Az izmos emberek több energiát fogyasztanak, mint más emberek? érdekelt

Igen, de nem annyira. 1 kg nyugalmi állapotban lévő izom napi 12 kcal-t éget el. Mivel az izmok a teljes testtömeg körülbelül 35% -át teszik ki, nyugalmi állapotukban csak az energiafogyasztás 20-25% -át teszik ki - ezt bazális anyagcserének hívják. Az izomtömeg 20% ​​-os növelése csak a bazális anyagcsere 4-5% -os növekedését jelenti.

több

Önmagában a súlyzós edzés nem okoz fogyást

Egy 90 kg-os férfi esetében, akinek nyugalmi anyagcseréje 2000 kcal körül mozog, az izomtömeg 20% ​​-os növekedése legfeljebb 100 kalóriának felel meg, azaz 8 krumplit, vagy 25 g megyét, vagy 1 banánt vagy egy Big Mac. Önmagában a súlyzós edzés nem okoz fogyást. Alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrenddel kell kombinálni az izomtömeg növelése és a zsír megszüntetése érdekében. Ezenkívül 1 óra intenzív futás kétszer annyi energiát éget el, mint 1 óra erősítő edzés.