Az izomdiéta
Fehérje szénhidrátok helyett
Sok más étrendhez hasonlóan az izomdiéta is a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet célozza meg: a vágyakozás elkerülése érdekében a nap folyamán több kisebb adagot kell enni, és a szénhidrátok délig megengedettek - különösen jók. (Zabpehely, burgonya, rizs, teljes kiőrlésű kenyér). Ebéd után inkább halat, húst, sok zöldséget és túrót kell enni. A tejtermékek naponta egyszer megengedettek.
Nem túl sok fehérje
Napi 1,2–1,5 gramm fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Ez a mennyiség elegendő az izomépítéshez is, de túl nagy része egészségtelen lenne és megzavarná a zsíranyagcserét. Az elegendő víz (víz vagy tea) ivása különösen fontos az edzés folyadékhiányának ellensúlyozásához.
tervezés
A jó táplálkozási terv mellett a mindennapi csapdáktól is védve van: Az étteremben választhat más köreteket, gyümölcsöt rendelhet desszertként. A pékségbe járás helyett reggel teljes árú kenyeret és gyümölcsöt vásárolhat a szupermarketben. Fontos: Ne aludjon éhesen, de ne használjon szénhidrátokat, például rizst, tésztát vagy burgonyát. Jobb: csirkefilé, zöldségek, például bab vagy brokkoli. Ennyit kellene enni belőle, amíg jóllak.
Az edzés
Edzés után szüneteket kell tartania az izmok regenerálódása és újra hatékonyabbá tétele érdekében. A képzés soha nem lehet túl monoton, mert a motiváció gyorsan meg fog szenvedni. Két nap az izom és az állóképesség edzése között ideális.
Osszuk el az izomcsoportokat
A lábakat, a feneket, a karokat, a vállakat és a gyomrot egyaránt fel kell osztani a különböző edzésnapokra, hogy utána elegendő idő álljon rendelkezésre a regenerálódásra. A súlyzó gyakorlatok különösen alkalmasak az izomszövet felépítésére, mert hosszú távon növelik az anyagcsere forgalmát.