Az izmok elvesztése a diétás étrend és a fogyás során
Fogyókúra közben izomvesztés
nak,-nek Armageddon »2015. június 21. 13:53
Szia
Van egy kérdésem az izmok fogyásáról diéta közben.
Szeretném csökkenteni a KFA-t, mert kissé elégedetlen vagyok a jelenlegi megjelenésemmel.
176cm
87kg
körülbelül 20% KFA
4,5 éves képzési tapasztalat (jelenleg heti 3x 4-5x)
3500Kcal lassú súlygyarapodás minden nap (szerelő vagyok)
Szeretnék 10% -os KFA-t elérni, ezért a kérdésem,
-Még mindig elveszítem az izmokat, még akkor is, ha 2,5-3g fehérjét fogyasztok testtömeg-kilogrammonként?
-Ha igen, akkor ez a veszteség minimális?
Edzek pl. Csak 2 éve vannak csaknem ugyanazok a lábaim és holtpontjaim, ezért félek attól, hogy elveszítsem azt a néhány nyereséget, amelyet diétázás közben kaptam.
Re: izomvesztés fogyókúra közben
nak,-nek S-OSZTÁLY »2015. június 21. 15:41
Re: izomvesztés fogyókúra közben
nak,-nek Armageddon »2015. június 21. 16:02
köszönöm a választ
Miért beszélnek egyesek mindig a katabolikus ördögről és arról, hogy az izomveszteség nélküli étrend nagyon nehéz.
Talán csak akkor kezd el fogyni az izma, amikor már 10% KFA alatt van, és továbbra is Kcal-hiányt hajt?
A hiány mínusz 500 kcal-ig terjed.
Re: izomvesztés fogyókúra közben
nak,-nek S-OSZTÁLY »2015. június 21. 16:29
Mert ezt mondja a levesipar
500-as hiány esetén amúgy sem fog történni veled semmi, mások már sokkal nagyobb deficittel húzódtak át
10% alatt nincs ötletem. Valószínűleg 2,5 kg/kg-ra mennék, hogy biztonságban legyek.
Re: izomvesztés fogyókúra közben
nak,-nek Calua »2015. június 22., 07:34
Re: izomvesztés fogyókúra közben
nak,-nek S-OSZTÁLY »2015. június 22., 08:35
Re: izomvesztés fogyókúra közben
nak,-nek SimplyShred93 »2015. június 22., 08:46
Re: izomvesztés fogyókúra közben
nak,-nek Johnny Choleric »2015. június 22. 09:06
Ostobaság. Nem fogja tudni fenntartani a tömeg 100% -át. A testnek valahonnan be kell szereznie az energiát, amelyet nem eléggé látnak el vele. Ha diétázik, akkor erővesztést tapasztal az edzés során. Ez azt jelenti, hogy a csökkent stimuláció nem váltja ki a fehérjeszintézist olyan mértékben, amelyre nagyobb izomtömeghez lenne szükség.
Logikai következmény
- elégtelen kalóriabevitel
- csökkent növekedési inger
az: az izomtömeg elvész. 5g EW/kgKG-vel ezt nem lehet ellensúlyozni.
Ha azonban alacsony hiánytartományban marad, akkor az erőveszteség nem lesz túl jelentős, ami lehetővé teszi, hogy alig veszítsen izomtömeget. Diéta lassan.
Áll a tényszerű megbeszéléshez.
Re: izomvesztés fogyókúra közben
nak,-nek Armageddon »2015. június 22. 11:04
Re: izomvesztés fogyókúra közben
nak,-nek Calua »2015. június 22. 11:34
Re: izomvesztés fogyókúra közben
nak,-nek Johnny Choleric »2015. június 22. 17:31