Diéta sovány gyümölcsökkel garantáltan 10 kilogramm
Gyümölcs diéta ez a legkényelmesebb és legkényelmesebb ételstílus, amelyet megközelíthetünk. Mindenhol találunk gyümölcsöt, megvan a szezonális termésünk, télen, de a tavasz első hónapjaiban is tele vannak az üzletek és a piacok egzotikus és citrusfélékkel. A gyümölcs-étrendnek számos előnye van: egészség, energia, elfogadható árak; ráadásul a gyümölcsök boldogabbá tesznek minket.
Mondja "Igen" a gyümölcs diétára
Ami a gyümölcsdiétát illeti, az emberek a szélsőségeket választják, mivel követik a fruktariánizmust; Ez a fajta gyümölcsdiéta a veganizmus egyik ága, és gyümölcsök, zöldségek, magvak, diófélék szigorú fogyasztásából áll, és tiltja az állati termékek és gabonafélék fogyasztását.
A gyümölcsdiéta napi gyümölcsfogyasztást jelent, ami elengedhetetlen az optimális egészség megőrzéséhez és miért ne a fogyáshoz. A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú - ez a fő egyenlet a súly egyensúlyának megőrzéséhez és a nem kívánt zsírszövet kiküszöböléséhez. A gyümölcsök sokféle vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, hasznos anyagok, amelyek pajzsként működnek a betegségekkel szemben, segítenek abban, hogy megfelelőnek tűnjünk.
A kutatók kimutatták, hogy az emberek általában ugyanannyi ételt fogyasztanak minden nap, függetlenül az étkezések kalóriatartalmától. Ezért következtetésük: ha fogyni akarunk, fontos, hogy több alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasszunk, hogy kiegészítsük a napi táplálékmennyiséget, amelyet szükségesnek tartunk enni. Ily módon a gyümölcs diéta kulcsszerepet játszik a fogyás programunkban.
Gyümölcs diéta cukorbetegek számára
Ha cukorbetegségben szenved, nem szabad lemondania a gyümölcsdiétáról. Fogyasszon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt: egy kis barackot, savanyú almát, citrusféléket, kivi; kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, és ne vigyük túlzásba édes gyümölcsökkel. Például egy csésze kockákra vágott dinnye körülbelül 15 g szénhidrátot tartalmaz. Legfeljebb napi füge, datolya vagy szárított szilva.
Gyümölcs diéta - viták
A gyümölcsdiétában vannak olyan ételek, amelyek vitát váltanak ki a táplálkozási szakemberek, kutatók, de a fogyasztók körében is. Hogyan együnk olyan gyümölcsöket, mint a banán vagy az avokádó? Kalóriában minden bizonnyal gazdagabbak, mint a többi gyümölcs.
Két kis almát ehettünk banán helyett. Annak ellenére, hogy az avokádó gyümölcsének magas a zsírtartalma, ezek egészséges telítetlen zsírok, amelyekhez nagy mennyiségű E-vitamin tartozik, az egészséges szív titka. Idővel néhány tanulmány kimutatta, hogy a grapefruit hozzáadása a gyümölcsdiétához segít a nem kívánt kilók leadásában, de nincs egyetlen formula, amely mindenki számára garantálja a sikert. Ezért különféle gyümölcsöket kell élveznünk; napi legalább öt adag fogyasztása, valamint színek és ízek keveréke a nagyobb tápanyagmennyiség érdekében.
De ne feledje, hogy az aszalt gyümölcs nem ad ugyanolyan hosszú távú jóllakottság érzetet, mint a nyers gyümölcs. Például egy alma + egy mikan + hét eper, összesen körülbelül 250 g gyümölcs 100 kalóriát tartalmaz, ami 30 g mazsolának felel meg. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a folyadékok nem annyira éhesek, mint az egész gyümölcsök; így egy gyümölcs gyorsabban megállítja az éhségérzetet, mint egy pohár gyümölcslé.
Gyümölcs étrend ásza
Óvatos! A legtöbb gyümölcs nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, amelyek feleslegben fogyasztva zsírokká válnak. Van egy lista az anyagcsere-stimulánsokról, és ezek bevezetése a gyümölcs diétába segíthet a zsírlerakódások elégetésében.
A gyümölcs avokádó egyszerűen tele van Omega-9 zsírsavakkal (ezek az egészséges zsírok megtalálhatók az olajbogyóban, az olívaolajban és a makadámiadióban); az avokádó fogyasztása növeli a zsírok energiává történő átalakulásának sebességét és növeli az anyagcsere égési sebességét.
Kókuszdió Gazdag trigliceridekben, amelyek a szakértők szerint akár 30% -kal is növelik a máj anyagcseréjét. Tele vagy, így kevésbé valószínű, hogy egészségtelen falatokat ehet. A kókuszolaj segíti a pajzsmirigy megfelelő működését; kókuszolaj, kókusztej (nem kereskedelmi változat), kókuszliszt, zúzott kókuszdió tartalmazza ezeket az alapvető triglicerideket.
citrom májméregtelenítők, megfelelő fogyasztásuk esetén lúgos hatással vannak a szervezetre. Savas ízűek, de az anyagcsere folyamán a citrom lúgosítja a testnedveket és a szöveteket. Ne felejtsük el, hogy a test magas savtartalma a bőrszövetek és a belső szervek idő előtti öregedését okozza.
grapefruit. Számos tudományos tanulmány megerősítette, hogy a grapefruit gyümölcs kiváló zsírmetabolizáló. A Johns Hopkins Egyetemen végzett tanulmányban azok a nők, akik naponta ettek grapefruitot, mindössze 13 hét alatt átlagosan hat kg-ot fogytak le, mit sem változtatva étrendjükön vagy életmódjukon.
paradicsom. Bár szoktuk salátában fogyasztani őket, a paradicsom botanikai szempontból finom gyümölcs. A C-vitamint és likopint tartalmazó paradicsom serkenti a szervezet L-karnitin nevű aminosav termelését.
Ezek a gyümölcsök nem csak segítenek a nem kívánt kilók leadásában, hanem számos egészségügyi előnnyel járnak. Az avokádó fogyasztása megakadályozza a szívbetegségeket, a kókuszdió a rákot. A grapefruit megvédi a májat, a paradicsomban található likopin erős antioxidáns, amely 29% -kal csökkenti a szívbetegségek arányát.
Diétás kombinációk gyümölcsökkel
A táplálkozási szakemberek napi legalább öt adag gyümölcsöt javasolnak; de ha fogyni akarunk, és gyors hatásaink vannak, akkor a gyümölcs étrend napi hét adaggal sokkal hatékonyabb.
Naponta egy adag gyümölcs egyenértékű 80 g-mal. Az alábbiakban bemutatunk néhány péksütemény-gyümölcs keveréket:
- alma, banán, körte, narancs (vagy más citrusfélék)
- két szilva, egy mikan + egy kivi
- fél avokádó vagy grapefruit gyümölcs
- egy nagy szelet görögdinnye vagy friss ananász
- egy kanál tetejű, arany vagy barna mazsolával
- egy csésze szőlő, cseresznye vagy bogyó
- egy pohár 150 ml friss gyümölcslé
A gyümölcsdiéta lépésről lépésre kezdődik: egyél gyümölcsöt reggelire, igyál egy turmixot az ebédszünetben, és fokozatosan írj elő számos olyan gyümölcsöt, amelyet naponta el kell fogyasztani…