A terhesség során a legfontosabb 3 táplálkozási tényező; A kabinet táplálkozási táplálkozási szakorvosa Dr.
Először is gratulálok!
Másodszor, üdvözöljük azon csoportban, akik már nem tudnak felelőtlenül enni.
Még akkor is, ha van olyan szuper anyagcseréje, amely eddig bármit megehetett, a terhesség alatt immunológiailag és anyagcserében változnak a dolgok. Így kell táplálkoznia terhesség alatt, hogy Ön és babája egészségesen, az élet optimális súlyával élhessen, távol a betegségektől, a diétáktól és az XXL ruháktól.
Egy étel elfogyasztása után egy ideig a gyomorban marad, amíg 2 mm-nél kisebb részecskékre nem bomlik, hogy az oszlopokon át a vékonybélbe kerüljön. Az anya immunitásának csökkentése veszélyeztetheti a csecsemőt az étkezés által okozott fertőzésekkel szemben.
1. Hogyan lehet megelőzni az étkezés okozta fertőzéseket a terhesség alatt?
Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan táplálhatjuk magunkat terhesség alatt, meg kell értenünk, hogy mi történik az étellel, miután az áthaladt a száján, és melyik étel veszélyesebb a babájára. a hasadból a terhesség alatt.
Termikus előkészítés nélkül fogyasztott ételek - konzervek, kolbászok, sajtok vagy pasztörizálatlan tejtermékek, nem megfelelően főtt hús, majonéz nyers sárgájával, konzerv kaviár vagy pástétom, aorma, pizza, fagylalt és egyéb ›Vagy nyers tojástartalmú házi készítésű édességek a késztermékben - kórokozókat tartalmazhatnak, amelyek betegséget okozhatnak, néha komolyan, néha anélkül, hogy az anyának bármilyen tünete lenne.
Terhes nőkként sokkal biztonságosabb a csecsemők számára friss, jól mosott gyümölcsök és zöldségek, szárított gyümölcsök, hüvelyesek, nyers magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és pasztőrözött sajtok fogyasztása hússal és jól főtt tojás, és néha házilag készített édességekkel.
2. Hogyan ne hízzon terhesség alatt?
A terhesség alatti fogyás normális, növeli a testzsír mennyiségét - nem.
Sőt, ha ügyel arra, hogy a terhesség típusának ajánlott súlyhatárain belül maradjon, nem csak azért, mert megtartja az alakját (mert csak a hasa nő meg) És a mell, nem a zsírszázalék), de hosszú távon megakadályozza gyermeke elhízását és a többé-kevésbé kellemetlen patológiák hosszú sorát, amelyek közvetett módon a gyermekkori elhízásból származnak.
Ha már szültél, javaslom, hogy olvassa el az Újszülött táplálása túlsúlyos anyától cikket, amelyben elmagyarázom, hogyan táplálhatod a babát, ha hízott. terhesség alatt túl sok ahhoz, hogy helyrehozza a hízásra való hajlamot (leptinrezisztencia inzulin), amellyel született. Ha alkalmazza a cikkben szereplő tippeket, csökkentheti annak esélyét, hogy ez a hajlam valósággá váljon.
Térjünk vissza az emésztésre. A bél felszívódása után a tápanyagokkal teli vér és nyirok (lehetőleg kórokozók nélkül) a belső szervekbe, majd az izmokba kerül, és ha marad valami - a zsírszövetbe. . A vér glükózmennyiségének növelése hasnyálmirigy-inzulin szekréciót eredményez, amelyen keresztül a glükóz átjuthat az izom- és zsírsejtek membránján lévő ajtókon. Ha azonban túl sok az inzulin a vérben, ezek az ajtók becsukódnak (az inzulinrezisztenciának nevezett mechanizmus).
Az inzulinrezisztencia közvetlen következménye a FAT: gyermeke és leendő gyermeke - akik túlsúlyosak vagy alulsúlyosak lehetnek, gyakran statisztikailag kompenzálják a túlsúly. vagy elhízás kétéves kor után.
Az anyagcsere nem elvont fogalom, amelyet teázással lehet növelni. Az anyagcsere azt jelenti, hogy mennyi energia szükséges a belső szervekhez, plusz a hőhatáshoz, emellett az emésztéshez, valamint a vázizomsejtekhez, amelyek a nap 24 órájában összehúzódnak, hogy fenntartsák testünk tónusát. Az egyetlen fiziológiailag módosítható metabolikus tényező az aktív izomsejtek száma, és az inzulinrezisztenciában ez a szám csökken. Három ilyen helyzet van: amikor éhezik, amikor az egészség és a terhesség miatt eszik. Románul az anyagcsere csökken a testzsír növekedésével, éhezési étrendben, részegségkor és terhes állapotban.
És ha gyermekkora óta diétázik, talán terhesség alatt figyelnie kell mind az ételt, mind az inzulint.
Az inzulinrezisztencia még a terhes nők számára is, akiknek soha nem voltak súlyproblémáik, hízottnak érzik magukat a vízből. Nem azért hízunk, mert többet eszünk, hanem azért, mert az aktív izomsejtek száma csökken, mert az ételt, amelyet meg kellett volna kapnunk, átirányítják a babákra. Így fiziológiailag a terhesség alatt 9 és 12 kg között hízunk.
Sok terhes nő azonban sokkal nagyobb súlyt kap, kielégíti vágyait, amelyek egész életében megvoltak, és amelyeket - az alakjuk kedvéért - nem engedtek meg. . Mondom nekik, hogy születésük után fogyni fognak, a társadalom azt mondja nekik, hogy veszélyes, ha a gyermek nem elégíti ki vágyait, vagy hogy valójában a gyermek áhítozik, nem te.
Sajnos az étrendi folklórnak ellentmondanak azok a tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a túl sokat hízott terhes nő nemcsak a fogyásért küzd, hanem gyermekei is hajlamosak lesznek a cukorbetegségre, a szív- és érrendszeri betegségekre., elhízás, étkezési rendellenességek - mert a lányok inzulinrezisztenciát is kialakítanak már az anyaméhben.
3. Ma a terhesség alatt akár 2 étkezés egyenértékű lehet azzal, ha egyetértünk azzal, hogy a babának le kell nyomnia a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek sorait.
Kétféleképpen kerülheti el ezt: egy egyszerű és egy látszólag egyszerű:
- Az első az, hogy a klasszikusokat naponta 3 alkalommal fogyasszuk el.
Ha egy adagot a tenyér nagyságú étel mennyiségeként határozunk meg, akkor az étkezésnek 2-3 adagot kell tartalmaznia. Az inzulinrezisztencia ellensúlyozása érdekében az ételeknek és a harapnivalóknak minőségi fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat kell tartalmazniuk. Minél táplálóbb az étkezés, annál éhesebb lesz, és annál kevesebb zsírt fog hízni. Ezért ne különítse el a gyümölcsöket más ételektől, csak azért, mert néhányan, akik életükben nem végeztek fiziológiát, megtanítják, hogyan lehet fogyni, miközben folyamatosan diétáznak! Miért kell kombinálni a friss zöldségeket a hússal, de a gyümölcsöket nem? A gyümölcsökben lévő rostok a zöldségekben is megtalálhatók, a gyümölcsökben lévő fruktóz nem emészthető meg a gyomorban, abszolút semmit és senkiben sem rothad vagy erjed a gyomorban. Ezek olyan történetek, amelyeket elaltatnak azok az emberek, akik tegnap fogyni szeretnének. Tehát fogyasszon friss gyümölcsöt az asztalnál, mint minden más ételt, esetleg a végén, desszertként.
- A második módszer az, hogy csak akkor étkezz, ha fizikailag éhes vagy. ugyanazok a teljes étkezések, mint fent És hagyd abba, ha fizikailag jóllakott vagy, nem szellemileg.
A különbség az, hogy az étkezések száma biológiailag változik napról napra. Ez a módszer egyszerűnek és könnyűnek tűnik, de nagyon nehéz a gyakorlatban megvalósítani, anélkül, hogy az érzelmileg táplálkozó, vagy egész életében különféle étrendi korlátozásokat bevezető emberek figyelnék. Annak ellenére, hogy ez utóbbi etetési mód hosszú távon optimális az egészségére és a csecsemőre nézve - ha valóban nem sikerül, kövesse csak a 3 étkezést. klasszikus naponta, és csak vizet fogyasszon az étkezések között.
Végül minden alkalommal, amikor terhes nőként eszik, valódinak kell lennie:
- ciugulealis nélkül,
- enni a tévében,
- idegek, udvariasság vagy unalom megevése nélkül.
Ma, most, ezen az asztalon kell vigyáznia a babájára. Ellenkező esetben mind Ön, mind a gyermeke egy olyan holnap örökös várakozásában fog élni, amelyben diétát (újra) kezd.
Holnap mindannyian homályosan meghatározottak vagyunk, de a babának szüksége van a felelősségére Ma.
Táplálkozási-dietetikus vagyok, akit az Oktatási Minisztérium akkreditált a táplálkozás-dietetika alapképzés alapján. Kezdetben a bukaresti Carol Davila Orvostudományi Karon fiziotokinetoterápiára szakosodtam. Aztán elvégeztem a táplálkozás és dietetika második fokozatát, a táplálkozástudományi mestert, valamint az onkológiai és onkológiai táplálkozástudományi doktori címet az emlőrákos betegek számára.