Az ivóvíz felgyorsíthatja-e az anyagcserét és segíthet a fogyásban GymBeam Blog
Anyagcsere és víz. Ez a két szó nagyon gyakranszakértők ”az interneten, hanem a tornateremben lévők is. Melyik ezek a vízzel és anyagcserével kapcsolatos mítoszok igazak?Cikkünkben elemeztük ezeket a megállapításokat, amelyekben megmagyarázzuk mi az anyagcsere, hogyan működik és milyen módszerekkel tudjuk támogatni.
Mi az anyagcsere?
anyagcsere olyan folyamatokból áll, amelyek révén a test átalakul mindent, amit eszünk és iszunk az energiában.Eközben komplex biokémiai folyamat, az ételtől és italtól származó kalóriák kombinálódnak az oxigénnel energiát szabadít fel amelyekre a testnek szüksége van a megfelelő működéshez. [1]
A testünknek még nyugalomban is szüksége van energia a funkciók biztosításához mint például a légzés, a véráramlás, a hormonszint fenntartása, a sejtek növekedése és a regeneráció. A szervezet által e funkciók elvégzéséhez felhasznált kalóriák számát hívjuk bazális anyagcsere, de általában egyszerűen anyagcserének hívják. [1]
Az alapanyagcsere azEgyediés más tényezők befolyásolják, például [1]:
- testmérete és összetétele- A nehezebb vagy nagyobb izomtömegű emberek több kalóriát égetnek el a relaxáció során.
- a személy neme - általában a férfiaknál kevesebb testzsír és több izom van, mint a nőknél, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el.
- kor- Az életkor előrehaladtával csökken az izomzat aránya és nő a zsír mennyisége, ami lelassítja a kalóriaégetést.
Energiaigény mert az alapvető testi funkciók relatívak stabil és nem változik.A bazális anyagcsere sebességét azonban befolyásolja két másik tényezőamelyek meghatározzák, hogy a tested hány kalóriát éget el naponta. [1] [2]
- élelmiszer-feldolgozás (termogenezis) - Az ételek emésztése és felszívódása, szállítása és tárolása szintén kalóriát éget. Az általunk fogyasztott szénhidrátok és fehérjék körülbelül 10% -át az emésztés és a tápanyagok felszívódása során használják fel.
- gyakorlatok és fizikai tevékenységek - bármilyen fizikai gyakorlat, legyen az edzőterem edzése vagy séta a kutyával, segít abban, hogy extra kalóriákat égessünk el, amelyet testünk napközben eléget. A testmozgás és a sport a leginkább változó tényezők, amelyek meghatározzák, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt.
A tevékenység, amelyet a nap folyamán végzünk,de ami nem tekinthető fizikai tevékenységnek, szakértők hívjákTISZTA (a nonxercise aktivitás termogenezisének rövidítése). Arról szól a alapmozgás,mint például gyaloglás vagy kerti tevékenység, vagy néhány lépés a háztól az autóig. E tevékenységek során égünk napi 100 és 800 kalória között. [1] [2]
Anyagcsere és súly
A legtöbb ember hajlamos hogy bekerüljön az anyagcserébe a súlyuk miatt.Az anyagcsere azonban természetes folyamat, amely megváltoztatja a test számos mechanizmusát az egyéni igények kielégítésére. Csak ritka esetekben túlzott súlygyarapodás következik beegészségügyi problémákkal és az anyagcsere lelassulásával jár. Ide soroljuk például a Cushing-szindrómát vagy a pajzsmirigy működésének elégtelensége, pajzsmirigy alulműködés. [1]
A súlygyarapodás a bonyolult folyamat ami valószínűleg a genetika, a hormonok, az étrend, a környezeti hatás és az életmód kombinációja, beleértve az alvást, a fizikai aktivitást és a stresszt. Az összes említett tényező a launhoz vezet egyensúlyhiány a következő energiaegyenletben. Hízzon, ha eszik több kalóriát, mint amennyit eléget. Viszont fogyhat, ha éget több kalóriát vagy kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Ez a rejtett szabály bármilyen "hatékony étrend" vagy étrend. [1]
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy bizonyos emberek gyorsabban sikerül fogyniuk és egyszerűbb, mint mások, valójában akkor fogynak, amikor több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak. Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalória elfogyasztásával vagy a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák számának növelésével kell kalóriadeficitet kialakítania. Az ideális megoldás az ötvözi mindkét alapelvet. [1] Nincsenek más trükkök, sem citromvízzel vagy hideg vízzel.
Anyagcsere és víz
A víz az emberi egészség alapvető eleme,amelyekre a test sejtjeinek szüksége van a homeosztázis fenntartásához, azaz a kiigazítási folyamat ezáltal a test fenntartja normális belső egyensúlyát a kémiai reakciók kialakulásához. Sok szó esett a víz előnyeiről és hatásairól. természetesen,A hidratálás nagyon fontos a test számára és ezzel a témával is foglalkozunk cikkünkben: Hidratálás edzés előtt, alatt és után, valamint hogyan lehet elkerülni a kiszáradást, de másrészt,nem kell annyi csodálatos hatást tulajdonítani a víznek.
Ha maga a víz vonzó sziluett formájában eredményt hozna, akkor nem nőne olyan gyorsan az elhízottak száma világszerte.Nézzük tehát a leghíresebb mítoszok amelyeket az anyagcserével kapcsolatban a víznek tulajdonítanak.
Hideg víz és az anyagcsere felgyorsítása
atanulmány, amelyet 2003-ban végeztek, azt a vizet javasolja felgyorsíthatja az anyagcserét. Fogyasztása után 500 ml hideg víz fokozott anyagcsere 30% -kal férfiaknál és nőknél ez a hatás 10 perccel a víz elfogyasztása után jelentkezett, de a legerősebb hatást regisztrálták 30 vagy akár 40 perccel a fogyasztás után.Ez a tanulmány a víz termogén hatásaival dolgozik, amelyben a víz hőmérséklete döntő tényező. Ebben az esetben a teljes termogén válasz körülbelül 100 kJ volt. [4]
Mielőtt elkezdené fogyasztani néhány liter hideg vizet, ezt tudnia kell más vizsgálatok nem erősítették meg a kutatás hatásait előző és vegyes következtetésekkel érkeztek amire még mindig szükség van részletesen elemzik. [5] [6] [7]. Alapvetően ez azt jelenti, hogy a a hideg víz lehetséges hatása az anyagcserére egyetlen tanulmány megerősítette és egyéb vizsgálatokra van szükség. Te azonban javasoljuk a test hidratálását, de ne támaszkodjon erre anyagcseréjét csak akkor stimulálja, ha vizet iszik.
Víz citrommal reggel, éhgyomorra
Ismered ezt nagyon jól ismert mítosz hogy ha reggel éhgyomorra részeg lesz citrommal, lefogy? Sajnos ez a kijelentés nincs tudományos támogatása. Csak egy mítosz, hogy a vizet citrommal serkenti az anyagcserét vagy kiegyensúlyozza a test pH-értékét, mint azt korábban gondolták. Azonban a vizet citrommal sokkal jobb, mint egy édesített ital. Segít a test hidratálásában is, ad egy kis adag C-vitamint. [6] [8] [9]
A citromvizet ajánlott úgy tálalni első ital reggel, de nem azért, mert segít a fogyásban, hanem azért, mertrehidrál8 órás alvás után. Ezen ital egyéb előnyei között szerepel, hogy sokan szívesebben fogyasztanak vizet citrommal mint a sima víz. Tehát, ha problémái vannak, és nem tud lemondani az édesített italokról a sima víz mellett, válasszon vizet citrommal. Így többről lemond felesleges kalória és akkor is hidratált leszel, ami vezethet, végül,a testsúly elvesztésekor.
Hogyan lehet fokozni az anyagcserét?
Valószínűleg nem fog meglepődni a válasz fizikai gyakorlatok segítségével történik. Fokozott anyagcsere-aktivitás a testmozgás miatt edzés után is működik. Túlzott oxigénfogyasztás edzés után egy napnál tovább tarthat, fizikai aktivitásának időtartamától és intenzitásától függően. [2]
Azonban aerob és anaerob sportok különben befolyásolja az anyagcserét. Az aerob tevékenységek hajlamosak égessen több kalóriát edzés közben, de utána kevesebb. Ehelyett anaerob tevékenységek növelje az oxigénfogyasztást, különösen edzés után. [10] Ezenkívül az anaerob tevékenységek alkalmasabbak izomképződés, amely megköveteli a újabb adag energia. Minden edzés után azonban,az izmok lebomlanak és energiára van szükségük a regenerációhoz. [11]
Az anyagcserét támogató másik módszer az expozíció hideg és hideg.Becslések szerint a magas törzshőmérséklet növeli az anyagcserét a pihenés során minden Celsius-fokon10-13% -kal. Ezért néznek ki egyesek jégfürdők, rövidebben öltöznek, vagy alacsonyabb hőmérsékletet tartanak otthonukban. De ez a módszer veszélyes lehet ha helytelenül használják, vagy egészségügyi problémákkal küzdő emberek használják. [2]
Azt is meg kell említenünk a diéta hatása az anyagcserére. sajnálatos módon, nincs bizonyíték hogy támogassuk azt az elképzelést, hogy ha gyakrabban eszünk, akkor a pihenés alatt növeljük az anyagcserét. Inkább kb az összes kalória, ami a testtömeg változását okozza. Többet megtudhat cikkünk elolvasásával: A gyors anyagcsere fenntartásához naponta hatszor kell enni? [12] [13] [14] [15]
Amire jó emlékezni?
Tehát, ha többet akar tenni a kívánt alak elérése és a fogyás érdekében, akkor koncentráljon irányítsa az elégetett kalóriákat edzéssel. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. Valójában azok az emberek, akik azt gondolják, hogy gyorsabb az anyagcseréjük, nagy valószínűséggel csak aktívabbak.
Rendszeresen végzett aerob tevékenység, mint például a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás, nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Ideális esetben, ha felveszi a napi menetrendjébe legalább 30 perc fizikai aktivitás. Ha azonban fogyni akar, vagy el akarja érni a saját fitnesz céljait, akkor lehet, hogy több időt kell szentelnie a fizikai aktivitásra. Ebben az esetben ajánlott vezessenek be erősítő edzéseket is.
A szakértők olyan erősítő edzéseket javasolnak, mint plsúlyzó és súlyzó edzések, legalább hetente kétszer. Az erőnléti edzés azért fontos, mert működik az öregedés okozta izomtömeg-veszteség ellen, és azért is, mert az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Ezért az izomtömeg növekedése az elengedhetetlen tényező a fogyás során.
Ahhoz azonban, hogy a jobb egészségi állapotból profitálhasson, meg kell tennie életmódbeli változások. Minden extra mozgás segít elégesse a felesleges kalóriákat. Ezért próbáljon meg többet mozogni, mászni a lépcsőn, sétálni kutyájával vagy gyakrabban porszívózni a házat.
Ezt azonban tudnia kella fogyás során nincsenek csodálatos trükkök. Nincs könnyű módja a fogyásnak. Az alap képviseli fizikai aktivitás és kiegyensúlyozott étrend.
A 2015-ös irányelvek ajánlják napi 500 - 700 kcal-kal csökkentve a kalóriák számáthogy hetente 0,5-0,7 kg-mal csökkentsék a súlyt. Ezen felül adjon hozzá fizikai mozgást, és sokkal gyorsabban érje el céljait. Ha ezen az úton jár, akkor segíthetnek olyan étrend-kiegészítők, mint a zsírégetők. [1] [16]
Ezenkívül elolvashatja cikkünket6 tipp a zsírégető hatásainak javításáról, ahol megtudhatja, hogyan kell lennie hogy megmutassa diétáját és mely vitaminok fontosak a fogyás során. Megfogjuk az öklét és reméljük, hogy ez a cikk segít közelebb kerülni fitnesz céljaihoz. Írhat nekünk a megjegyzések részben, hogyan sikerül elérnie céljait, és ha tetszett a cikkünk, ne felejtsd el megosztani.