó! Úgy látom, hogy Ön nincs tájékoztatva arról, mit tartalmaznak a fent bemutatott ételek. A sonka magas sótartalmú, ezért javaslom melegen mérsékelten adva, a kolbászok bőséges mennyiségben egyáltalán nem egészségesek az elkészítésükhöz hozzáadott sok adalék miatt, a csokoládé kürt a lányának a jóllakottság érzetét kelti jelenleg, vagy hogy szeszélyét kielégítette, de egyáltalán nem Mit hoz a lányának a "csokoládé kürt"? Fehérje? Rost? Vitaminok, ásványi anyagok? Telítetlen zsírsavak? Épp ellenkezőleg, neked mint anyának tudnia kell ezeket a dolgokat, különben a lánya teste nem fog megfelelően működni, később pedig olyan egészségügyi problémákat fog látni, amelyek kétségtelenül nem sokáig várnak, így folytatva! Sok sikert kívánok ön és lánya neveléséhez!
uazi asszonyom, a lányom napi 5 órát éhezik ilyen étellel, különben maga szárított szilva lenne. Hagyja el a hülyeségeit, és adjon jó ételt gyermekeinek - sonka, húsos kolbász, csokoládé kürt, mert nem vagyunk szomáliak
hogyan lehet gyermekét mazsolával és szárított barackkal iskolába küldeni. ez egy alkalmazott menü, nem egy iskolai menü ... és ugyanez vonatkozik az iskolára is.
ok, a menü jól hangzik, és határozottan egészséges - mínusz majonéz, ami egyáltalán nem egészséges. gyerekek, legyen az sovány. 10 éves korig azonban nem túl egészséges zsírtalanított ételeket fogyasztani. de szeletelt kukoricát vagy tojást teszel egy szendvicsbe, és megnézed, mi jön ki, amikor megharap. Gondolkodni sem akarok! és még egy dolog - az iskolában a gyermeknek élelemre van szüksége agy, tehát fehérje és szénhidrát, nemcsak gyümölcs. úgyhogy ne menj minden hülyeség után. A! Éppen elfelejtettem az iskolát. gondolj a szagokra .