Az izom elvesztése a koplalás révén »Erő; Edzőterem
A fogyás témája mindig mindenki ajkán jár. De mi van ezzel Az éhgyomri izomvesztés ki? Nem veszíted el az izmaidat diétával? Mivel az izmoknak aminosavakra (egyedi fehérje építőelemekre) van szükségük, és ezeket nem juttatják el a szervezetbe!?
Így van, az izmoknak fehérjére van szükségük. A böjt azonban nem jelenti azt, hogy elveszíti az izmokat.
Itt különbséget kell tenni.
A koplalás nem azonos a koplalással!
Először is meg kell különböztetni a diéták típusait. Sokféle típus létezik itt.
A szokásos étrendet a különböző típusú böjtök közé is beszámíthatja. A definíciótól függően a böjt már magában foglal bizonyos táplálékhiányt. Kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, ezért böjtölsz. Alapvetően elmondható, hogy az éhezés a böjt minden formájának része.
Természetesen általában nem ezt értjük, de fontos megemlíteni.
Aztán vannak olyan jól ismert böjtformák, mint például a szakaszos böjt, ahol csak napi 1-3 ételt fogyasztasz egy bizonyos idő alatt.
Ez a forma az emberek számára a legrövidebb böjtöt jelenti, az időtartam csak néhány órára korlátozódik.
Ezután különféle típusú böjtök vannak, amelyek néhány napig, vagy akár 2 vagy 4 hétig tartanak. Megint vannak különböző formák. A formától függően a szilárd ételeket teljesen kerülik, vagy csak egy bizonyos makrotápanyag kerülendő (pl. Ketogén étrend).
A legintenzívebb típus az élelemről és a vízről való teljes lemondás, az úgynevezett vízi böjt (teljes böjt). Ez a forma nagyon veszélyes a testre, és lehetőleg nem kezdőnek kell elvégeznie. Ez a böjti időszak fizikailag nagyon megterhelő és negatív hatással lehet az egészségre, ha előzetesen nincs elegendő ismeret erről a formáról.
Böjt közben elveszíti az izmait?
De mi a helyzet az izom lebontásával, amikor a koplalásról van szó?
Világosnak kell lennie, hogy minél tovább böjtöl, annál több izmot fog elveszíteni. Mivel az emberi testnek egyedi aminosavakra van szüksége ahhoz, hogy az anyagcsere különféle folyamatai működjenek. Ha nem vesz be semmilyen ételt, akkor vissza kell esnie az izomtömegre a szükséges aminosavak megszerzéséhez. De ahhoz, hogy minél kevesebb izomot fogyjon, feltétlenül szükséges, hogy folytassa az edzést. Nem szabad egyszerre csökkentenie a test napi mozgását.
Attól függően, hogy melyik böjtöt szeretné gyakorolni, többé-kevésbé intenzíven kell edzeni.
Minél rövidebb az éhezési periódus, annál kevesebb izomveszteség van. Szaggatott böjtöléssel semmilyen izmot nem fog elveszíteni, mivel a böjt időablaka itt nagyon kicsi. Ezzel a formával akár hízhat vagy izmokat is felépíthet.
Az, hogy hogyan alakítja, vagy mit csinál a test, természetesen a teljes étrendtől függ. Ha fogyni akar a testén, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Nem segít, ha fél napig nem eszel semmit, de aztán kétszer annyit eszel a nap utolsó óráiban. Ugyanez látható a héten. Ha 2 napig nem eszel semmit, a többi napon többet, akkor nem fog fogyni.
Összegzésként el kell mondani, hogy a böjt semmilyen formája nem optimális az izmok felépítéséhez vagy fenntartásához. A legtöbb esetben azonban még mindig izmosabbnak tűnik a zsírvesztéstől.
A legjobb eredmény elérése érdekében 4-5 fehérjében gazdag ételt kell enni, körülbelül ugyanannyi fehérjével.
Az optimális fehérje mennyiség naponta 2-3 g/testtömeg-kilogramm a fitnesz sportolók számára. (azaz 160–240 g fehérje 80 kg testtömeggel)
Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, csak jöjjön el edzőihez a regensburgi fitneszstúdiónkba, és szívesen segítenek az étrendben és ebben a témában.