Az izmok eltűnnek, ha lefogysz (lefogysz)
5 válasz
Ez a konkrét körülményektől függ. Nem arról van szó, hogy először zsírpárnákat használnak annak érdekében, hogy elégtelen tápanyagellátás esetén elegendő tápanyagot nyújtsanak a testnek, hanem először az izmokban és a májban található keményítőtartalékra, majd az izmokban lévő fehérjetartalékra és csak ezután a zsírpárnákra fordulnak. Ennek normális vészhelyzet esetén is van értelme, mert az izomtömeg csökkenése csökkenti a kalóriaigényt is, de mesterséges vészhelyzetben - akárcsak a diétáknál - ez kontraproduktív. Ezenkívül, ha diéta közben abbahagyja a mozgást, akkor az izomvesztés a szokásos.
De ha oldalt sportolsz, és ezáltal lendületet adsz az izomépítésnek, a hatás ellensúlyozható, feltéve, hogy elegendő fehérjebevitel áll rendelkezésre, ezáltal minden értelmes étrendet sporttevékenységnek kell kísérnie. Összességében az alacsony szénhidráttartalmú étrend felé terelődik, a kísérő fitnesz edzéssel együtt. Ha az edzésnek az izmok megtartására és nem építésére kell irányulnia, de az étrendben az energiahordozók tojástartalma nem haladhatja meg az 1,2 g-ot testtömeg-kilogrammonként (sok sportolás esetén az 1,5% nem lenne jó).
Ha erősítő edzés formájában izomzatot épít, nem veszíti el izmait.
De az, hogy diétával veszít-e izomzatot, a diétától is függ. Ha kiegyensúlyozatlanul, azaz túl sok zsírt, cukrot és túl kevés fehérjét eszik, akkor az izmok nagyobb valószínűséggel lebomlanak.
Ez a kalóriahiánytól is függ. Ha mindig nagyon keveset eszel és folyamatosan éhes vagy, akkor az izmok is csökkennek.
Ezért az a tippem, hogy szükség szerint ingázzak a kalóriákkal. Azokon a napokon, amikor erőnléti edzést végez, jól megeszi magát. Szünnapokon kevesebbet eszel, de magas a fehérjetartalom (1,2–2 g/testtömeg-kg).
Így fenntarthatja az izmokat és még mindig fogyhat.
Attól függ, mennyire erős a kalóriadeficit és mennyi a fehérjebevitel.
Általában 200–500 kalóriahiányt kell vezetnie az izomfenntartás és a zsírvesztés teljes követelménye alatt. Ha a kalóriahiány meghaladja az 500 kalóriát, akkor az izmok is csökkennek.
Az izom fenntartása érdekében fokozott mennyiségű fehérjét kell fogyasztania naponta. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott a defifázishoz, vagy a legtöbb kalóriát fehérjével kell fogyasztania.
Végső soron a testétől is függ, hogyan reagál bizonyos étrendi változásokra.