Az izom edzés megolvasztja a zsírt EAT SMARTER
Az erős izmok segítenek fitt maradni és kalóriát égetni. Emiatt többek között Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről egy egész könyvet szentelt az "izomedzésnek", amely rengeteg információt és gyakorlatot tartalmaz az erősítéshez.
Elégedetlen a testével, és szeretne végre fitt és jól képzett lenni? Akkor azt tanácsolom, hogy ne csak az állóképességed edzen, hanem mindenekelőtt az izmok erősítésére. Ehhez nem kell tagság a fitneszstúdióban, drága felszerelés vagy személyi edző, hanem csak szilárd akarat és a saját fizikai ereje. Bízzon szervezetében, és használjon olyan kis szerszámokat, mint kulacs vagy lépcső! Ez több mint elegendő egy hatékony edzéshez, és gyorsabban növeli edzettségét, mint azt elképzelheti.
Az "Izom edzés" című új könyvemben több mint 100 rendkívül hatékony gyakorlatot mutatok be felszerelés nélkül, amelyek hatékonyabbá teszik és testét csúcsformába hozzák. Szeretnék bemutatni nektek három ilyen gyakorlatot, mert ezek képet adnak arról, hogy a testmozgás mely formái hatékonyak.
Az erős izmok, meg kell említeni ezen a ponton, nemcsak a belső szerveinket védik és erősítik az immunrendszerünket - ezek az aktív anyagcseréhez és a felesleges kilók eltűnéséhez is kulcsfontosságúak. Az átlagosan 30 kilogramm izom napi 1500 kilokalóriát éget el, amikor pihen. Azonban, ha aktívan sportolsz, izmaid növekedni fognak, és nőni fog az energiafelhasználás. Tehát fordítsd izmaidat "turbó anyagcserévé", ha fogyni akarsz. Nincs jobb vagy könnyebb módja a fogyásnak - és ami a legfontosabb: a feszes izmok is jól mutatnak.
Különösen ezt a három gyakorlatot tudom ajánlani:
1. Push-up
CÉL: A karizmok és a mellizmok erősítése
15-20 ismétlés 3 sorozatból
1) Kiinduló helyzetben az egész test lebeg a levegőben, csak a lábujjak és a kezek érintkeznek a talajjal. A súly a kezeken és a lábujjakon nyugszik. A kezek éppen a váll alatt vannak, az ujjak előre mutatnak. A kilátás lefelé irányul.
2) Feszítse meg hasi és farizmait, hogy ne lógjon meg az ágyéki gerinc.
3) Belégzéskor lassan engedje le felsőtestét a padló alá, karjait behajlítva.
4) Kilégzéskor a karjainak kinyújtásával nyomja meg újra magát, könyökeivel soha ne nyújtsa ki teljesen a végállást. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, a lába pedig egyenes vonalú legyen a törzséig. Semmilyen körülmények között ne menjen be egy üreges hátba.
2. Tápellátás
CÉL: A karizmok és a mellizmok erősítése
15-20 ismétlés 3 sorozatból
1) Menjen a push-up helyzetbe, és végezzen push-up-ot.
2) Emelje fel a bal karját, miközben felcsavarja magát a jobb oldali tartóba.
3) Tartsa ezt a pozíciót. A bal kar a mennyezet felé nyúlik.
4) Ezután menjen vissza a push-up helyzetbe, és végezzen még egy push-up-ot.
5) Most forduljon a bal oldalára, és lépjen a bal oldali tartóba.
6) Tartsa ezt a pozíciót.
3. Úszó ülés
CÉL: Az egyenes hasizmok erősítése
15-20 ismétlés 3 sorozatból
1) Üljön le a földre. A térdek körülbelül 90 fokosra hajlottak, a talpak pedig teljesen a padlón vannak. A háta egyenes, a fej egy vonalban van a gerincvel, és előre tekint.
2) Tegye a kezét a combjára, és húzza le a vállát.
3) Kilégzéskor húzza határozottan befelé a nyomógombját, és lassan hajtsa kissé hátra a felsőtestét, amíg enyhén meghúzza a hasizmait. A hátad egyenes marad. Ne felejtsd el tovább lélegezni.
4) Ha jól tudja tartani a helyzetet, óvatosan távolítsa el mindkét lábát a padlóról, amíg az alsó lábak párhuzamosak a padlóval.
5) Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Mindezek a gyakorlatok különböző izomcsoportokat céloznak meg, és rendkívül hatékonyak. Azonban: Három három erősítő edzés egységnek kell lennie, 20-30 perc percenként, hogy az anyagcseréd elinduljon. Van legalább két állóképességi egység is. Csak így lehet hosszabb távon gyorsabb, fittebb és sportosabb.
Mint említettük, az edzésprogram minden részletét elmesélem új könyvemben, az „Izomedzés” címmel.