Az izmok nyújtásának okai, tünetei és gyógymódjai - Blog

Megbotlottál, helytelenül léptél vagy túl sok fizikai edzést hajtottál végre, amit a tested nem szokott meg? Ezek az apró események és napi tevékenységek olyan okok, amelyek izomfeszültségekhez vezethetnek. Még akkor is, ha nem túl fájdalmasak, javasoljuk, hogy ne hagyja figyelmen kívül őket, és mielőbb forduljon szakemberhez.

Izomfeszülés: okai

Izomfeszítés, izomgörcs vagy izomgörcs akkor jelentkezik, amikor az izmok túlterheltek. Akkor is előfordul, ha az izom eltört. Leggyakrabban az izomfeszültség tünetei a comb (poplitealis ín), a hát, a nyak, a váll és a láb mögött található izmok területén jelentkeznek.

Az izmok megterheléséhez vezető leggyakoribb okok a napi események (megcsúszás, egyensúlyhiány), de a nem megfelelő bemelegítés a sportedzések előtt is. Kiválaszthatja a nyak területén elhelyezkedő izomnyújtást is, ha természetellenes helyzetbe kerül az irodai széken vagy alvás közben.

Az izomfeszítést elősegítő kockázati tényezők közül megemlíthetjük az időjárási viszonyokat. Szakértők szerint úgy tűnik, hogy az izomrostok merevséget kapnak télen, amikor a hőmérséklet nagyon alacsony. Lokalizációként elsősorban a boka területét érintik.

A csúszás vagy az egyensúlyhiány szintén az izomtörzsek kockázati tényezői közé tartozik. Az edzés előtti helytelen bemelegítés kiválthatja az izmok megerőltetését.

Az izmok nyújtása bármilyen típusú fizikai tevékenység során előfordulhat, beleértve a futást, a súlyemelést, a mászást vagy a nyújtást. Azok az emberek, akik kontakt sportolnak, nagyobb valószínűséggel szenvednek izomfeszültségektől, de ez megtörténhet olyanokkal is, akik kontaktus nélküli sportot folytatnak, de nagyon erős erőket fejlesztenek ki a test egyetlen területén ( pl .: a tenisz befolyásolhatja a karokat).

Izomfeszülés - tünetek

Az izomfeszítésnek van egy olyan tünettana, amely szakaszokban nyilvánul meg, az alábbiak szerint:

1. A fájdalmas érzés megjelenése
2. Az érintett terület gyulladása
3. A zúzódások megjelenése
4. Izomgörcsök telepítése
5. A terület duzzanata
6. Izommerevség

Az intenzitástól függően ezek a tünetek súlyosabb esetekben több hét vagy több hónap közötti időszakban érezhetők.

Izomtörés versus izomsérülés

Bár a kettőt gyakran összekeverik, az izomkárosodás nem azonos az izomfeszültséggel. Míg az első az izom hirtelen összehúzódása által okozott makrotrauma eredménye, a nyújtás csak az izmok vagy az inak sérülése. A legtöbb esetben túlterhelésről van szó, vagy legfeljebb részleges vagy teljes szakadásról van szó.

Gyógyszerek az izom megterhelésére

Fotóforrás: Piqsels

Az első szakaszban megpróbálhatja otthon kezelni az izomfeszültségeket, bárki számára hozzáférhető gyógymódokkal.

Tehát itt van néhány tipp, amelyeket követhet:

1. Próbáljon szünetet tartani a fizikai megterhelésben. A pihenés jó orvosság az izomterhelés gyógyítására. 3 nap elég ahhoz, hogy az izom helyreálljon.
2. Helyileg alkalmazott jégtömörítéseket használjon. Ily módon csökken a gyulladás, és enyhíti a fájdalomérzetet.
3. Védje ízületeit rugalmas kötéssel, amelyet gyógyszertárakból rendelhet.
4. Amikor az irodában dolgozik, ne maradjon túl sokáig ugyanabban a helyzetben. Keljen fel és gyakoroljon 10 percig, a székben töltött minden óra után.
5. Kenőcsök alkalmazása A dedikált is hatékony kezelési alternatíva.

Ha a fájdalom nagyon intenzív, vagy ha a zúzódások nem gyógyulnak meg, akkor a szükséges vizsgálatokért forduljon a szakorvoshoz.

Izomfeszítő szerek: RICE módszer

Az izomfeszültségektől való megszabadulás másik módja a RICE-terápia. Otthon kipróbálható és kisebb izomtörések esetén meghozza gyümölcsét. A RICE négy gyógyulási lépést tartalmaz, az alábbiak szerint:

1. Pihenés (Angol. változás) - Kerülje az izom néhány napos használatát, különösen, ha a mozgás fájdalomérzetet kelt. Két vagy három nap múlva elkezdheti használni az érintett izomzatot, mert a túl sok pihenés gyengíti és implicit módon meghosszabbítja a gyógyulási időt.
2. Alkalmazzon jeget. Jég ) - Az izom sérülése után jeget tehet az érintett területre, ami csökkenti az ödémát. Vigyázzon azonban: ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre, hanem használjon egy réteg gézt vagy törölközőt. Tartsa a jeget az izmokon 30 percig, és ismételje meg minden órában, naponta, amíg helyre nem áll.
3. Használjon helyi tömörítést. Tömörítés ). A gyulladás csökkentésére használjon nyomókötéseket. Ne húzza meg ezeket a kötéseket túlságosan, hogy ne akadályozza a vérkeringést.
4. Az érintett végtag felemelése. Magasság ). Tartsa az érintett területet a szív szintjén, amennyire csak lehetséges.

Hogyan lehet megelőzni az izomfeszüléseket?

• Először is, minden fizikai edzés előtt győződjön meg róla, hogy megfelelően felmelegedett. Fordítson különös figyelmet a lábizmokra.
• Fontos a felhasznált felszerelés is - tanácsunk a nyomó tulajdonságokkal rendelkező berendezések használata, amelyek támogatást nyújtanak az izomrendszer számára, amelyeket online boltunkból is megvásárolhat.
• Kerülje a hirtelen mozdulatokat, különösen akkor, ha ülő helyzetből áll fel.
• Mindig válassza a megfelelő sportcipőt. A cipő kiválasztásakor a minőségnek kell a fő kritériumnak lennie.
• Ha szívesen fut a szabadban, kerülje a burkolt felületeket. Fut a földön vagy a füvön, és általában egyenetlen felületeken.

---