Az izomépítés a testedzésből, a gyógyulásból és a táplálkozási blogból áll
Az izomépítés a test reakciója egy sportterhelésre, és így jellemzi az izmok megnagyobbodását. Míg a test az edzés után az első szakaszban regenerálja az érintett izmokat, addig az izomnövekedés egy második szakaszban történik. Az izom térfogatának és erejének növekedésével felkészül a következő terhelésre.
Az izomépítést gyakran izom hipertrófiának nevezik, ahol a hipertrófia az izmok megnagyobbodásának típusa, amelyet az egyes izomrostok növekedése okoz. Ez a magas vérnyomás azonban csak akkor fordulhat elő bennük, ha az izmokat a normál teljesítményszinten túl megterhelik, mert akkor az úgynevezett növekedési inger vált ki. Az izmok hipertrófiáját és ezáltal az izomépítést azonban csak olyan testmozgással érheti el, mint célzott edzés, például súlyzós edzés vagy testépítés során. De támogathatja az izomnövekedést egy bizonyos étrenden keresztül is.
Három tényezőnek van nagy hatása az optimális izomépítésre, amely az edzésen, a táplálkozáson és a gyógyuláson kívül.
kiképzés
A testépítés edzésének középpontjában az izomépítés áll, míg az erő növelése alárendelt szerepet játszik. Természetesen ezen az edzésen keresztül is erőt fog építeni, de a mag az izomtömeg növelése.
Az izomépítő edzés szakaszára gyakran a téli hónapokban kerül sor. Fontos egy cél elérése, akár zsírvesztés, akár izomépítés, mivel egyik sem tesz egyszerre semmit. Az izomépítés szakaszában adjon a testnek egy kicsit több energiát, mint amennyit elfogyaszt, mert a test ezt a felesleges energiát használja fel az izmok felépítésére. A zsírvesztés fázisában viszont kevesebb energiát kell adnia a testének, mivel ez a hiány serkenti az anyagcserét és a hiányzó energiát a testzsírból meríti, amelyben zsírt éget.
táplálás
Annak érdekében, hogy izmokat tudjon építeni, azonban nemcsak az edzés fontos, hanem az étrend is. Fontos, hogy egyél eleget, ne túl keveset, de ne is túl sokat és mindenekelőtt a helyes dolgot, például a megfelelő tápanyagokat. De hogyan kell kinéznie a tökéletes fitnesz táplálkozásnak?
A mottó számukra mindig legyen: elégséges és, ha lehetséges, kiegyensúlyozott. Azt is tudnia kell, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének, mert a napi kalóriaigény nemcsak egyéni, hanem az edzés céljától is függ, például tömegmegtartás, izomépítés vagy zsírvesztés. A testépítéshez és az izomépítéshez a testének elegendő építőanyagra van szüksége, mert ha ezek hiányoznak, az izmok nem építhetők fel. A helyes étkezés azt jelenti, hogy tudja, melyik tápanyagokra, például szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra van szüksége a testének, mely időpontban szükséges (tápanyag időzítés). A kiegyensúlyozott étrend érdekében naponta tejtermékeket, zöldségeket, dióféléket és gyümölcsöket kell fogyasztania. Ne fogyasszon azonban sült ételt, limonádét, gyorséttermet stb.
pihenés
A testépítés edzésével szándékosan apró sérüléseket okoz az izomszövetében, és arra kényszeríti a testét, hogy helyrehozza azokat a helyreállítási szakaszban. A regeneráció és a helyreállítás rendkívül fontos az izmok felépítéséhez, mert az izmaid nem az edzés alatt nőnek, hanem inkább a helyreállítási szakaszban. Minél több szettet és ismétlést végez, annál intenzívebben edz. A testének azonban több időre van szüksége nagy edzésintenzitással, hogy felépüljön ebből a stresszből, és végül növekedjen.